5 trefzekere stappen om stress te vermijden na het stoppen met roken

Sigaretten worden vaak gebruikt als ontsnapping om met stress om te gaan. Daarom gaan rokers vaak heen en weer bij het kiezen van het juiste moment om deze ongezonde gewoonte te doorbreken. Als u eenmaal met roken bent gestopt, voelt u zich soms nog meer gestrest en komt u in de verleiding om weer te gaan roken om het te verminderen. Dus, is er een manier om met de effecten van stoppen met roken om te gaan? Bekijk het antwoord hieronder.

Waarom is stoppen met roken stressvol?

Volgens een rapport van Doctor's Ask, ontdekte de CDC in de Verenigde Staten dat ongeveer 70 procent van de voormalige rokers het effect van stoppen met roken ervaart, wat behoorlijk verwoestend is. Van drastische gewichtstoename, angststoornissen tot langdurige depressie of stress.

Dit komt omdat het nicotinegehalte in sigaretten een toename van het hormoon dopamine in de hersenen veroorzaakt. Als gevolg hiervan is er een gevoel van opluchting, voldoening, geluk en rust tijdens het roken van een sigaret. In feite is dit effect bijna gelijk aan het effect van een antidepressivum dat effectief is bij het verlichten van depressie.

Wanneer iemand stopt met roken, is er geen dopamine-boost meer die in de hersenen optreedt. Het resultaat is dat u gemakkelijk gestrest raakt, agressiever wordt en gemakkelijk boos wordt. Het is dus geen wonder dat veel ex-rokers in de verleiding komen om weer te gaan roken, ook al zijn ze er al jaren mee gestopt, gewoon omdat ze niet tegen stress kunnen.

Gemakkelijke stappen om met stress om te gaan na het stoppen met roken

Omgaan met stress na het stoppen met roken is eigenlijk een gemakkelijke taak. De belangrijkste sleutel is om de intentie bij te brengen dat u gezond wilt leven en de kwaliteit van leven wilt verbeteren zonder te roken.

Hieronder volgen stappen om met stress om te gaan als gevolg van het stoppen met roken, namelijk:

1. Vraag om steun van familie of dierbaren

Het aanvankelijke proces van stoppen met roken is moeilijk, maar wees niet verlegen om de steun te vragen van degenen die het dichtst bij u staan, zoals uw familie, partner of collega's. Indien nodig kunt u ook een consulent voor het stoppen met roken raadplegen om te helpen omgaan met de stress die u voelt.

Raadpleeg onmiddellijk de dichtstbijzijnde arts als het nog steeds moeilijk is. Volgens Douglas Jorenby, Ph.D., een directeur van klinische diensten aan het University of Wisconsin Center for Tobacco Research and Intervention in de Verenigde Staten, kunnen artsen bepaalde medicijnen of nicotinevervangende therapie (NRT) voorschrijven.

NRT is verkrijgbaar in verschillende vormen, van kauwgom tot inhalatoren tot pleisters (patch ​Deze therapie is erg nuttig om angstgevoelens en de drang om weer te gaan roken onder controle te houden.

2. Herken tekenen van stress

Het herkennen van de tekenen van stress is belangrijk om u te helpen er gemakkelijker mee om te gaan. Het is niet alleen buitengewoon angstig, maar andere tekenen van stress als gevolg van het stoppen met roken zijn onder meer:

• Gespannen spieren
• Nekpijn of rugpijn
• Buikpijn
• Hoofdpijn
• Constipatie of diarree
• Moeilijk om te ademen

Als u een of meer van deze symptomen ervaart, ga dan rustig zitten en adem langzaam in. Onthoud dat weer gaan roken niet de juiste oplossing is om met deze stress om te gaan.

Hoe eerder u de symptomen opmerkt, hoe eerder u met stress omgaat voordat het erger wordt. Vraag nogmaals de mensen die het dichtst in de buurt zijn om u te helpen kalmeren als de stress toeslaat.

3. Leid de aandacht af

Zodra de stress toeslaat en het verlangen om weer te gaan roken opkomt, richt u uw aandacht dan onmiddellijk op dingen die u leuk vindt naast roken. Of het nu gaat om een ​​wandeling buiten het huis, naar muziek luisteren, een warm bad nemen, eten of zelfs slapen.

Ademhalingsoefeningen zoals meditatie en yoga kunnen je ook helpen om te gaan met de moeilijke tijden na het stoppen met roken. De reden is dat alle zuurstof die het lichaam binnendringt, zal helpen bij het normaliseren van de hartslag en bloeddruk die pieken tijdens stress. Hierdoor ben je achteraf rustiger.

Welke methode u ook kiest, onthoud dat stoppen met roken niet onmogelijk is. Het bewijs is dat veel mensen met succes volledig zijn gestopt met roken, dus dat betekent dat jij het ook kunt doen.

4. Pas het dieet aan

Het lichaam heeft voedzame voedselinname nodig om nicotine en andere gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Er zijn veel voordelen die u kunt krijgen, variërend van het voeden van uw lichaam, het verlichten van stress tot het helpen voorkomen van lichaamsvet na het stoppen met roken.

Het maakt niet uit of je ervoor kiest om te eten als de stress toeslaat. Kies echter soorten voedsel die gezond en voedzaam zijn, zoals groenten, fruit, noten, zaden, enzovoort. De giftige stoffen in uw lichaam zullen worden gecompenseerd door de voedingswaarde van deze gezonde voedingsmiddelen.

Vermijd tenslotte voedingsmiddelen of dranken die cafeïne en alcohol bevatten. De reden is dat deze twee ingrediënten de wens om opnieuw te roken kunnen veroorzaken en het risico lopen uw bedrijf te dwarsbomen.

5. Oefening

Oefening is een krachtige natuurlijke remedie tegen stress die u zou moeten proberen. Lichaamsbeweging kan de productie van endorfine, dopamine en serotonine verhogen, hormonen die een belangrijke rol spelen bij het creëren van pleziergevoelens en het verminderen van pijn.

Hoe ijveriger je oefent, hoe beter je humeur zal zijn en je geest frisser zal maken. U hoeft echter geen zware inspanning te leveren om sneller met stress om te gaan.

Of het nu gaat om zwemmen, joggen of yoga, doe wat voor soort oefening je ook leuk vindt. Het belangrijkste is dat u het regelmatig en consequent doet. Op die manier zal je geest veel frisser en kalm zijn en zal je niet snel in de verleiding komen om op te geven nadat je met succes bent gestopt met roken.