7 Fruit voor het keto-dieet dat verfrissend is en weinig koolhydraten bevat

Het ketogene dieet of het keto-dieet is een dieet met veel vet maar weinig koolhydraten. Er zijn sommige mensen die zeggen dat het ketogene dieet je kan helpen om in korte tijd af te vallen. Dit dieet geeft je echter niet de vrijheid om alle soorten fruit te eten. Omdat sommige soorten fruit veel suiker en koolhydraten bevatten, kunnen ze tegen de principes van het keto-dieet ingaan. Wat zijn de aanbevolen fruitsoorten voor het keto-dieet voor dagelijkse consumptie?

Fruit voor het keto-dieet met weinig koolhydraten

1. Avocado

Avocado is een vrucht voor het keto-dieet die vaak wordt aanbevolen in dit dieetprogramma. Omdat volgens de National Nutrient Database van de USDA een halve avocado 15 gram gezonde vetten en twee gram koolhydraten bevat die goed zijn voor het hart.

Volgens voedingsdeskundige Lindsey Pine MS, RD van de University of Southern California Hospitality, bevat een hele avocado drie gram vezels die 12 procent vezels, foliumzuur, vitamine K en vitamine B5 bevatten, die aan de voedingsbehoeften van het lichaam kunnen voldoen. Lindsey Pine voegde ook toe dat avocado sterolen bevat die nuttig zijn om het cholesterolgehalte in het lichaam te verlagen.

2. Olijven

Behalve dat ze vaak worden gebruikt voor schoonheidsbehandelingen, kunnen olijven ook worden gebruikt als fruit voor het keto-dieet. Olijven bevatten 115-145 calorieën per 100 gram, of ongeveer 59 calorieën. Bovendien bestaat het fruit voor dit keto-dieet ook voor 75-80 procent uit water, 11-15 procent uit vet, koolhydraten en een kleine hoeveelheid eiwit.

3. Kokosfruit

Een half kopje geraspt kokosvlees bevat 13 gram onverzadigd vet en slechts 2,5 gram koolhydraten. Kokosfruit wordt vaak geëxtraheerd tot olie en wordt vaak aanbevolen voor gebruik in keto-dieetvoedselmengsels. Nou, je kunt ook heel kokosvlees gebruiken als tussendoortje in het keto-dieet.

4. Citroen

Deze vrucht die zuur en verfrissend smaakt en rijk is aan vitamine C is een vrucht die goed is voor het lichaam. Citroenen kiezen voor het keto-dieet is perfect. De reden is dat deze gele vrucht nuttig is voor antioxidanten om ziekten te voorkomen en het immuunsysteem sterk te houden tijdens het keto-dieet. Citroenen bevatten ook ijzer dat helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen.

5. Bramen

Bramenfruit is een vrucht die behoorlijk veel vezels bevat, bijna ongeveer 2 gram vezels in een maat van een kwart kopje. Bovendien kun je in 100 gram fruit voor het keto-dieet tot 35 procent vitamine C voor het lichaam, vitamine A tot 4 procent, ijzer tot 3 procent en magnesium en kalium tot 5 procent ontmoeten.

Consumeer bramen als toppings in een niet-gearomatiseerde yoghurtsnack of in een smoothiemix met ander koolhydraatarm fruit.

6. Mango

De vrucht, waarvan het oogstseizoen heeft gewacht, is een vrucht met een hoog natuurlijk suikergehalte, maar wordt gemakkelijk afgebroken in het bloed. Eet alstublieft mango's als fruit voor het keto-dieet, dat ongeveer 46 gram koolhydraten bevat. Mango's mogen echter niet te veel per dag worden geconsumeerd.

7. Aardbeien

Deze zoetzure vrucht kan jouw keuze zijn als je een keto-dieet volgt. Een kwart kopje aardbeien bevat slechts ongeveer 2 gram koolhydraten, dus het is een fruitkeuze voor een veilig keto-dieet.

Bovendien zijn aardbeien rijk aan antioxidanten en vezels die het lichaam nodig heeft om goed te blijven functioneren.

X