Tabata-oefening is effectief, zelfs als het maar 4 minuten duurt. hier is hoe

Het aantal gevallen van obesitas in Indonesië is sinds 2013 blijven toenemen. Een Brits medisch tijdschrift, The Lancet, nam zelfs Indonesië op in de 10 landen met de hoogste gevallen van obesitas. Oefening is een alternatieve oplossing die deze aandoening kan overwinnen. Een van de sporten die momenteel veel wordt besproken en waarvan wordt aangenomen dat deze hiermee om kan gaan, is tabata, waarbij de training slechts 4 minuten in 4 dagen hoeft te worden gedaan. Maar hoe effectief zijn de voordelen van deze tabata-oefening? Bekijk de volgende recensies.

Wat is Tabata Sports?

De sport van tabata is afkomstig van een Japanse wetenschapper van het National Institute of Fitness and Sports, Izumi Tabata, die werd gevraagd manieren te vinden om de fitheid van atleten te verbeteren. het schaatsen wie zal een race tegemoet gaan. Deze zoektocht slaagde er echter in om aan te tonen dat inspanning met een duur van 4 minuten gedurende 4 dagen, binnen een week, met een hoog niveau van activiteit uitgevoerd met hoge intensiteit, een effectievere impact kon hebben dan sporten met een duur van een uur gedurende 5 dagen in een week, maar met een matig intensief activiteitsniveau.

Dit onderzoek is uitgevoerd door de atleten in twee groepen te verdelen. Als gevolg hiervan voelde de groep die tabata-oefeningen met hoge intensiteit deed, een toename van hun spierstelsel en cardiovasculaire systeem - maar liefst 28 procent in hun lichaam, vergeleken met de groep die tabata-oefeningen met matige intensiteit deed. De hoge calorieverbranding vanwege de intensiteit wordt dan geassocieerd met het vermogen om tabata te oefenen om af te vallen.

Hoe tabata sporten te doen?

Zoals hierboven vermeld, duurt deze tabata-oefening met hoge intensiteit vier minuten. Tijdens die vier minuten zijn er verschillende stappen en voorwaarden die je moet doen, namelijk:

• Je begint de vier minuten door een specifieke oefeningsbeweging uit te voeren, waarbij je gedurende 20 seconden de maximale hoeveelheid van je vermogen en kracht (hoge intensiteit) krijgt.
• Elke keer dat u uw training van 20 seconden voltooit, mag u 10 seconden rusten. Deze fase met een totale duur van 30 seconden is de eerste ronde of staat bekend als de tabataset.
• Je herhaalt dan de eerste tabataset acht keer, met dezelfde bewegingen voor elke set.

Stel dat u van plan bent om uw tabata-training te starten door push-ups te doen. Daarna doe je de push-up met hoge intensiteit gedurende 20 seconden. Nadat 20 seconden zijn verstreken, neem je een korte pauze van 10 seconden.

Nadat je 10 seconden gestopt bent met rusten, keer je terug naar de push-up, nog steeds 20 seconden op hoge intensiteit zoals je deed in de eerste set, daarna rust je 10 seconden. Blijf zo doorgaan totdat je in staat bent om acht sets van vergelijkbare fasen te voltooien.

Als je eenmaal met succes acht volledige sets van dezelfde beweging hebt voltooid, kun je deze vervangen door een andere beweging, nadat je eerst een minuut hebt gerust. Enkele van de bewegingen die u kunt doen, zoals sit-ups, squats met lichaamsgewicht, touwtjespringen, bergbeklimmers en andere bewegingen die kunnen worden gebruikt om uw spieren te trainen.

Waar je op moet letten voordat je aan tabatasporten gaat doen

In verband met de hoge intensiteit, zegt sommige literatuur dan dat als deze sport bedoeld is voor degenen die al gewend zijn aan sport,

Vergeet niet om de tabata-oefening te starten door eerst ongeveer 10 minuten op te warmen. We raden u aan om voor de zekerheid eerst uw arts te raadplegen als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft of in de vijftig bent voordat u tabata gaat gebruiken.

X