Inhoudsopgave:
- Wat is het 80/20-dieet?
- Gids voor het ondergaan van het 80/20 dieet
- Wees voorzichtig, het 80/20-dieet kan een "wapen, meneer" zijn.
Heb je ooit gehoord van het 80/20-dieet? Ja, een dieet dat is gevolgd door veel Hollywood-artiesten, zoals Jessica Alba, wordt beschouwd als een effectief dieet om af te vallen en zelfs te voorkomen dat het weer aankomt. Met het 80/20-dieet kunt u zowel het gezonde voedsel eten als het voedsel dat u lekker vindt - zelfs als dat niet het geval is. Waarom, hoe komt dat? Is dit dieet echt goed te implementeren?
Wat is het 80/20-dieet?
Dit moderne dieet is in tegenstelling tot andere diëten waarbij u gezond voedsel moet kiezen of bepaalde soorten voedsel moet beperken. Het 80/20-dieet is een voedingsprincipe dat de nadruk legt op eetarrangementen door 80% gezond voedsel te consumeren en de resterende 20% is voedsel dat je lekker vindt.
Simpel gezegd: gedurende 6 dagen van uw week Verplicht eet gezond, maar je mag op de 7e dag of in het weekend alles vrij eten. Klinkt best leuk, toch in vergelijking met andere diëten? Je kunt je favoriete eten tenminste nog een keer per week eten.
Deze methode wordt als effectiever beschouwd om op een redelijk snelle manier af te vallen en kan toekomstige gewichtstoename voorkomen. Uit een onderzoek uit 2014 blijkt dat mensen nog steeds kunnen afvallen na 'vals spelen' in het weekend.
De studie toonde ook aan dat hoewel mensen die dit dieet volgden niet drastisch afvielen, ze een lager risico hadden op het ontwikkelen van hartaandoeningen, hoge bloeddruk, kanker of andere chronische ziekten.
Gids voor het ondergaan van het 80/20 dieet
Het belangrijkste principe van het 80/20-dieet is goed plannen en eten. Als u dit dieet wilt proberen, moet u eerst de dag bepalen waarop u de vrijheid krijgt om het voedsel te eten dat u lekker vindt.
Onthoud dat u slechts één dag per week de rest gedisciplineerd moet blijven om gezond voedsel te eten. Met gezonde voeding wordt hier bedoeld voedsel dat niet veel wordt bewerkt, weinig vet en calorieën bevat en veel vezels bevat.
U kunt uw schema voor de week ook aanpassen met het 80/20 dieetplan. Als je bijvoorbeeld een familie-evenement hebt of door vrienden wordt uitgenodigd om rond te hangen, dan zou je die dag je "vrijheidsdag" kunnen maken. U hoeft dus geen uitnodigingen van vrienden of familie te weigeren om uit eten te gaan.
Wees voorzichtig, het 80/20-dieet kan een "wapen, meneer" zijn.
Dit huidige dieet klinkt verleidelijk, want 80% van je eetgewoonten zijn gevuld met gezond voedsel, terwijl 20% minder gezonde lekkernijen zijn. Dit dieet kan effectief zijn als u de exacte hoeveelheid junkfood kunt berekenen die u eet. Is het goed voor u om ongezond voedsel te eten, slechts 20% van het totale gezonde voedsel dat u eerder heeft geconsumeerd?
In feite waren de meeste mensen tot voor kort niet in staat om rekening te houden met de calorieën en porties voedsel die ze op de juiste manier eten, dus ze realiseren zich niet dat het voedsel dat ze hebben gegeten te veel is.
Dit kan gebeuren als u het 80/20-dieet volgt. Je zou kunnen denken dat je in de weekenden "wraak kunt nemen" en dan meer dan 20% van de voedselbehoefte eet. Maar dat besef je natuurlijk niet. Deze voorwaarde zal in feite uw inspanningen van de afgelopen 6 dagen tevergeefs maken, omdat u de portie "gratis voedsel" in het weekend verkeerd inschat.
In wezen kun je het gewoon toepassen om lichaamsgewicht te verliezen. Laat u echter niet te veel ongezond voedsel eten. Onthoud dat het beste dieet een dieet is dat vasthoudt aan een uitgebalanceerd deel van uw caloriebehoeften.
X
