6 Hoe de dag door te komen na een hele nacht wakker te zijn geweest & bull; hallo gezond

'S Avonds laat opblijven is beslist niet gezond. Er zijn veel onderzoeken die bewijzen dat laat opblijven niet goed is voor de gezondheid van ons lichaam. Maar school- / campusopdrachten, werk op het werk of gewoon sociale activiteiten met vrienden zorgen er soms voor dat we laat opblijven.

In een recent in Zuid-Korea uitgevoerd onderzoek, zoals geciteerd door Business Insider, lopen mensen die 's avonds laat opblijven meer risico op het ontwikkelen van ziekten die verband houden met een hoge bloedsuikerspiegel (die ook verschillende andere ziekten kan veroorzaken), vergeleken met mensen die dat niet doen. blijf niet laat op.

Onderzoek gepubliceerd in Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , ontdekten dat mensen die laat opblijven een slechte slaapkwaliteit hebben en verschillende ongezonde gewoonten hebben, zoals roken, zittend leven en 's avonds laat eten. Zodat degenen die laat opblijven een hoog vetgehalte in het bloed hebben. Helaas zijn de meeste van degenen die laat opblijven jongere of vooral jonge mensen.

Mensen die laat opblijven hebben 1,7 keer meer kans op het ontwikkelen van diabetes type 2 en het metabool syndroom, wat een aantal symptomen zijn, waaronder hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegels en te veel buikvet en abnormale cholesterolspiegels, die samen kunnen voorkomen en het risico op diabetes en andere hart- en vaatziekten verhogen. Bovendien hebben mensen die laat opblijven 3,2 keer meer kans op het ontwikkelen van sarcopenie (spierzwakte) dan mensen die niet laat opblijven, zei dr. Kim.

Maar wat als laat opblijven onvermijdelijk is, terwijl routinetaken en activiteiten wachten op de volgende dag? Enkele van de onderstaande tips die u kunt doen.

Na laat opblijven kan een tijdje slapen

"Het tegengif voor slaapgebrek is slaap", zegt Mark Rosekind, Ph.D., een expert op het gebied van vermoeidheidsbeheer die ook het vermoeidheidsbeheerprogramma leidt voor de National Aeronautics and Space Administration (NASA).

In de door Rosekind geleide studie vertoonden piloten op transpacificvluchten die gemiddeld 26 minuten sliepen een 34% lagere prestatieafwijking en vertoonden de helft van de tekenen van sufheid.

David Dinges, Ph.D., voorzitter van de afdeling slaap en chronobiologie aan de Universiteit van Pennsylvania, zegt dat het kan helpen om zelfs maar een dutje van 10 minuten te doen. Je hersenen zullen snel naar de langzame slaapgolven gaan.

Als u echter langer slaapt, wat ongeveer 40-45 minuten is, kunt u zich licht in het hoofd voelen als u wakker wordt. Dit wordt slaapinertie genoemd en treedt op wanneer u wakker wordt uit een diepe slaap.

Drink koffie of andere cafeïnedranken

Koffie of andere energiedranken zullen uw scherpte vergroten. Volgens onderzoek van Rosekind hebben de meeste mensen ongeveer 100-200 mg cafeïne nodig, op basis van hun lichaamsgewicht.

"Het duurt ongeveer 15-30 minuten voordat je de effecten van cafeïne voelt en de voordelen zullen 3-4 uur merkbaar zijn. Als je binnen een paar uur doorgaat met het consumeren van cafeïne, zal je prestatie op een goed niveau zijn ", aldus Rosekind.

Wonen op een plek vol licht

Je lichaam werkt volgens een cyclus van donker en licht, dus fel licht heeft invloed op je dagelijkse alertheid, ook als je laat opblijft. De meeste mensen zullen de lichten echter uitdoen als ze laat opblijven om te slapen, ook al is het het beste om de lichten aan te houden of het zonlicht binnen te laten om ze aan te houden. Aan .

"Iedereen die moe wordt, doet vaak het licht uit", legt Dinges uit. Als je wakker wilt blijven, blijf dan in een helder verlichte kamer.

Beweeg je lichaam

Nadat u laat op bent gebleven, moet u uw lichaam altijd met kleine oefeningen of andere activiteiten bewegen om uw bloed goed te laten stromen. Als u traint, zorgt u ervoor dat uw spieren en hersenen goed werken. Zelfs het verhogen van uw activiteit of doorgaan met chatten met andere mensen kan de alertheid van uw hersenen vergroten.

"Maar als je stopt met je bezigheden of praat, zul je je weer slaperig voelen", zei Rosekind.

Vermijd multitasking na laat opblijven

Uw werkgeheugen is verstoord nadat u niet heeft geslapen omdat u laat opblijft. Dit betekent dat je niet veel dingen kunt doen en ze in één keer in gedachten kunt houden, of zoals ze worden genoemd multitasking ​Een onderzoek onder 40 jonge volwassenen die 42 uur werkten, toonde een afname van 38% in geheugenprestatiecapaciteit.

Ken de grenzen

U kunt proberen uw gezicht met koud water te wassen of een raam te openen of uw kamer koeler te maken. Je voelt je beter als je doucht en je netjes kleedt. Maar er is geen manier om uw lichaam en geest te misleiden. Het maakt niet uit hoe sterk of fris je je voelt, je hebt nog steeds een normale slaap nodig en dat is belangrijk.

Het goede nieuws is dat als je eenmaal je grenzen kent om laat op te blijven, je dieper dan normaal slaapt als je eindelijk weer in slaap valt, met langzamere slaapgolven.

'Het is beter om te slapen totdat je alleen wakker wordt. "Dat betekent dat je 9-10 uur kunt slapen, wat een echt herstel is van de tijd dat je laat opblijft", zei Dinges.