6 Sappen voor zwangere vrouwen die gezond zijn voor de zwangerschap en de foetus

Volgens de British Dietetic Association in het VK bevat 70 procent van het menselijk lichaam water. Het is niet verwonderlijk dat water ook een belangrijke inname is voor zwangere vrouwen. U kunt uw eigen vochtinname uit verschillende bronnen halen, waaronder fruit- of groentesappen. Het consumeren van het juiste sap voor zwangere vrouwen voorziet niet alleen in uw behoefte aan vochtinname, maar kan ook zorgen voor extra inname van vitamines en mineralen.

Wat zijn de regels voor het drinken van sap voor zwangere vrouwen?

Sap dat veilig is voor zwangere vrouwen is sap gemaakt van fruit of groenten.

Vermijd in plaats daarvan sappen met kunstmatige zoetstoffen die te veel zijn. Suiker kan zelfs bijdragen aan overmatige gewichtstoename. De Food and Drug Administration in de Verenigde Staten (equivalent aan de POM in Indonesië), gerapporteerd op de Livestrong-pagina, zei dat zwangere vrouwen sappen moeten vermijden die niet gepasteuriseerd zijn.

Pasteurisatie is een proces waarbij voedsel wordt verwarmd met als doel schadelijke organismen te doden. Dit proces vertraagt ​​ook de groei van bacteriën in eten en drinken. Zwangere vrouwen zijn erg vatbaar voor ziekten die worden veroorzaakt door bacteriële infecties in voedsel en dranken.

Als je voor verpakt vruchtensap kiest, controleer dan goed wat er in zit voordat je het koopt. Zorg er ook voor dat het sap gepasteuriseerd is.

Als je je eigen sap wilt maken, zorg er dan voor dat het fruit schoon en vers is. Dit is om het aantal bacteriën te verminderen en het op te drinken zodra je het maakt.

Wat zijn de sappen voor zwangere vrouwen die rijk zijn aan voedingsstoffen?

Hier zijn enkele soorten fruit en groenten die als sap voor zwangere vrouwen kunnen worden gebruikt. U kunt verschillende soorten fruit mengen of slechts één soort in uw sap consumeren.

1. Sinaasappelsap

Een van de meest voedzame sappen voor zwangere vrouwen is sinaasappelsap. Sinaasappels zijn een vrucht die rijk is aan vitamines, mineralen en water. Sinaasappel is een vrucht die een bron van foliumzuur bevat. Foliumzuur is een type vitamine B dat defecten bij de foetus helpt voorkomen, zoals defecten in de hersenen en de wervelkolom.

Behalve dat ze rijk zijn aan foliumzuur, zijn sinaasappels een uitstekende bron van vitamine C en antioxidanten. Vitamine C en antioxidanten zijn een goede combinatie om vrije radicalen af ​​te weren en celbeschadiging te remmen.

Niet alleen dat, vitamine C helpt het lichaam om ijzer, vooral uit plantaardig voedsel, optimaal te absorberen.

Ook kan de lichtzure citrussmaak mensen kalmeren die misselijk zijn. In het vroege trimester komt misselijkheid meestal vaker voor. Oranje kan de juiste keuze zijn om het te overwinnen.

2. Mangosap

Mango's bevatten veel vitamine A, C en B6, die goed zijn voor de behoeften van zwangere vrouwen. Calorieën van één mangovrucht kunnen zwangere vrouwen een energieboost geven met meer dan 50 calorieën.

Vitamine C en vitamine A zijn nodig bij de vorming van het afweersysteem van het lichaam en in het lichaam van de moeder en de foetus. Vitamine B6 is essentieel voor het functioneren van de hersenen en het zenuwstelsel van de zich ontwikkelende foetus.

Bovendien draagt ​​de natuurlijke zoetheid van de mango bij aan het genot van deze vrucht zonder dat er suiker moet worden toegevoegd als er sap van wordt gemaakt.

3. Bananensap

Bananen worden niet alleen direct gegeten, maar ook in de vorm van sap. Bananen zijn een rijke bron van kalium. Bananen bevatten ook vitamine B6, vitamine C en vezels.

Meestal ervaren vrouwen tijdens de zwangerschap constipatie die wordt veroorzaakt door druk van de baarmoeder naar de darmen, een psychische aandoening die tijdens de zwangerschap te bezorgd of angstig is. Door bananen te eten, kan dit de constipatie van deze zwangere vrouwen helpen verminderen. Misselijkheid en braken worden ook verlicht door deze bananen die rijk zijn aan vitamine B6.

Bananen werken ook goed als ze worden geperst en gemengd met een verscheidenheid aan ander fruit, zoals aardbeien, appels en citroenen.

4. Wortelsap

Wortelen zijn rijk aan vitamine A, ijzer, magnesium, B-vitamines, kalium en magnesium. Groenten die rijk zijn aan vitamine A zijn erg belangrijk voor de ontwikkeling van de botten, tanden en ogen van de foetus.

De inhoud van wortelen kan ook de huid helpen verbeteren. Gewoonlijk ervaren sommige zwangere vrouwen veranderingen in huidaandoeningen door de bijwerkingen van hun zwangerschap.

De inhoud van wortelen kan helpen bij het verminderen van littekenweefsel dat op de huid verschijnt. Consumeer wortelsap in een redelijke hoeveelheid, in ieder geval op één dag is het consumeren van een glas wortelsap voldoende in combinatie met uw andere voedingsmiddelen. Dit komt omdat te veel vitamine A in het lichaam schadelijk kan zijn voor het lichaam.

5. Avocadosap

Avocado is een vrucht die ook rijk is aan foliumzuur en is ook rijk aan:

• Vitamine C
• Vitamine B
• Vitamine K
• Vezel
• Choline
• Magnesium
• Kalium
• Ijzer

Deze ingrediënten helpen de symptomen van misselijkheid te verlichten en krampen in de benen te verminderen die vaak voorkomen bij zwangere vrouwen. De choline in avocado is ook erg belangrijk voor de nerveuze ontwikkeling van baby's. Choline-deficiëntie kan leiden tot neurale buisdefecten en geheugenbeschadiging.

Daarnaast is avocado ook een vrucht die onverzadigde vetten bevat. Een halve avocado van ongeveer 60 gram kan 50 calorieën bevatten en bevat 5 gram onverzadigd vet dat het lichaam van zwangere vrouwen nodig heeft.

Het is niet verrassend dat het maken van sap van avocado de juiste keuze kan zijn om aan de energiebehoeften te voldoen en tegelijkertijd veel voorkomende symptomen tijdens de zwangerschap te helpen verminderen.

6. Appelsap

Een ander sap dat gunstig is voor de gezondheid van zwangere vrouwen is appelsap. Appelfruit is een vrucht die rijk is aan vitamine C, kalium, vitamine A en vezels. Een onderzoek toont aan dat zwangere vrouwen die regelmatig appels eten, een lager risico hebben om kinderen met astma en allergieën te baren.

De voedingswaarde van Apple is ook erg goed om het immuunsysteem van het lichaam te helpen versterken.

X