Met 7 eenvoudige tips voorkom je sportblessures

Oefening is goed voor de gezondheid en conditie. Als u zich echter niet concentreert of niet voorzichtig bent, kunnen er verwondingen optreden. Denk daarbij aan de belangrijke tips om blessures bij de volgende sporten te voorkomen.

Waarom raak je geblesseerd tijdens het sporten?

Gerald Varlotta, directeur van de divisie Sportrevalidatie van het New York University's Hospital, meldt Web MD dat er een aantal dingen zijn die een persoon vatbaar maken voor blessures tijdens het sporten.

De meest voorkomende is te wijten aan te vaak trainen zonder te pauzeren en het lichaam te veel te belasten buiten de tolerantiegrenzen. Fouten in het oefenen van bewegingen, verkeerde houding (bijvoorbeeld bij het rennen of landen van een sprong) en het kiezen van een sport die niet geschikt is voor fysieke omstandigheden zijn ook enkele van de andere oorzaken van blessures tijdens het sporten.

Volgens Medline Plus zijn er nog een aantal andere factoren waardoor u tijdens het sporten het risico loopt op blessures, namelijk:

• Niet opwarmen voor de training en daarna afkoelen
• Geef geen rustpauze tijdens een oefensessie
• Niet de juiste apparatuur gebruiken
• Forceer oefening als u niet fit bent

Tips om blessures tijdens het sporten te voorkomen

1. Kies het juiste type training

Een van de beste manieren om letsel te voorkomen, is door uw lichaamsconditie te kennen. Er wordt zelfs rekening gehouden met de leeftijd om de juiste sport voor uw conditie te bepalen. De reden hiervoor is dat de keuze voor verschillende soorten sporten voor atletische jongeren zeker anders is dan de keuze voor sporten voor ouderen.

Over het algemeen kunt u, ongeacht uw leeftijd, iets lichts proberen als u net begint met trainen, zoals wandelen, zwemmen, fietsen, joggen of aerobics. Als je echter zwakke polsen hebt, is het natuurlijk niet de juiste keuze om gewichten op te heffen.

Kenneth Plancher, professor aan het Albert Einstein College of Medicine in New York, adviseert u om eerst de zwakste gebieden in uw lichaam te identificeren en activiteiten te vermijden die deze gebieden onder druk kunnen zetten.

We raden u aan om, als u een bepaalde aandoening of ziekte heeft, eerst uw arts te raadplegen voordat u begint met trainen. Uw arts kan u advies geven over welke oefeningen voor u geschikt zijn en aanwijzingen om ze veilig te doen.

2. Gebruik de juiste fitnessapparatuur

bron:

Elke sport heeft verschillende uitrusting. Zorg ervoor dat je sneakers geschikt zijn voor het soort sport dat je doet. Een voorbeeld is dit: ook al spelen we allebei voetbal, voetbalschoenen en zaalvoetbalschoenen hebben verschillende functies en kenmerken. Er zijn ook verschillende soorten hardlopen, er worden verschillende soorten hardloopschoenen gebruikt. Als u voor het eerst gewicht gaat heffen, meet dan eerst hoeveel gewicht ideaal is om geen letsel te veroorzaken.

Pas ook de maat van de helm, bril, elleboogbeschermers en kniebeschermers aan uw lichaamsvorm aan. Zorg ervoor dat uw sportondersteunende uitrusting nog in goede staat verkeert en dat u echt begrijpt hoe u deze op de juiste manier gebruikt.

3. Opwarmen en afkoelen

Door op te warmen voordat u gaat trainen, stroomt uw bloed soepel en worden de spieren van uw lichaam ontspannen. Als je gaat hardlopen, is een voorbeeld van een simpele warming-up het draaien van je enkels. Maak vervolgens een stevige wandeling gedurende vijf tot tien minuten. Als u klaar bent, vergeet dan niet af te koelen om uw spieren en lichaam weer te normaliseren.

4. Overdrijf het niet

Bij het sporten heeft je lichaam rust nodig. Evenzo met de timing van uw training; hoe intens het is en hoe lang het zal duren. Je lichaam werkt al elke dag, het is goed als je trainingsroutine gevarieerd is.

Bijvoorbeeld de eerste week dat je drie keer per week hardloopt. Vergeet niet om de dagen af ​​te wisselen, zodat uw lichaam de kans krijgt om te herstellen en vermoeidheid te voorkomen. Ren bijvoorbeeld elke maandag, donderdag en zondag. Naarmate u eraan gewend raakt, kunt u na verloop van tijd de duur (bijv. Van 15 minuten naar 30 minuten) en de frequentie verhogen (bijv. Van 3 keer per week naar vier keer).

Varieer ook het type training zodat u de mogelijkheid heeft om verschillende spiergroepen te trainen, zodat u zich meer optimaal kunt voelen in uw lichaamsfitness. Focus deze week bijvoorbeeld op hardlopen. Volgende week yoga, dan zwemmen. Zorg ervoor dat u elke keer dat u klaar bent met trainen ook een pauze neemt.

5. Onvoldoende drinkbehoeften

Of je nu aan het sporten bent, in een geklimatiseerde sportschool of op een warm zonovergoten veld, er staat altijd een flesje drinken klaar. Dit is handig om uitdroging te voorkomen, waardoor u zich minder kunt concentreren en letsel kunt veroorzaken.

Als uw trainingsintensiteit langer dan een uur hoog is, zorg dan ook voor een isotone drank zodat u niet moe wordt en in vorm blijft. Isotone dranken kunnen verloren elektrolyten in het lichaam vervangen.

6. Vraag advies aan experts

Vooral als u een beginner bent, moet u om begeleiding vragen van iemand die meer gevorderd is of een professionele personal trainer inschakelen. Dit is nog steeds belangrijk, zelfs als u de basistechnieken al kent en leert.

Deskundig toezicht kan letsel tijdens het trainen voorkomen, omdat ze rommelige houdingen kunnen corrigeren en richtlijnen kunnen geven voor het gebruik van fitnessapparatuur om het effectiever te maken.

7. Bel een dokter

Als u duizeligheid, pijn op de borst, abnormale ademhaling of zelfs flauwvallen ervaart, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts voor onmiddellijke behandeling.

X