Winderigheid na het eten? probeer deze 7 manieren om dit te voorkomen

Na het eten kunt u zich vaak opgeblazen voelen in uw maag. Gewoonlijk is winderigheid geen ernstige aandoening en kunt u dit voorkomen. Sommige dieetveranderingen kunnen u helpen winderigheid na de maaltijd te voorkomen.

Hoe winderigheid na het eten te voorkomen

Een opgeblazen gevoel gaat meestal gepaard met misselijkheid, willen braken en boeren, veroorzaakt door de overmatige productie van gas, waardoor u zich ongemakkelijk voelt.

Winderigheid kan door veel dingen worden veroorzaakt, zoals slechte voedsel- of drankkeuzes of een onregelmatig dieet. Bovendien kan winderigheid ook een symptoom zijn van bepaalde ziekten.

Winderigheid kan echter over het algemeen worden voorkomen door uw voedingsgewoonten te veranderen. Hier zijn enkele tips om winderigheid na de maaltijd te voorkomen.

1. Eet minder vezelrijk voedsel

Hoewel vezels veel voordelen hebben, zoals het beheersen van de bloedsuikerspiegel en het kunnen weerstaan ​​van honger, kunnen deze voedingsstoffen niet volledig door het lichaam worden verteerd.

Dus als u te veel vezelrijk voedsel eet, zal uw lichaam te veel gas produceren. Hierdoor voelt de maag dan opgeblazen en vol aan.

Voedingsmiddelen met veel vezels zijn onder meer noten, haver, bruine rijst, spinazie, broccoli, appels en sinaasappels.

Een studie meldt dat een vezelarm dieet winderigheid kan helpen verlichten bij mensen met idiopathische constipatie (onbekende oorzaak).

2. Vermijd voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte

Vet wordt langzaam door het lichaam verteerd omdat het langer duurt dan de meeste andere voedingsmiddelen om door het spijsverteringskanaal te gaan, en het maaglediging kan vertragen. Bij sommige mensen kan dit winderigheid veroorzaken.

Als u dit ervaart, kan het vermijden van voedsel met veel vet winderigheid na het eten helpen voorkomen.

Door uw inname van gefrituurd voedsel te beperken, kunt u uw algehele spijsvertering in stand houden.

3. Eet langzaam

Te snel eten zorgt ervoor dat de spijsvertering door bepaalde enzymen niet optimaal is, waardoor de maag harder moet verteren.

Bovendien kan door te snel eten de hoeveelheid lucht die u inslikt toenemen, wat kan leiden tot overmatige gasproductie in het spijsverteringskanaal.

4. Vermijd koolzuurhoudende dranken

Koolzuurhoudende dranken zijn misschien wel de belangrijkste oorzaak van winderigheid. Wanneer u dit drinkt, hoopt zich koolstofdioxidegas op in uw spijsverteringskanaal en veroorzaakt winderigheid. Bovendien, als je het snel drinkt.

5. Vermijd kauwgom

Kauwgom zorgt ervoor dat u meer lucht inslikt. Deze lucht kan zich ophopen in het spijsverteringskanaal en bij sommige mensen een opgeblazen gevoel veroorzaken.

6. Matige lichaamsbeweging na het eten

Voor sommige mensen kan lichte lichaamsbeweging na het eten, zoals wandelen, winderigheid na het eten helpen verminderen.

Een studie wees uit dat lichte lichaamsbeweging hielp om gas uit het spijsverteringskanaal te spoelen en winderigheid te verminderen.

7. Vermijd praten tijdens het eten

Praten tijdens het eten kan de kans vergroten dat u lucht inslikt. Dit kan leiden tot een opeenhoping van lucht in het spijsverteringskanaal, wat leidt tot winderigheid.

X