Verminder angst op 8 gemakkelijke en natuurlijke manieren

Ben je overweldigd door angst? Wees voorzichtig, weet je. Als angst niet goed wordt aangepakt, kan dit een angststoornis worden. Angststoornis zelf is een psychische stoornis waarover in de moderne samenleving het meest wordt geklaagd. Om ervoor te zorgen dat angst geen ernstige bedreiging voor uw psyche wordt, kunt u de volgende natuurlijke manieren overwegen om overmatige angst te verminderen.

1. Ontspan en kalmeer de geest

Ontspanning hier betekent niet luieren en de hele dag HP spelen. Als u niets doet, kunt u zelfs ontmoedigd en zelfs verdrietiger worden. Het is het beste om dingen te doen die rustgevend zijn maar tegelijkertijd je geest leeg kunnen maken, zoals meditatie of aanbidding.

2. Drink kamille thee

Een onderzoek uitgevoerd door een team van experts van het University of Pennsylvania Medical Center onthulde dat de inhoud van apigenine en luteoline in kamille je geest kan kalmeren. De angstsymptomen bij deelnemers aan de studie die twee maanden lang kamille-extract dronken, bleken verminderd te zijn. U kunt dus ook regelmatig kamille-thee drinken om angst te verminderen.

3. Gebruik lavendelolie

Lavendel heeft angstverlichtende eigenschappen die al sinds het oude Griekenland bekend zijn. In feite hebben een aantal onderzoeken de werkzaamheid van lavendelolie bewezen bij de behandeling van verschillende symptomen van angststoornissen.

Volgens experts kan de geur van lavendelbloemextract ook de bloeddruk verlagen. Als u gestrest of angstig bent, reageert uw lichaam gewoonlijk door uw bloeddruk te verhogen.

U kunt lavendelolie gebruiken voor massage, bad of als slaaparomatherapie. Zorg er echter voor dat de lavendelolie die u kiest puur is, oftewel geen verschillende chemische toevoegingen bevat.

4. Oefening

U hoeft niet de hele dag hard te trainen, u hoeft alleen maar elke dag 20-30 minuten te bewegen. Psychiatrisch specialist van Columbia University, dr. Drew Ramsey legt uit dat regelmatig sporten gedurende ongeveer een half uur angst kan verminderen, je rustiger kan maken en je zelfverzekerder kan maken.

Als u niet gewend bent aan lichaamsbeweging, kunt u beginnen met lichte oefeningen, zoals stevig wandelen, trappen op en af ​​gaan en zwemmen.

5. Drink groene thee

Onderzoek in Japan heeft aangetoond dat de inhoud van een aminozuur genaamd L-theanine in groene thee je geest kan kalmeren en je concentratie kan verhogen. Groene thee kan dus de juiste keuze zijn als het is voordat je mediteert of een klus afmaakt die je angstig maakt.

6. Neem een ​​zoutbad

Maakt uw angst het moeilijk om te slapen? Zoutbad kan de oplossing zijn. Los Epsom-zout op in warm water om in te baden. Epsom-zout zelf is een soort zout dat magnesium en sulfaat bevat. Door met dit zout te baden, kunt u beter slapen. Epsom-zout kan ook helpen bij het ontspannen van stijve spieren door bijvoorbeeld de hele dag achter een computerscherm te werken.

7. Eet vis

Vis bevat veel omega 3-vetzuren. Een studie in het tijdschrift Brain, Behavior, and Immunity bewijst dat deze ingrediënten symptomen van angstgevoelens tot depressie kunnen verlichten. De reden is dat omega-3-vetzuren nodig zijn om de gezondheid van de hersenen te behouden.

8. Consumeer donkere chocolade

Snacken kan overmatige angst verlichten, weet je. Zolang u kiest voor een snack of een drankje van pure chocolade (donkere chocolade ​Pure chocolade kan helpen hormonen in balans te brengen, zodat uw stressniveaus worden verminderd. De polyfenolverbindingen in pure chocolade kunnen ook verschillende cellen en hersenweefsel behandelen die door uw angst worden verstoord.