Aanbevolen menu met vezelvoedsel voor kinderen en stier; hallo gezond

Het is de plicht van ouders om ervoor te zorgen dat kinderen een goede voedingsinname krijgen, vooral voedsel dat vezels bevat. vooral vezels. De behoefte aan voldoende vezels zal de spijsvertering van kinderen helpen behouden en voorkomen dat ze verstopt raken.

Vezels worden heel gemakkelijk verkregen uit fruit en groenten. Het is natuurlijk een uitdaging op zich om kinderen van jongs af aan vezels te laten eten, vooral van groenten en fruit. Moeders moeten hun hersens omdraaien bij het ontwerpen van het dagelijkse dieet van hun kleintje dat gezond en voedzaam is, zodat aan hun voeding wordt voldaan.

Uw kind heeft 16 gram vezels per dag nodig of het equivalent van 2 kg gekookte wortelen, zowel in water oplosbare vezels als onoplosbare vezels. Soorten in water oplosbare vezels kunnen worden verkregen uit fruit. Ondertussen kunnen in water onoplosbare vezels worden verkregen uit groenten om de stoelgang en stoelgang te vergemakkelijken. Deze twee vezels moeten op een evenwichtige manier worden gecombineerd.

Aanbevelingen voor voedselmenu

Om aan de vezels van kinderen te kunnen voldoen, heb je een strategie nodig bij het samenstellen van een groot maaltijdmenu (ochtend, middag en avond) en een kindermenu met snacks als afleiding. U kunt zeker niet slechts één soort groente dwingen om aan de vezelbehoeften van uw kind te voldoen.

U mag bijvoorbeeld geen 2 kg gekookte wortelen of 1,5 kg spinazie per dag aan kinderen geven om aan de behoefte van 16 gram vezels te voldoen. Uiteraard is er een menuvariatie nodig zodat je kleintje zich niet snel verveelt door het eten van vezels.

Je hoeft niet te verwarren, hier is een overzicht van het voedselmenu dat ik kan aanbevelen voor de inname van je kleintje op één dag.

Ontbijt om 08.00 uur

Witte rijst en kikkererwten roerei.

Details:

• Koolhydraten: 100 gram rijst of het equivalent van 6 eetlepels
• Dierlijk eiwit: 1 kippenei
• Groente: 100 gram sperziebonen
• Olie: 1 theelepel

Snack 1 om 10:00 uur

• Papaja 1 stuk maat 100 gram
• 1 glas vezelrijke melk

Lunch om 12.00 uur

Witte rijst, tomaten-mais-spinaziesoep, geraspte gebakken kip, gebakken tempeh en appels

Details:

• Koolhydraten: 100 gram rijst / 6 eetlepels, 100 gram maïs
• Dierlijk eiwit: 15 gram kippenvlees
• Plantaardig eiwit: 50 gram tempeh
• Groenten: 1 middelgrote tomaat, 100 gram spinazie
• Olie: 2 theelepels

Snack 2 om 15.00 uur

• 6 aardbeien
• 1 glas vezelrijke melk

17.00 uur avondeten

Witte rijst, runderradijssoep en tahoe, en banaan, 1 kopje melk

Details:

• Koolhydraten: 100 gram rijst of het equivalent van 6 eetlepels
• Dierlijk eiwit: 15 gram rundvlees
• Plantaardig eiwit: bonen 20 gram of het equivalent van 1 vel
• Groenten: 100 gram radijs, 50 gram tomaten of het equivalent van 1 middelgrote vrucht
• Olie: 1 theelepel
• 1 glas vezelrijke melk

Met het menu hierboven, de totale voedingswaarde die kan worden verkregen uit dit voedselmenu:

• Vezels: 16 gram
• Energie: 1.326 kCal
• Koolhydraten: 331,5 gram
• Eiwit: 15,6 gram
• Vetten: 29,4 - 44,2 gram

Door fruit op de verkeerde manier te verwerken, kan het vezelgehalte worden verwijderd

Niet alleen het hoofdmenu, je moet ook letten op de keuze van de snacks voor je kleintje. Geef geen snacks die zoet zijn en veel vet bevatten. Snacks met een hoog suikergehalte maken kinderen juist lui om te eten. Fruit is het beste alternatief. Je kunt het serveren met een verscheidenheid aan heel fruit of het pureren.

Als je het fruit wilt pureren, raad ik aan om een ​​blender te gebruiken zodat de vezels in het fruit behouden blijven. Vermijd het fruit te stampen fruitpers omdat dit de vezel zal verwijderen.

Om ervoor te zorgen dat kinderen zich niet vervelen, is het belangrijk om vezelrijk voedsel te combineren, zoals haver, appels, groenten en vezelrijke melk. Het is niet alleen voldoende voor de behoeften van kinderen, de vezels die erin zitten, kunnen ook de spijsvertering gezond houden.

Naast het combineren van verschillende soorten voedsel, kun je de vezelbehoefte van je kleintje aanvullen door hem vezelrijke melk te geven. Met de juiste dosis vezelrijke melk krijgt uw kleintje optimale voeding.

X

Lees ook: