Problemen effectief overwinnen door middel van coping-strategieën, hier is hoe

Stress en angst zijn zaken die niet los kunnen worden gezien van het dagelijkse leven. Maar als je jezelf niet uitrust met copingvaardigheden, oftewel het vermogen om met problemen om te gaan, kan stress na verloop van tijd een negatieve invloed hebben op je mentale gezondheid en je dagelijkse leven.

Wat zijn copingvaardigheden?

Geciteerd uit het Medical Dictionary, coping-vaardigheden is een patroon van karakter of gedrag dat het aanpassingsvermogen van een persoon kan vergroten. Dit omvat het vermogen om waarden of overtuigingen hoog te houden, het vermogen om problemen op te lossen, sociale contacten te onderhouden, gezondheid te behouden en ook het vermogen om verplichtingen na te komen. Copingvaardigheden kunnen ook worden gezien als het vermogen om met stress om te gaan om zichzelf aan te moedigen vooruit te blijven gaan om de gestelde doelen te bereiken.

Waarom hebben we copingvaardigheden nodig?

De mentale gezondheidstoestand van een persoon wordt over het algemeen beïnvloed door drie hoofdfactoren, namelijk genetica, de aanwezigheid van stressoren uit de omgeving en het omgaan met stressvolle omstandigheden. De eerste twee factoren, namelijk genetica en externe stress, behoren tot de dingen die u niet kunt beheersen. Copingvaardigheden zijn echter karaktereigenschappen die kunnen worden geleerd en toegepast om de geestelijke gezondheid te behouden.

Copingvaardigheden worden gedaan door te herkennen met welk probleem we eigenlijk worden geconfronteerd door eerst stress te verminderen, bijvoorbeeld even af ​​te leiden door te ontspannen of ander werk te doen. Met verminderde stressniveaus kunnen we helderder denken en kunnen we problemen effectiever aanpakken.

Veel psychische problemen die door stress worden veroorzaakt, hebben uiteindelijk ook gevolgen voor de lichamelijke en sociale gezondheid. Het vermogen om problemen te overwinnen (copingvaardigheden) is dus ook erg nuttig om gezondheidscomplicaties te voorkomen die later kunnen optreden.

Hoe pas je copingvaardigheden toe in het dagelijks leven?

Strategie coping-vaardigheden elke persoon kan anders zijn, afhankelijk van iemands persoonlijkheid en het type en de bron van ervaren stress. Psychologen maken echter over het algemeen onderscheid tussen strategieën voor copingvaardigheden in twee hoofdcategorieën, namelijk Emotiegerichte coping en Probleemgerichte coping .

Emotiegerichte coping

Dit is een copingstrategie die zich richt op de emotionele toestand van een persoon door de negatieve emotionele reactie op een stressvolle toestand te verminderen - bijvoorbeeld door verlegenheid te brengen, iemands verlies, angst, angst en frustratie te betreuren. Deze strategie is de enige manier om deze te implementeren coping-vaardigheden wanneer de bron van stress buiten de macht ligt van iemand die het ervaart. Emotiegerichte coping wordt gedaan door de focus en aandacht af te leiden van de bron van het probleem, bijvoorbeeld door je te wagen of te schrijven over de problemen waarmee het wordt geconfronteerd, meditatie of door te bidden.

Maar soms zorgt de emotiegerichte copingstrategie ervoor dat iemand de neiging heeft om de oorzaak van het probleem uit te stellen. Dit maakt deze strategie tot een ondoelmatige manier om problemen op de lange termijn op te lossen. Deze strategie is ook gevaarlijk wanneer de problemen waarmee we worden geconfronteerd, daadwerkelijk onmiddellijke behandeling vereisen, zoals vroege behandeling van chronische ziekten en financiële problemen.

Bovendien kunnen op emotie gerichte coping-strategieën ook destructief zijn of zelfs bijdragen aan problemen en stress. Dit kan gebeuren wanneer u afhankelijk wordt van ongezonde afleidingstechnieken, zoals het gebruik van illegale drugs, het nuttigen van overtollige alcohol, roken vanwege stress, eetaanvallen of te lang gamen of tv kijken.

Probleemgerichte coping

Over het algemeen is dit de beste copingstrategie. Probleemgerichte coping richt zich niet alleen op het stressniveau, maar ook op de oorzaak van de stress. Deze strategie kan echter niet op elke situatie worden toegepast en zal alleen effectief zijn als de bron van stress het gevolg is van werk of druk bij het bereiken van een doel. Negatieve emoties zoals verdriet en frustratie door bijvoorbeeld iemand te verliezen, kunnen alleen worden aangepakt met emotiegerichte coping.

Er zijn drie belangrijke dingen bij het implementeren van probleemgerichte coping, waaronder probleemoplossende vaardigheden, goed tijdmanagement en sociale ondersteuning. Hoewel deze coping-vaardigheidsstrategie zeer effectief is, kan niet iedereen deze methode toepassen, dus het vereist oefening bij de toepassing ervan. Een optimistische persoonlijkheid is ook onmisbaar bij het toepassen van deze methode. Omdat om het probleem op te lossen zelfvertrouwen vereist is om te beoordelen en af ​​te wegen of de situatie beheersbaar is.

Tips voor het trainen van copingvaardigheden

De effectiviteit van een copingstrategie wordt beïnvloed door het soort probleem dat voorhanden is, maar er zijn een aantal manieren waarop u het probleem efficiënt kunt oplossen, waaronder:

• Positief denken door een probleem te zien als een kans om ervaring op te doen en te leren.
• Probeer kalm te zijn - vermijd overdreven reageren om stress te veroorzaken de eerste keer dat u het ervaart. Dit kan gedaan worden door diep in te ademen en jezelf te kalmeren voordat je een keuze maakt of een beslissing neemt.
• Accepteer jezelf en anderen - begrijp dat niemand perfect is en dat iedereen fouten maakt.
• Leer fouten - Elke fout kan ervoor zorgen dat u in de toekomst betere beslissingen neemt.
• Objectief - Herken en begrijp precies welke problemen feitelijk worden ervaren door de gevoelens van stress of druk die ze veroorzaken te negeren.
• Communicatie - vermijd te vaak woede, meningen of negatieve emoties. Probeer het probleem goed te communiceren met de betrokken persoon.
• Bouw goede relaties op met andere mensen - Sociale ondersteuning is zeer noodzakelijk om u te helpen problemen op te lossen of doelen te bereiken.
• Bouw zelfbeheersing en discipline op - deze twee dingen zijn belangrijk bij het consequent bereiken van doelen.