8 Fouten tijdens het hardlopen die vaak door veel mensen worden gemaakt & bull; hallo gezond

Hardlopen is een sport waar alle mensen van houden. Behalve dat het gemakkelijk te doen is, kun je ook rennen of joggen bieden ook veel gezondheidsvoordelen voor ons lichaam. Kleine fouten die tijdens het hardlopen of joggen worden gemaakt, kunnen de gezondheidsvoordelen echter verminderen en zelfs nieuwe problemen voor ons lichaam veroorzaken, zoals blaren, pijn in de benen, spierblessures, zonnebrand en blauwe plekken.

Wat zijn de meest voorkomende hardloopfouten?

1. Draag de verkeerde schoenen

Het dragen van oude schoenen of schoenen van een ander type dan hardloopschoenen veroorzaakt letsel aan de voeten, vooral aan de enkels.

2. Te ver en te snel

Veel hardlopers, vooral leken die te enthousiast zijn over hardlopen, lopen te ver en in een te hoog tempo. Denken dat verder beter is, is een fatale fout, omdat het pijn kan veroorzaken in de zachte weefsels van de botten / scheenbeenspalken (treedt meestal op onder de knie / scheenbeen), knieblessures en ontstoken ligamenten in de dijen (ITB-syndroom).

3. Te ver gaan

Veel hardlopers denken dat verder gaan je snelheid en je hardloopefficiëntie zal verbeteren. Te ver gaan kan uitputtend zijn en kan ook leiden tot scheenbeenspalken omdat de hiel als eerste zal landen.

4. Handpositie

Sommige hardlopers zwaaien hun armen opzij, waardoor ze meer slap worden en niet effectief ademen. Als u moe bent, zal het leggen van uw handen op uw borst uw schouders en nek ook gespannen maken.

5. Niet genoeg drinken

Velen onderschatten de hoeveelheid lichaamsvloeistoffen die tijdens het hardlopen naar buiten komen en gaan er niet mee om door voldoende te drinken. Als gevolg hiervan zullen ze uitgedroogd raken, wat hun prestaties en gezondheid kan beïnvloeden.

6. Verkeerde jurk

Sommige hardlopers dragen verkeerde kleding, zijn te dik of te onthullend en zijn niet geschikt voor de huidige weersomstandigheden. Dit veroorzaakt ziekte die verband houdt met warm en koud weer.

7. Niet goed eten

Veel hardlopers onderschatten het belang van voeding voor hardloopprestaties en algehele gezondheid. Wat je eet voordat je gaat hardlopen en nadat je hardloopt, heeft een groot effect op je prestaties en herstel.

8. Rennen op dezelfde baan

Op dezelfde baan rennen maakt het lichaam constant onderwerkt ​Het zorgt er niet alleen voor dat uw lichaam aan het gebied gewend raakt, maar het zorgt er ook voor dat u zich snel verveelt en mogelijk de motivatie verliest om door te gaan met uw hardlooproutine.

X