Hoe het rustelozebenensyndroom te behandelen dat bewezen effectief is

Als u een van die mensen bent die graag hun benen schudt tijdens het slapen of rusten, heeft u mogelijk het zogenaamde rustelozebenensyndroom of rustelozebenensyndroom ook bekend als de ziekte van Willis-Ekbom. De gewoonte om met uw voeten te schudden of te stampen is een onbewuste inspanning van het lichaam om het gevoel van tintelingen, kietelen, branderig gevoel, jeuk of zelfs ongemak in de benen (vooral in de kuiten en dijen) als gevolg van een zenuwstelselaandoening te verlichten. Deze aandoening is niet schadelijk voor uw gezondheid, maar kan wel uw slaap en rust verstoren, waardoor u zich nog meer moe voelt. Bekijk dit artikel voor verschillende manieren om het rustelozebenensyndroom te behandelen.

Verschillende manieren om het rustelozebenensyndroom (rustelozebenensyndroom) te behandelen

1. Inweken

Het tintelende gevoel in uw voeten dat u gewoonlijk voelt, kan worden veroorzaakt door beknelde zenuwen in de voet. Tegelijkertijd zal de druk van de voeten ook de bloedvaten samenknijpen die het werk van deze zenuwbundels ondersteunen.

Dr. Jessica Vensel Rundo uit Cleveland Clinic Sleep Disorders Center stelt voor om voor het slapengaan een warm bad te nemen als een manier om het rustelozebenensyndroom te behandelen. De reden is dat warme temperaturen de bloedvaten van het lichaam kunnen verwijden, zodat het hart meer bloed naar de benen kan voeren om het gevoel van gevoelloosheid en tintelingen te verlichten.

Naast baden kunt u ook warme of koude kompressen aanbrengen om de door het syndroom veroorzaakte gespannen spieren te ontspannen.

2. Sta op en beweeg

Zwijgen zal de symptomen van gevoelloosheid en tintelingen zelfs verergeren. In feite kan het tintelende gevoel sneller worden opgelost door de druk van het aangetaste deel van het lichaam op te heffen.

Dus als de drang om met je benen te wiebelen je begint te naderen, sta dan onmiddellijk op en beweeg kort rond om de bloedtoevoer weer normaal te maken, waardoor het gevoel van gevoelloosheid en tintelingen dat je dwars zit, wordt geëlimineerd.

Als u een lange vlucht of een bioscoop maakt, kies dan een stoel aan de zijkant van het gangpad, zodat u zich gemakkelijker kunt bewegen om uw lichaam te strekken.

3. Beenstrekkingen doen

Buig of trek aan uw enkels voordat u naar bed gaat om de kuitspieren te strekken. Het kan ook helpen om voor het slapengaan yoga of pilates te beoefenen.

4. Controleer en controleer de medicijnen die u momenteel gebruikt

Sommige medicijnen, zoals antidepressiva, methamine, antipsychotica, medicijnen tegen allergie en verkoudheid, en medicijnen tegen misselijkheid kunnen ook het uiterlijk van de aandoening beïnvloeden. rusteloze benen. Controleer dus altijd alle medicijnen die u gebruikt. Overleg met uw arts over de mogelijkheid om het type geneesmiddel te veranderen of de dosis te verlagen als een manier om het rustelozebenensyndroom te behandelen.

5. Wees actiever in sport

IJverige lichaamsbeweging brengt veel voordelen met zich mee die niet kunnen worden betwijfeld. Als u echter risico loopt of vaak last heeft van het rustelozebenensyndroom, verhoog dan niet plotseling de intensiteit van uw training of verander plotseling uw trainingsroutine / type (bijvoorbeeld van direct lopen naar overstappen op marathontraining). Dit kan uw toestand verergeren of zelfs vatbaar maken voor terugval.

We raden u aan een schema, duur, hoeveelheid, type en intensiteit van de training in te stellen die elke dag bijna hetzelfde is.

6. Beperk uw inname van cafeïne en alcoholische dranken

Het innemen van hoge doses cafeïne en / of alcohol voor het slapengaan kan de symptomen van het rustelozebenensyndroom tijdens de slaap verergeren / triggeren. omdat de twee stoffen stimulerende middelen zijn die het werk van de hersenen en zenuwen stimuleren om actiever te zijn. Beperk dus uw inname van beide binnen redelijke grenzen, of het is het beste om het helemaal te vermijden.

7. Volg een gezond dieet

Een andere manier om het rustelozebenensyndroom te behandelen, is door ervoor te zorgen dat u gezond eet. Van sommige mensen met dit syndroom is bekend dat ze een ijzer- en magnesiumtekort hebben. Probeer dus elke dag in de behoeften van deze twee mineralen te voorzien met een gezond dieet. Indien nodig kunt u ook supplementen slikken, maar overleg eerst met uw huisarts, ja!

8. Verbeter uw slaapgewoonten

Als u een gezond slaappatroon heeft, kunt u beter slapen en bent u vrij van afleiding. Hier is een gemakkelijke manier om aan de slag te gaan:

• Ga elke avond rond dezelfde tijd naar bed.
• Sta elke dag op hetzelfde tijdstip op.
• Beëindig eten en andere lichamelijke activiteiten 2-3 uur voordat u naar bed gaat, zodat u voldoende tijd heeft om te verteren.
• Houd uw slaapkamer koel, donker en comfortabel om te slapen.
• Speel, bewaar of plaats geen elektronische gadgets in de slaapkamer.