Diabetes dieet en hoge bloeddruk, zoals wat is goed?

Diabetes en hypertensie worden over het algemeen veroorzaakt door ongezonde eetpatronen. Van twee op de drie mensen met diabetes is bekend dat ze een hoge bloeddruk hebben. Als u een van de mensen bent die beide ziekten heeft, of beide, hoeft u zich geen zorgen te maken. Je kunt nog steeds goed eten met behoud van een gezond lichaam, echt waar. Hoe? Bekijk de tips voor het omgaan met een diabetes- en hypertensie-dieet in dit artikel.

Richtlijnen voor het toepassen van het diabetes- en hypertensie-dieet

1. Verhoog uw vezelinname

Diabetes en hypertensie moeten worden verrijkt met een vezelrijk dieet. Vezels worden niet gemakkelijk door het lichaam verteerd, dus het kan het spijsverteringsstelsel gladstrijken zonder een verhoging van de bloedsuikerspiegel te veroorzaken. Dit is de reden waarom voedingsmiddelen met veel vezels over het algemeen kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en te stabiliseren, constipatie te voorkomen, cholesterol te verlagen en verschillende spijsverteringsproblemen te overwinnen.

Vezels worden in veel plantaardig voedsel aangetroffen, zoals fruit, groenten en volle granen. Vergeet dus niet altijd vezels toe te voegen aan het voedsel dat u elke dag consumeert. Voor volle granen is het uw doel om elke dag drie tot vijf porties volle granen te eten, en ten minste de helft van die porties volle granen zijn volle granen. volkoren .

2. Gebruik goede smaakmakers

Omdat u een hoge bloeddruk heeft, mag u niet meer dan 1.500 milligram natrium per dag krijgen, wat minder is dan één theelepel zout voor al het voedsel dat u per dag eet. Dus oefen je tong.

In plaats van zout te gebruiken, breng je je kookkunsten op smaak met limoen, knoflook, rozemarijn, gember, chilipepers, oregano of komijn voor een rijke smaak. Behalve dat het eten lekkerder wordt, levert het gebruik van deze kruiden ook gezondheidsvoordelen op.

3. Schik de inhoud van de plaat

Om te wennen aan een uitgebalanceerd dieet, kunt u uw bord visualiseren als een klok. Vul je bord voor de helft met fruit en groenten. Vervolgens wordt het kwartgedeelte gevuld met magere eiwitten, zoals gegrilde vis, noten of kip. Het resterende kwart is gevuld met tarwe, zoals bruine rijst.

4. Beperk koffie

Cafeïne kan de bloedsuikerspiegel en bloeddruk verhogen. Als u een hoge bloedsuikerspiegel of hoge bloeddruk heeft na het drinken van koffie, beperk dan uw cafeïne-inname tot 200 milligram, ongeveer 2 kopjes koffie per dag.

Vermijd de manier om koffie te zetten met Franse media of espresso, maar kies voor koffie gemaakt op filterpapier. Het filtreerpapier absorbeert een olieachtige verbinding in de koffiebonen, cafestol genaamd, die het cholesterol kan verhogen. U kunt ook overwegen om over te schakelen op cafeïnevrije koffie, omdat uit sommige onderzoeken blijkt dat het de bloedsuikerspiegel kan verlagen.

5. Het belang van kaliuminname

Bananen zijn een goede bron van kalium. Evenzo meloenen, broccoli, rauwe wortelen, bonen, aardappelen, volkorenbrood en noten. Kalium kan de effecten van natrium verminderen, wat kan helpen de bloeddruk onder controle te houden. Als u echter nierproblemen heeft, kan te veel kalium de nierproblemen zelfs verergeren. Vraag uw arts of u de hoeveelheid die u nodig heeft, moet beperken.

6. Minder alcohol gebruiken

Bier, wijn , en cocktails bevatten suiker en zullen ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en triglyceriden stijgen. Niet alleen dat, alcohol stimuleert ook uw eetlust en kan ervoor zorgen dat u te veel eet. Beperken is de sleutel. Voor mannen moet u zich beperken tot maximaal 2 glazen alcohol per dag. Terwijl vrouwen, beperk uw alcoholgebruik tot maximaal 1 glas per dag.

7. Vermijd voedingsmiddelen met veel vet

Vermijd transvetten, oftewel gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën die worden aangetroffen in gebakken en gebakken goederen. Vergeet ook niet om uw inname van verzadigde vetten te beperken, die meestal worden aangetroffen in vette stukken vlees en vette zuivelproducten. Dit komt omdat beide het cholesterol kunnen verhogen, wat kan leiden tot hartaandoeningen.

8. Kan ongezonde, maar kleine porties eten

Af en toe is het oké om ongezond voedsel te eten. Het is alleen dat, zorg ervoor dat u de porties controleert. Wil je bijvoorbeeld ijs eten, dan kun je een kleintje bestellen. Wil je cake eten? Deel de twee met je partner of vriend. Eet in het restaurant Fast food ​Bestel geen frites en vervang deze door een salade.

X