Vitaminen en supplementen om de bloedcirculatie te verbeteren

Een vlotte doorbloeding is het begin van een gezond en fit lichaam. Tot dusver is de meest gebruikelijke manier om de doorbloeding te verbeteren, het sporten en eten van een uitgebalanceerd, voedzaam dieet. Afgezien van deze twee methoden, blijkt dat er ook supplementen en vitamines zijn die als gunstig worden beschouwd voor de bloedcirculatie.

Bekijk de volgende informatie om de verschillende typen te ontdekken.

Verscheidenheid aan vitamines en supplementen die de bloedstroom verbeteren

U kunt vitamines, mineralen en verschillende belangrijke stoffen krijgen om de doorbloeding van voedsel te verbeteren. Toch is er niets mis met het innemen van vitamines en supplementen, zolang ze maar volgens de regels zijn en veilig zijn voor de gezondheid.

Hier zijn enkele van de vitamines en supplementen die u nodig heeft:

1. Vitamine B3

Bron: The Washington Post

Vitamine B3 kan de bloedcirculatie verbeteren via drie mechanismen. Onder andere het verlagen van slechte cholesterol, het verminderen van ontstekingen in de bloedvaten en het verbeteren van de functie van bloedvaten bij het verspreiden van bloed door het lichaam.

Deze vitamine, niacine genaamd, komt van nature voor in rundvlees, gevogelte, eieren en vis. Je kunt het ook in capsule- of poedervorm krijgen. De maximale dosis voor volwassenen is 35 milligram per dag.

2. IJzer

Het lichaam heeft ijzer nodig om veel bindweefsel te vormen. Een van deze weefsels vormt de wanden van bloedvaten en functioneert om de bloeddruk onder controle te houden. Deze functie kan worden aangetast als u geen ijzer binnenkrijgt.

Daarom heb je niet alleen vitamines nodig, maar ook minerale supplementen om de bloedcirculatie te verbeteren. IJzer kan worden verkregen uit rood vlees, donkergroene groenten en supplementen met een maximale dosis van niet meer dan 45 gram per dag.

3. Omega-3 vetzuren

Bron: heel goed

Een diepe studie Internationaal tijdschrift voor vitamine- en voedingsonderzoek bespreek de voordelen van omega-3-rijke visoliesupplementen. Het resultaat was dat mannen die het supplement gedurende 4 weken slikten, een toename van de bloedstroom in de benen ervoeren na het sporten.

Omega-3-vetzuren stimuleren de productie van stikstofmonoxide in het lichaam. Dit proces ontspant de bloedvaten zodat de bloedstroom soepel toeneemt. Beperk echter nog steeds uw supplementinname, zodat deze niet meer dan 3 gram per dag bedraagt.

4. L-arginine

L-arginine is een aminozuur dat van nature voorkomt in noten en vlees. Deze verbindingen werken op dezelfde manier als omega-3-vetzuren, die de afgifte van stikstofmonoxide activeren, zodat de bloedvaten ontspannen.

Toch is L-arginine alleen effectief voor de bloedcirculatie als het gepaard gaat met de consumptie van vitamine B6, B9 en B12. Zorg er dus voor dat u ook voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan vitamine B-complex om de voordelen van L-argininesupplementen te plukken.

5. Quercetine

Quercetine is een antioxidant uit de flavonoïdengroep. Deze kenmerkende verbinding in uien kan de bloedvatfunctie verbeteren en de vorming van cholesterolplaques die de vaatwanden vernauwen, voorkomen.

In een diepe studie Tijdschrift van het American College of Nutrition , mannen die quercetine kregen gedurende 30 dagen, ervoeren positieve effecten na inname van dit supplement. Hun bloedvaten verwijden zich en hun bloedcirculatie wordt soepel.

Er zijn verschillende vitamines, mineralen en supplementen die als effectief worden beschouwd voor het verbeteren van de bloedcirculatie. Wat u ook kiest, zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt over de dosering en hoe u deze moet gebruiken.

U moet niet alleen supplementen nemen, u moet ook regelmatig sporten en een gezonde levensstijl leiden om optimale resultaten te behalen. Blijf uit de buurt van rookgewoonten en drink voldoende water zodat uw lichaam gezonder en fitter is.

X