Inhoudsopgave:
- 1. Eet geen avondeten voor het slapengaan
- 2. Neem een warme douche voordat u naar bed gaat
- 3. Stel de kamertemperatuur in
- 4. Speel niet op je mobiel of laptop in bed
- 5. Yoga of meditatie voor het slapengaan
- 6. Creëer een eenvoudige avondroutine
- 7. Houd het alarm bij u vandaan
- 8. Maak kleding en aktetassen klaar voordat u naar bed gaat
- 9. Stop 's middags met het drinken van koffie en alcohol
Een goed slaapadvies varieert van 7 tot 8 uur. Soms is het echter moeilijk om aan deze aanbeveling te voldoen als er veel zijn deadline werkprojecten die moeten worden vervuld, om nog maar te zwijgen van andere triviale dingen die je dagelijks tegenkomt en die de stress zelfs nog meer doen toenemen.
Als je je 's ochtends erg moe voelt als je wakker wordt, gevolgd door stekende hoofdpijn en zelfs overdag in slaap valt, is dit een teken dat er iets mis is met je slaaproutine. Lees dit artikel voor tips en trucs om voldoende te slapen en om een goede nachtrust te krijgen.
1. Eet geen avondeten voor het slapengaan
Het spijsverteringsproces duurt lang en je wilt natuurlijk niet direct na het eten gaan liggen. Direct na het eten naar bed gaan kan het maagzuurniveau verhogen en maagzweren veroorzaken. Soms kan het ook een branderig gevoel in de maag, borst en keel veroorzaken. Laat voldoende ruimte tussen het avondeten en het slapengaan.
2. Neem een warme douche voordat u naar bed gaat
'S Nachts daalt onze lichaamstemperatuur en beginnen we ons moe, slaperig en lusteloos te voelen. Hoe koeler de lichaamstemperatuur, hoe minder motivatie we hebben om belangrijke activiteiten te doen, zoals ademen en bloed pompen.
Afkoelen is een van de natuurlijke manieren van het lichaam om aan te geven dat we klaar zijn om te slapen. 'S Nachts afkoelen kan echter hinderlijk zijn als we ons in een warme, vochtige omgeving bevinden, waar de lucht de neiging heeft om op kamertemperatuur of zelfs heter te blijven.
Door voor het slapengaan een warm bad te nemen, kan uw lichaam zijn natuurlijke temperatuur verlagen en ook de spieren van het lichaam ontspannen, zodat u 's ochtends frisser wakker wordt.
3. Stel de kamertemperatuur in
De ideale kamertemperatuur voor een goede nachtrust is 20-23 ° C
4. Speel niet op je mobiel of laptop in bed
Melatonine, het natuurlijke hormoon van het lichaam dat wordt aangemaakt door de hypofyse en die u helpt te slapen, is alleen 's nachts aanwezig. Dus als je de lichten in je slaapkamer uitdoet en niet meer met je telefoon speelt voordat je naar bed gaat, zullen je hersenen en ogen signalen naar je pijnappelklier sturen om melatonine aan te maken.
Als u een van degenen bent die niet van uw gadget kunnen worden gescheiden, installeren apps zoals F.Lux die blauwe lichtgolven van uw apparaat kunnen verminderen.
5. Yoga of meditatie voor het slapengaan
Milde lichaamsbeweging in combinatie met een korte adem-ontspanningssessie 10-20 minuten voor het slapengaan kan je helpen om beter te slapen, maar overdrijf het niet, want je lichaam zal eigenlijk meer moe worden en kan worden afgeleid uit de slaap.
Yoga of meditatie kan een krachtige uitweg zijn tegen slapeloosheid, niet alleen om de geest te kalmeren van werkstress, maar ook om het lichaam voor te bereiden op een diepe slaap.
6. Creëer een eenvoudige avondroutine
Doe de lichten uit voor 10 uur, drink warme thee voor het slapengaan of lees een lichtboek voor het slapengaan. Wat het ook is, 's nachts wennen aan een beetje routine is bedoeld om je hersenen te vertellen dat het bijna bedtijd is, zodat ze signalen door je lichaam gaan sturen om zich voor te bereiden om te gaan slapen.
7. Houd het alarm bij u vandaan
Als je niet kunt slapen of 's nachts wakker wordt en de tijd voorbij ziet komen als "kwellend", zal het je nerveus en angstig maken, en zal het moeilijker voor je zijn om te hervatten of te hervatten.
8. Maak kleding en aktetassen klaar voordat u naar bed gaat
Het kan een tijdrovende klus zijn om te beslissen welke kleding je voor die dag moet dragen, en niet te vergeten dat het behoorlijk wat tijd kan kosten om je voor te bereiden. Niet zelden wordt de kledingvoorschrift op kantoor een last voor de geest voordat u naar bed gaat. Verkeerd, kleren uw kantoor maakt u humeurig de hele dag.
Bespaar 's ochtends uw tijd om een beetje te kunnen ontspannen door alles wat u nodig heeft voor de volgende dag' s avonds voor het slapengaan voor te bereiden, inclusief uw lunch en ontbijt.
9. Stop 's middags met het drinken van koffie en alcohol
Om een goede nachtrust te krijgen, moet je elke vorm van cafeïne (thee, koffie, energiedrankjes, frisdrank, zelfs chocoladesnoepjes) en alcohol ten minste acht uur voor het slapengaan schrappen.
