Wat is de optimale tijd om buiten in de zon te blijven?

Blootstelling aan de zon is niet zo erg als u misschien denkt. Er kunnen veel veronderstellingen zijn die stellen dat blootstelling aan de hete zon huidkanker en verschillende andere huidziekten kan veroorzaken. Maar wist je dat 90% van de vitamine D die het lichaam nodig heeft, uit zonlicht komt?

Wat doet vitamine D?

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die nodig is voor de gezondheid, vooral voor de gezondheid van de botten. Deze vitamine, die vaak de zonnevitamine wordt genoemd, werkt om de opname van calcium te verhogen, wat goed is voor de gezondheid van de botten, het calcium- en fosforgehalte normaal houdt, de groei van botcellen verhoogt en ontstekingen verlicht wanneer er een infectie in het lichaam optreedt.

Volgens de Harvard University hebben naar schatting 1 miljard mensen een tekort aan vitamine D. Andere studies hebben aangetoond dat vitamine D ook borstkanker, multiple sclerose en schizofrenie kan voorkomen. Uit The Archive of Internal Medicine is bekend dat mensen met een laag vitamine D-gehalte een 2 keer hoger risico lopen om te overlijden door verschillende hartaandoeningen. Zelfs in Canada uitgevoerd onderzoek stelt dat vitamine D-tekort wordt geassocieerd met de incidentie van borstkanker bij vrouwen.

Niet alleen dat, uit onderzoek dat werd gerapporteerd in de Archives of General Psychiatry vond een verband tussen vitamine D-tekort en verhoogde depressie bij vrouwen en mannen van 65 tot 95 jaar. De gemiddelde vitamine D die het lichaam nodig heeft, is 15 mcg per dag en voor mensen ouder dan 65 jaar hebben ze 25 mcg vitamine D per dag nodig.

Hoe stimuleert zonlicht het lichaam om vitamine D aan te maken?

Het lichaam is ontworpen om automatisch vitamine D aan te maken wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Zonlicht bevat ultraviolette B (UVB) -stralen. Wanneer UV B wordt blootgesteld aan de huid, vormt de huid vitamine D3 (cholecalciferol) in grote hoeveelheden. Vitamine D3 is de previtamine van vitamine D die rechtstreeks naar de lever en de nieren wordt gedistribueerd om vitamine D te produceren die het lichaam nodig heeft.

Eigenlijk duurt het niet lang voordat de huid aan zonlicht wordt blootgesteld om vitamine D3 te vormen, zelfs slechts 15 minuten voor mensen met een blanke huid. Ondertussen doen mensen met donkere huidtypes er langer over, ongeveer 90 minuten. U hoeft uw huid echter niet urenlang te verbranden om vitamine D te krijgen. Een huid die korte tijd aan de zon wordt blootgesteld, kan de hoeveelheid vitamine D produceren die uw lichaam nodig heeft voor zijn dagelijkse behoeften.

Wat beïnvloedt de hoeveelheid vitamine D die tijdens het zonnebaden wordt geproduceerd?

In principe kan uw lichaam in korte tijd 250 mcg tot 625 mcg produceren, afhankelijk van de huidskleur en de kleding die u draagt. Hoe meer delen van de huid aan de zon worden blootgesteld, hoe meer vitamine D het lichaam aanmaakt. De volgende zijn enkele van de factoren die de hoeveelheid geproduceerde vitamine D beïnvloeden:

1. Bij blootstelling aan zonlicht

De tijd om zonlicht te absorberen heeft grote invloed op de hoeveelheid vitamine D die het lichaam zal produceren. Wanneer het 's ochtends of' s avonds is, blokkeert de atmosfeer meestal het zonlicht zodat UV B-stralen niet kunnen doordringen en de huid niet raken. Overdag wordt er meer vitamine D aangemaakt. Simpel gezegd, hoe hoger de schaduw die je hebt, hoe minder vitamine D er wordt aangemaakt, en vice versa.

2. Huidskleur

Melanine is een stof die de huidskleur van een persoon beïnvloedt. Hoe meer melanine je hebt, hoe donkerder je huid zal zijn. De hoeveelheid melanine bepaalt ook de hoeveelheid vitamine D die het lichaam kan aanmaken. De functie van melanine is om de huid te beschermen tegen schade die kan worden veroorzaakt door te veel UVB-blootstelling, zodat een donkere huid veel melanine bevat en voorkomt dat UVB-stralen door de huid worden opgenomen. De kleine UVB-stralen worden geabsorbeerd waardoor er een beetje vitamine D wordt aangemaakt. Dat is de reden waarom, als u een donkere huid heeft, u meer tijd nodig heeft om aan zonlicht te worden blootgesteld, zodat het lichaam vitamine D kan produceren.

Mensen die blank zijn, hebben misschien maar 15 minuten blootstelling aan de zon nodig. Ondertussen doet een persoon met een donkere huid er minstens 6 keer langer over dan een blanke.

3. Andere factoren

Andere factoren die de productie van vitamine D uit zonlicht beïnvloeden, zijn onder meer:

• Hoeveel delen van het lichaam worden aan de zon blootgesteld.
• Leeftijd. Hoe ouder u wordt, hoe lager uw vermogen om vitamine D te produceren.
• Plaats. Hoe hoger de ligging, hoe beter de zon. Uw huid zal gemakkelijk vitamine D uit de zon opbouwen als u zich in een bergachtig gebied bevindt in plaats van op het strand.
• Bewolkt weer voorkomt dat UVB-stralen je huid raken.
• Luchtvervuiling kan ervoor zorgen dat UVB-stralen van uw huid reflecteren. Dus als je op een plek woont met een hoge luchtverontreiniging, heb je mogelijk een tekort aan vitamine D omdat luchtvervuiling UVB-stralen blokkeert.

Wie loopt er risico op vitamine D-tekort?

Sommige mensen lopen een risico op vitamine D-tekort omdat ze niet worden blootgesteld aan zonlicht, waardoor er zich geen vitamine D ophoopt. Deze mensen zijn:

• Mensen met een donkere huid. Deze groep heeft meer UV-licht nodig om vitamine D aan te maken.
• Ouderen of ouderen die bijna al hun tijd binnenshuis doorbrengen.
• Baby's van wie de moeder tijdens de zwangerschap een tekort aan vitamine D heeft.
• Neem verschillende medicijnen die de aanmaak van vitamine D en calcium beïnvloeden.
• Groepen die de zon wel moeten vermijden, zoals mensen met een voorgeschiedenis van huidkanker.

Deze groepen hebben meestal vitamine D-supplementen nodig om in hun dagelijkse behoeften te voorzien. Bovendien worden groepen die het risico lopen vitamine D-tekort te ervaren, aangemoedigd om verschillende voedselbronnen te consumeren die vitamine D bevatten, zoals melk, visvet in tonijn en zalm, runderlever, eigeel en granen.