Stress (stress): symptomen, oorzaken en hoe deze te behandelen

Definitie van stress

Wat is stress?

De definitie van stress (stress) is een psychologische en fysieke druk die reageert op een situatie die als gevaarlijk wordt beschouwd. Met andere woorden, stress is de manier waarop uw lichaam reageert op elk type vraag, bedreiging of druk.

Wanneer u zich bedreigd voelt, reageert uw zenuwstelsel door een stoot van de hormonen adrenaline en cortisol vrij te geven.

Deze twee hormonen kunnen een reactie in uw lichaam veroorzaken, waaronder een snelle hartslag, spierspanning, verhoogde bloeddruk en een nog snellere ademhaling. Deze reactie wordt de "vecht-of-vlucht" oftewel de stressreactie genoemd.

In de ergste vorm kan deze psychologische en fysieke stress uw lichaam blootstellen aan extra kracht om zichzelf te verdedigen. U wordt bijvoorbeeld aangemoedigd om op de rem te trappen om een ​​ongeval te voorkomen.

Indirect kan deze psychologische en fysieke stress ervoor zorgen dat u probeert uzelf te redden in iets dringends en gevaarlijks.

Als deze psychologische stressconditie echter lang genoeg en continu aanhoudt, kan dit een psychische aandoening veroorzaken en de lichamelijke gezondheid aantasten.

Hoe vaak komt deze aandoening voor?

Stress is een aandoening waar iedereen van tijd tot tijd mee te maken heeft. Het kan een keer zijn op korte termijn, het kan herhaaldelijk zijn op de lange termijn. Dit komt omdat stress aanwezig is in uw leven, waaronder:

• Routinestress gerelateerd aan school, stress door een slechte werkomgeving, gezinsproblemen en dagelijkse verantwoordelijkheden.
• Stress wordt geassocieerd met plotselinge negatieve veranderingen, zoals dat u of uw partner uw baan verliest, door een scheiding gaat of bepaalde ziekten oploopt.
• Traumatische stress die wordt ervaren als gevolg van een gebeurtenis, zoals een ongeval, een natuurramp of een aanranding die een persoon in gevaar brengt.

Iedereen heeft echter verschillende manieren om met stress om te gaan, dus sommige mensen komen er snel overheen en sommige duren lang.

Soorten stress

Volgens Medline Plus zijn er 2 belangrijke soorten stress die algemeen bekend zijn:

Acute stress

Acute stress is stress op de korte termijn die snel verdwijnt. U zult deze toestand voelen wanneer u met een gevaarlijke situatie wordt geconfronteerd, zoals hard remmen met uw auto als u ergens tegenaan wilt rijden.

Chronische stress

Chronische stress is stress die lang aanhoudt, misschien weken of maanden. Bijvoorbeeld financiële problemen of stress bij het leiden van een ongelukkig gezinsleven.

Misschien raak je zo gewend aan chronische stress dat je het niet eens als een probleem herkent. Als u geen manieren vindt om met stress om te gaan, kan dit tot gezondheidsproblemen leiden.

Tekenen en symptomen van stress

Chronische stress kan de natuurlijke afweer van het lichaam beschadigen en een verscheidenheid aan fysieke tekenen en symptomen veroorzaken. De volgende zijn tekenen en symptomen van stress die in het algemeen voorkomen:

• Duizelig en wil uit bepaalde situaties komen.
• Pijn of spanning ervaren in spieren of gewrichten.
• Tandenknarsen of gebalde kaken.
• Hoofdpijn omdat je aan problemen blijft denken.
• Indigestiesymptomen, zoals diarree, obstipatie of zweren.
  Eetlust neemt snel toe of neemt dramatisch af.
• Slaapstoornissen ervaren, zoals slapeloosheid.
• Hart klopt snel.
• Koude en zweterige handpalmen.
• Lichaam trilt en moe.
• Seksproblemen hebben.

Er kunnen tekenen en symptomen zijn die hierboven niet worden vermeld. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over bepaalde symptomen.

Wanneer moet ik naar een dokter?

Als je problemen ervaart en de tekenen en symptomen ervaart die hierboven zijn opgesomd, ga dan onmiddellijk naar een arts of ga naar een psycholoog. Vooral als de omstandigheden het volgende laten zien:

• Paniek voelen, vergezeld van een snelle ademhaling en een versnelde hartslag.
• Stress verlamt activiteiten, zowel thuis als op het werk.
• Stress creëert angst waar je geen controle over hebt.
• Eerder meegemaakte traumatische gebeurtenissen.

Oorzaken van stress

De oorzaken van stress zijn talrijk en het wordt meestal veroorzaakt door verschillende dingen die in iemands leven gebeuren, waaronder:

• Ik heb veel stress gehad.
• Grote verandering onder ogen.
• Je ergens zorgen over maken.
• Niet veel of controle hebben over een situatie.
• Heeft een verantwoordelijkheid die als zeer zwaar wordt beschouwd.
• Geen baan, activiteit of verandering in het leven hebben.
• Geconfronteerd met onzekerheid.

Er kan één groot ding zijn dat stress veroorzaakt, en zich vervolgens opbouwt met andere spanningen die het voor iemand moeilijk maken om met stress om te gaan.

Risicofactoren

Iedereen kan stress ervaren, maar er zijn verschillende factoren die het risico van een persoon om stress te ervaren groter kunnen maken dan anderen, namelijk:

• Eerder stress hebben gehad of een psychische aandoening hebben gehad.
• In het verleden een traumatische gebeurtenis hebben meegemaakt.

stresscomplicaties

Stress (stress) die op de lange termijn optreedt, kan nadelige gevolgen hebben, waaronder:

• Hypertensie door psychologische druk.
• Ernstige stress kan hartaandoeningen veroorzaken.
• Suikerziekte.
• Zwaarlijvigheid of gewichtsverlies drastisch omdat het eetstoornissen kan veroorzaken.
• Depressie of angststoornissen.
• Vruchtbaarheidsproblemen.
• Huidproblemen, zoals acne of eczeem.

Als u al bepaalde gezondheidsproblemen heeft, zijn de slechte effecten van stress die u zult krijgen de verslechtering van de aandoening of symptomen die u ervaart.

Stress diagnose en behandeling

De verstrekte informatie is geen vervanging voor medisch advies. Raadpleeg ALTIJD uw arts.

Artsen stellen over het algemeen een diagnose van stressstoornissen door een paar vragen te stellen over de traumatische gebeurtenis en de symptomen die u ervaart. Andere oorzaken zoals gezondheidsproblemen, drugsmisbruik, medische bijwerkingen en andere psychische stoornissen worden niet in aanmerking genomen.

Labotests of andere diagnostische tests kunnen nodig zijn om de fysieke oorzaak van uw symptomen volledig uit te sluiten.

Als deze tests en de resultaten van het onderzoek van de arts normaal zijn, kan uw arts andere specialisten raadplegen om uw toestand te evalueren en verder te behandelen.

Wat zijn de stressbehandelingen?

Volgens John Hopkins zijn enkele van de aanbevolen behandelingen om stress te verlichten:

Meditatie therapie

Het is aangetoond dat meditatietherapie effectief is bij het beheersen van angst en depressie. Deze therapie wordt gedaan door de patiënt meer ontspannen te maken en gericht op het beheersen van de ademhaling en het lichaamsbewustzijn.

Behalve dat het helpt bij het verlichten van stress, kan deze therapie ook het geheugen en de concentratie verbeteren, uzelf trainen om uw emoties beter onder controle te houden en goede relaties te onderhouden.

Cognitieve gedragstherapie (CGT)

Cognitieve gedragstherapie is een vorm van psychotherapie die mensen met psychiatrische problemen doorgaans ondergaan. Door middel van deze therapie zal de therapeut vragen stellen over negatieve gedachten of gevoelens van angst die vaak voorkomen en patiënten helpen deze te overwinnen.

Medicatie nemen

Medicatie innemen kan bijwerkingen hebben. Daarom is stressbehandeling meestal een laatste redmiddel als de eerdere methoden voor stressmanagement niet hebben gewerkt.

Geneesmiddelen op recept zijn meestal afgestemd op de psychische aandoening die u mogelijk ook heeft. Enkele van de voorgeschreven stressmedicijnen zijn antidepressiva en angststoornissen.

Home stressbehandeling

Naast het volgen van een doktersbehandeling in een kliniek of ziekenhuis, zullen mensen die stress ervaren ook gevraagd worden om thuis een verdere behandeling uit te voeren. Hier zijn verschillende manieren om stress (stress) te helpen verlichten die thuis kunnen worden gedaan:

Afgezien van de bovenstaande methoden, kunt u ook de volgende dingen doen om deze aandoening te verhelpen.

Eet gezond eten

Veel mensen ventileren hun stress door zoveel mogelijk te eten, dus soms letten ze niet op het voedsel dat ze eten. Of je nu gezond bent of niet, het belangrijkste is dat de druk in je geest na het eten afneemt.

Zelfs als u onder stress staat, moet u ook gezond eten. Je kunt avocado eten, bessen , cashewnoten, yoghurt of sinaasappels als uitlaatklep.

Deze gezonde voedingsmiddelen kunnen helpen voorkomen dat u zich duizelig en depressief voelt.

Bovendien bevatten deze voedingsmiddelen goede voedingsstoffen waarvan is aangetoond dat ze kunnen zorgen voor een energieboost, lagere cortisolspiegels en hogere niveaus van het hormoon serotonine (het gelukshormoon).

Leer ontspannen

Van ontspanning wordt aangenomen dat het een manier is om stress te verlichten. Ontspanningstechnieken kunnen een ontspanningsreactie veroorzaken, een fysiologische toestand die wordt gekenmerkt door warme gevoelens en kalme gedachten. Dit is het tegenovergestelde van de 'vecht of vlucht'-reactie.

Ontspanningstechnieken kunnen ook angst en zorgen verminderen. Deze methode kan tegelijkertijd uw vermogen vergroten om met stressvolle omstandigheden om te gaan, zowel psychologisch als fysiek.

Met ontspanning neemt de bloedtoevoer naar de hersenen toe en veranderen de hersengolven van alertheid, die een bèta-ritme vertoont naar een ontspannen alfaritme.

Veel voorkomende ontspanningstechnieken zijn onder meer diepe buikademhaling, meditatie, luisteren naar kalmerende muziek en activiteiten zoals yoga en tai chi.

Verleng uw vriendschap

Eenzaamheid maakt het voor u moeilijker om met psychologische stress om te gaan. Mensen met een uitgebreid netwerk van vrienden hebben niet alleen een hogere levensverwachting, maar hebben ook een lager risico op veel soorten ziekten, vergeleken met mensen die dat niet hebben.

Als een manier om stress (stress) te verlichten, kun je proberen je relaties uit te breiden, met vrienden te praten of zelfs tijd door te brengen met dierbaren om snel te herstellen van een stressvolle toestand in je psyche.

Genoeg rust

Slaap en voldoende rust kunnen een manier zijn om stress te verlichten. Dit is eigenlijk een preventie zodat lichaam en geest zich niet snel gestrest voelen.

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat slaapgebrek verwarrend kan zijn humeur evenals hersenprestaties. Als je psychische stress ervaart en je krijgt niet genoeg slaap, dan zal je lichaam in toenemende mate overweldigd worden om zich tegen ziekten te verdedigen. Probeer dus elke nacht voldoende slaap te krijgen.

Regelmatige lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging is de sleutel tot een gezond leven, inclusief het beheersen van stress. Van verschillende soorten oefeningen is aangetoond dat ze effectief zijn bij het verlichten van stress, omdat ze het lichaam helpen endorfine vrij te maken, dit zijn chemicaliën in de hersenen die ervoor zorgen dat u zich beter, gelukkig en positief voelt.

Stresspreventie

Stress is een aandoening die u niet kunt voorkomen. Toch moet de stress die u ervaart, kunnen omgaan. Op die manier wordt er geen stress opgebouwd en wordt de toestand erger.

Als u het moeilijk vindt om zelf met stress om te gaan, aarzel dan niet om een ​​arts of psycholoog om hulp te vragen.