Hoe lang wordt lichaamsbeweging als effectief beschouwd? & stier; hallo gezond

Lichaamsbeweging is een van de voorwaarden waaraan we moeten voldoen om een ​​optimale gezondheid te krijgen. Elke dag sporten kan ons lichaam fitter maken en kan voorkomen dat we verschillende ziekten krijgen. Helaas zijn er nog steeds veel mensen die lui zijn om het te doen. In feite kan lichaamsbeweging elke dag overal worden gedaan en duurt het maar een korte tijd.

Hoeveel lichaamsbeweging wordt per dag aanbevolen?

Sporten of bewegen is een van de pijlers van evenwichtige voeding. Ja, door elke dag te sporten, help je je lichaam om een ​​balans te creëren tussen de energie die je krijgt en de energie die je lichaam afgeeft.

Daarvoor wordt iedereen geadviseerd om elke dag te sporten. U hoeft niet moeilijk te zijn, u kunt sporten door te wandelen, sporten, joggen, fietsen of voetballen met vrienden en anderen. Alleen al in Indonesië wordt aanbevolen om 150 minuten per week of 30 minuten per dag of minstens 3-5 dagen per week te sporten.

ONS. Ministerie van Volksgezondheid en Human Services raad ook aan om minstens 150 minuten per week te trainen. Dit kan een training met matige intensiteit zijn (zoals stevig wandelen en zwemmen) of 75 minuten per week in de vorm van intensieve training (zoals hardlopen). U kunt deze tijd elke dag regelmatig delen.

Over het algemeen kunt u elke dag minstens 30 minuten trainen. Als u streeft naar gewichtsverlies of een specifiek fitnessdoel, moet u mogelijk uw trainingstijd verlengen.

De duur van de training is afhankelijk van het lichaamsgewicht

Volgens Russell Pate, Ph. D, een lid van de adviescommissie voor voedingsrichtlijnen van de Verenigde Staten, als u elke dag 30 minuten traint. Het is alleen dat u nog steeds aankomt, u moet uw trainingstijd tot 60 minuten per dag verlengen om gewichtstoename te voorkomen, zoals gerapporteerd door Web MD. En de limiet is elke dag 90 minuten voor mensen met overgewicht (overgewicht), verloren grote hoeveelheden gewicht, en dat leidde tot langdurig gewichtsverlies, vervolgde Pate.

Dus als u een normaal gewicht heeft, hoeft u elke dag 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Als u uw gewicht onder controle wilt houden, wordt aanbevolen dat u elke dag 60 minuten aan lichaamsbeweging doet. Als je wilt afvallen, moet je ondertussen meer bewegen, namelijk elke dag 90 minuten. Onthoud, wees niet meer dan dit, want te lang trainen is ook niet goed.

Wat gebeurt er als u te lang traint?

Elke dag lichaamsbeweging kan het lichaam fit maken en kan ook het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten op volwassen leeftijd verminderen. Dagelijkse lichaamsbeweging is nuttig om de energie die uw lichaam binnenkomt en verlaat in evenwicht te brengen, dus lichaamsbeweging is ook nuttig om uw gewicht op peil te houden.

Te lang sporten kan echter juist een negatief effect hebben. Te lang trainen kan uw lichaam belasten en kan dit zelfs veroorzaken overtraining. Overtraining kan leiden tot langdurige vermoeidheid, spier- en gewrichtsblessures, verlies van motivatie, prikkelbaarheid en slechte slaapkwaliteit. Bovendien verminderde eetlust, veranderende immuunfunctie en hormonen, en kan de botdichtheid verminderen. Om risico's te voorkomen overtraining, U moet cardiotraining toevoegen in plaats van training om bepaalde spiergroepen te versterken voor een trainingsduur van 60-90 minuten.

Hoe kan ik zo lang sporten?

Voor degenen onder u die net beginnen met trainen of niet gewend zijn aan lichaamsbeweging, kan het voor u moeilijk zijn om 90 minuten te trainen om dit gewicht te verliezen. 90 minuten aan lichaamsbeweging doen voelt veel langer aan dan wanneer u 90 minuten voor de televisie zit, vooral voor degenen onder u die niet gewend zijn aan lichaamsbeweging. Om het u gemakkelijker te maken, volgen hier enkele tips om aan sport te doen.

• Als u nog nooit eerder heeft gesport, moet u beginnen met trainen met een duur die niet te lang is. Dit helpt om uw lichaam te laten wennen aan lichaamsbeweging. U kunt 6 dagen lang elke dag 25 minuten gaan trainen en een dag gebruiken om uit te rusten.
• Als uw lichaam voelt dat het wennen aan de duur van de inspanning gedurende 25 minuten, dan kunt u deze verder verlengen. Het belangrijkste is dat u uw routine kunt volhouden om elke dag aan lichaamsbeweging te doen.
• Vergeet niet om tijdens het sporten 5-10 minuten op te warmen en af ​​te koelen.
• Het soort training en hoeveel training u doet (trainingsintensiteit) kan uw trainingsresultaten beïnvloeden. Het gaat niet altijd om hoe lang (duur) je de oefening doet.
• Nog een ding dat belangrijk is, is dat je je moet concentreren tijdens het sporten. Welke activiteiten u tijdens de training doet, is net zo belangrijk als hoe lang u traint. Als u uw sporttijd besteedt aan wandelen loopband tijdens het televisiekijken zijn de resultaten natuurlijk niet optimaal.
• Onthoud dat het het beste is als de duur van de oefening die u neemt in overeenstemming is met uw mogelijkheden, het belangrijkste is dat u deze consequent doet, zodat u het maximale uit uw oefening haalt. U kunt ook het type training kiezen dat u leuk vindt en bij u past, zodat u comfortabel kunt sporten.

X