Militair dieet, een crashdieet dat in een maand tijd 15 kilo kan afvallen

"Veel wegen leiden naar Rome", luidt het gezegde. Misschien inspireert dit spreekwoord ook veel mensen om verschillende extreme manieren te gebruiken om het ideale lichaamsgewicht te krijgen. Een daarvan is door het militaire dieet te volgen. Aanhangers van dit extreme dieet zijn van mening dat u dramatisch kunt afvallen - 15 kilogram in slechts een maand! Maar is het gezond?

Wat is het militaire dieet?

Kortom, het militaire dieet is een caloriearm en koolhydraatarm dieet dat u helpt om in een tijdsbestek van 1 week tot 5 kilogram af te vallen. Het militaire dieet omvat 3 dagen streng dieet gevolgd door 4 dagen vrij. De wekelijkse cyclus wordt keer op keer herhaald totdat u uw droomgewichtsdoel bereikt.

Gids voor het ondergaan van het militaire dieet

Hier is het maaltijdplan dat u moet volgen tijdens de eerste fase van het militaire dieet (eerste 3 dagen)

De eerste dag

Gids voor het militaire dieetplan (bron: CNN)

De totale calorie-inname tijdens de eerste dag (van ontbijt, lunch tot diner) is ongeveer 1.400 kcal

Ontbijt (308 calorieën)

• 1 snee volkorenbrood met 2 eetlepels pindakaas
• 1/2 grapefruit
• 1 kopje bittere zwarte koffie of gewone thee (je kunt Stevia gebruiken)

Lunch (138 calorieën)

• 1 sneetje volkorenbrood
• 1/2 portie tonijn in blik
• 1 kopje bittere zwarte koffie of gewone thee (je kunt Stevia gebruiken)

Diner (619 calorieën)

• 3 ons vlees naar keuze (kip, rundvlees, geit, varkensvlees, kalkoen, vis enzovoort)
• 125 gram gekookte sperziebonen
• 1/2 banaan
• 1 kleine appel
• 1 kopje vanille-ijs

De tweede dag

Gids voor militaire dieetplannen voor de tweede dag (bron: CNN)

De totale calorie-inname tijdens de tweede dag (van ontbijt, lunch tot diner) is ongeveer 1.200 kcal

Ontbijt (223 calorieën)

• 1 gekookt ei
• 1/2 sneetje volkorenbrood
• 1/2 banaan

Lunch (340 calorieën)

• 1 kopje kwark
• 1 gekookt ei
• 5 stuks gewone tarwekoekjes

Diner (619 calorieën)

• 2 worsten
• 90 gram gekookte broccoli
• 65 frambozen gekookte wortelen
• 1/2 banaan
• 1 kopje vanille-ijs

De derde dag

Gids voor de derde dag van het militaire dieetplan (bron: CNN)

De totale calorie-inname op de tweede dag (van ontbijt, lunch tot diner) bedraagt ​​slechts 762 kcal.

Ontbijt (232 calorieën)

• 5 stuks gewone tarwekoekjes
• 1 vel cheddarkaas
• 1 kleine appel

Lunch (170 calorieën)

• 1 gekookt ei
• 1 sneetje volkorenbrood

Diner (460 calorieën)

• 1/2 banaan
• 1 kopje vanille-ijs
• 1 blikje tonijn

Gedurende deze drie dagen is het niet toegestaan ​​om te snacken. Drink veel water, minimaal 3-4 liter per dag.

Binnen de komende 4 dagen kunt u uw eigen gezonde dieet aanpassen - blijf gewoon weg van voedingsmiddelen die vettig zijn, veel calorieën bevatten en veel zout en suiker bevatten. U moet nog steeds uw voedselinname beperken tot niet meer dan 1200 calorieën (voor vrouwen) of 1500 calorieën (voor mannen) per dag om te voorkomen dat uw gewicht nog meer toeneemt. Je kunt nog steeds koffie of thee drinken, zolang je geen zoetstoffen, creamer of melk toevoegt (hoewel stevia wel is toegestaan).

Is dit militaire dieet echt effectief om af te vallen?

Een caloriearm dieet dwingt uw lichaam om in de "hongermodus" te gaan doordat er minder voedsel wordt geconsumeerd. Het resultaat is dat het lichaam alert begint te worden en energie bespaart door het aantal verbrande calorieën te verminderen. Dit is het natuurlijke mechanisme van het lichaam om u tegen honger te beschermen. De hongermodus kan optreden wanneer het lichaam op de lange termijn niet genoeg calorieën binnenkrijgt.

De hongermodus zorgt ervoor dat het lichaam de voorkeur geeft aan energie uit de spieren, zodat de spiermassa en het watergewicht worden verminderd. Als gevolg hiervan vertraagt ​​ook uw metabolisme. Bij de meeste caloriearme diëten komt het gewicht weer omhoog zodra u weer normaal gaat eten. Maar aan de andere kant wordt aangenomen dat dit militaire dieet je ook helpt bij het verbranden van vetophopingen.

Hoeveel gewicht elke persoon precies zal verliezen, hangt echter af van zijn leeftijd, gezondheid en huidig ​​lichaamsgewicht. Maar ook al lijkt het makkelijk te doen, militair dieet is een extreme dieetmethode die niet per se voor iedereen veilig is.

"Als je gewend bent om 2.000 tot 2.500 calorieën per dag te eten, zal drastische beperking van je inname moeilijk zijn", vertelde diëtiste Lisa Drayer aan CNN. U zult zich snel moe en prikkelbaar voelen en u kunt zich moeilijk concentreren. U kunt ook minder gefocust en energieker worden om te oefenen vanwege hongervermoeidheid.

De keuze van het voedselmenu uit het militaire dieet wordt door veel voedingsdeskundigen ter wereld in twijfel getrokken

De eiwitopname die tijdens de 3 dagen van het militaire dieet werd verkregen, was afkomstig van worsten en tonijnconserven, die verwerkt vlees zijn. Bewerkte voedingsmiddelen worden al lang in verband gebracht met een verhoogd risico op kanker. Bovendien is ijs ook niet de juiste voedselkeuze om de calorie-inname tijdens een dieet te ondersteunen om honger op afstand te houden. Er zijn veel andere voedingskeuzes die gezonder zijn en je langer een verzadigd gevoel geven.

Aanhangers van het militaire dieet zijn van mening dat de combinatie van de bovengenoemde voedingsmiddelen uw metabolisme kan verhogen. In feite: "Er is geen waarheid achter de bewering dat de combinatie van voedingsmiddelen in de eerste paar dagen de stofwisseling zal verhogen en vet zal verbranden", zei Ellaine Magee, een geregistreerde diëtiste.

Wat is, de hongermodus tijdens een dieet zal het metabolisme van het lichaam eigenlijk vertragen, zoals hierboven uitgelegd. Bovendien moedigt de militaire dieetmethode activisten niet eens aan om te sporten. Genoeg om de voedselopname te beperken. De crash-dieetmethode kan gewichtsschommelingen veroorzaken die uw immuunsysteem kunnen verzwakken, uw stofwisseling kunnen verstoren en uw risico op andere gezondheidsproblemen, zoals galstenen en hartproblemen, kunnen vergroten, concludeerde Magee.

X