Hoe je mentale gezondheid kunt behouden tijdens de zwangerschap en stier; hallo gezond

Negen maanden zwangerschap doorlopen is een lang proces. De meeste aanstaande moeders zullen met veel dingen bezig zijn om de baarmoeder gezond te houden tijdens het voorbereiden van verschillende soorten babyspullen. Eén ding blijft echter vaak onopgemerkt, namelijk de geestelijke gezondheid van zwangere vrouwen. Lees verder om erachter te komen hoe u uw geestelijke gezondheid kunt behouden tijdens de zwangerschap.

Waarom is het nodig om tijdens de zwangerschap mentaal gezond te blijven?

Tijdens de zwangerschap ondergaat niet alleen het lichaam fysieke veranderingen. Je mentale toestand heeft ook de neiging te fluctueren. Sommige aanstaande moeders ervaren zelfs stemmingswisselingen (stemmingswisselingen) die van invloed zijn op hoe hij zich dagelijks gedraagt ​​en zich gedraagt, ook tegenover zijn echtgenoot en gezin.

Veranderingen in de mentale toestand tijdens de zwangerschap worden meestal beïnvloed door hormoonspiegels, die op hun beurt gevoelens van angst en stress verhogen. Deze stemmingswisselingen zijn nog steeds normaal. Dit gevoel kan ontstaan ​​door me zorgen te maken over de toekomst nadat het kind in de wereld is geboren: "Wat als ik niet goed voor mijn kind kan zorgen?"

Maar ook al is het natuurlijk, aanstaande moeders moeten hun geestelijke gezondheid behouden om niet te veranderen in ernstigere psychische stoornissen, zoals depressie tijdens de zwangerschap en angststoornissen.

U kunt het beste onmiddellijk met een specialist praten als u tijdens de zwangerschap de volgende symptomen ervaart:

• Langdurig verdriet.
• Concentratieproblemen onderweg.
• Te weinig of te lang slapen dan normaal.
• Overmatig angstig voelen.
• Je interesse verliezen in activiteiten die je voorheen leuk vond.
• Je schuldig, beschaamd en nutteloos voelen.

Hoe u de geestelijke gezondheid kunt behouden tijdens de zwangerschap

Er zijn veel manieren waarop u tijdens de zwangerschap voor uw geestelijke gezondheid kunt zorgen. Onder hen zijn het aannemen van een gezonde levensstijl, beginnen met het eten van een uitgebalanceerd dieet, geen alcohol consumeren, stoppen met roken en voldoende slapen.

Zwangere vrouwen wordt ook aangeraden om te rusten of dingen te doen die ze leuk vinden om hun emotionele stabiliteit te behouden.

Een ander ding dat moet worden gedaan, is eerlijk over uw gevoelens praten met degenen die het dichtst bij u staan, vooral uw partner.

Wat als u al symptomen van psychische stoornissen ervaart? Geciteerd door Psychology Today, hier zijn enkele dingen die u kunt doen:

• Overleg met een therapeut. Een therapeut helpt zwangere vrouwen om met negatieve gevoelens en gedachten om te gaan. Het type therapie is afgestemd op uw behoeften. Maar over het algemeen heeft de therapie de vorm van cognitieve gedragstherapie (CGT), psychoanalytische en psychodynamische therapie, interpersoonlijke psychotherapie en acceptatie- en commitment-therapie (ACT).
• Voorgeschreven medicijnen, zoals antidepressiva. Het gebruik van medicijnen moet gebeuren in overeenstemming met de aanbevelingen van de arts, zodat ze niet onzorgvuldig kunnen worden geconsumeerd.
• Meditatie. Op deze manier wordt zwangere vrouwen geleerd om volop aandacht te besteden aan de gedachten en gevoelens die worden ervaren. Het is te hopen dat dit zwangere vrouwen kan helpen hun gedachten en gevoelens aan te passen, zodat ze zelfstandig met hun toestand kunnen omgaan. Bijvoorbeeld door ontspannen te zitten, langzaam in en uit te ademen.
• Zoek een steungroep. Vrienden en familie kunnen worden gerekend als een plek om te klagen over zwangerschap. Maar soms hebben zwangere vrouwen steungroepen met vergelijkbare aandoeningen nodig om elkaar aan te moedigen. Door steungroepen te ontmoeten, kunnen moeders zich openstellen over hun gevoelens en ervaringen tijdens de zwangerschap. Moeders kunnen ook horen wat mede-zwangere vrouwen ervaren, zodat ze zich niet alleen voelen.

X