Lopen tijdens de zwangerschap heeft talloze voordelen voor zowel moeder als baby

Voor je zwangerschap zorgen, betekent niet dat je niet veel hoeft te bewegen. Een fitte moeder zal in feite een kind baren dat sterker, gezonder en zelfs slimmer is. Welnu, een van de veiligste, goedkoopste en gemakkelijkste soorten lichaamsbeweging voor zwangere vrouwen is wandelen. Wat zijn inderdaad de voordelen van wandelen tijdens de zwangerschap?

Wat zijn de voordelen van wandelen tijdens de zwangerschap?

IJverig wandelen tijdens de zwangerschap helpt u niet alleen om uw lichaam fit te houden, maar is ook gunstig voor de baby die wordt verwekt. Wat zijn de voordelen?

1. Het verminderen van spataderen

Spataderen zijn een van de vele problemen waarmee vrouwen tijdens de zwangerschap worden geconfronteerd. Spataderen die in het gebied van de benen verschijnen, kunnen pijnlijk en pijnlijk zijn, wat 's middags en' s avonds meestal erger wordt. Zeker als zwangere vrouwen veel bewegen of te lang staan.

Routinematig wandelen tijdens de zwangerschap helpt de zwelling die optreedt als gevolg van spataderen te verminderen, zodat er geen zichtbare aderen zijn die uitpuilen in het kuitgebied.

2. Vlotte spijsvertering

Wandelen omvat cardio-oefeningen die de spijsvertering verbeteren. Voor zwangere vrouwen kan dit voordeel de ernst van misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap tot diarree of obstipatie verminderen.

Een gezonde spijsvertering helpt het lichaam ook om voedingsstoffen sneller op te nemen en voedsel om te zetten in energie, en vermindert de insulineresistentie, wat kan leiden tot de ontwikkeling van diabetes.

3. Het risico op zwangerschapsdiabetes verminderen

Zwangerschapsdiabetes is een complicatie van een zwangerschap die vrij vaak voorkomt. Uw risico op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes kan dramatisch toenemen als u vanaf vóór de zwangerschap te zwaar bent met een BMI-score van 30 of meer.

Bloedsuiker die tijdens de zwangerschap hoog blijft, verhoogt het risico op vroeggeboorte en het krijgen van een zwaarlijvige baby.

Oefeningen zoals wandelen zullen u helpen uw gewicht te behouden en onder controle te houden, waardoor uw risico op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes wordt verminderd. Het voorkomt zelfs het risico dat zwangerschapsdiabetes zich ontwikkelt tot diabetes type 2 na de bevalling.

4. Het risico op pre-eclampsie verminderen

Pre-eclampsie is een toestand van hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap, zelfs als u in het verleden geen hypertensie heeft gehad. Minstens 5-8% van de zwangere vrouwen in de wereld lijdt aan pre-eclampsie en ongeveer 10-15 procent van de totale gevallen van moedersterfte tijdens de bevalling wordt veroorzaakt door pre-eclampsie.

Lopen helpt bij het behouden van een gezond lichaamsgewicht en verlaagt het cholesterol, waardoor de bloeddruk tijdens de zwangerschap in evenwicht wordt gehouden. U kunt dus een lager risico hebben op vroegtijdige bevalling die optreedt als gevolg van pre-eclampsie.

5. Voorkom stress

Verschillende fysieke veranderingen en problemen die tijdens de zwangerschap optreden, kunnen zwangere vrouwen gemakkelijk gestrest maken. Wist je dat wandelen een soort oefening is die effectief is om de stemming te verbeteren?

Mensen die regelmatig lopen, ook tijdens de zwangerschap, ervaren een toename van het gelukshormoon endorfine, wat de stemming verbetert en een gevoel van plezier geeft. Regelmatige lichaamsbeweging kan u ook gezond laten slapen.

6. Vereenvoudig het leveringsproces

IJverig wandelen tijdens de zwangerschap zal de dijspieren, kuiten en heupspieren versterken. Dit zal wonderen doen voor een snellere en gemakkelijkere levering. Je hoeft niet lang te wachten op weeën, en je hebt geen moeite met duwen (stoer).

7. De baby wordt geboren met een gezond gewicht

Door vaak te lopen, kunt u de gewichtstoename van de baby onder controle houden terwijl u nog in de baarmoeder zit, zodat u geen risico loopt op zwaarlijvigheid.

Baby's van moeders die tijdens de zwangerschap regelmatig lopen, hebben over het algemeen een meer ideale gewichtsindex, met een gewicht van 150-200 gram lichter. Studies hebben echter aangetoond dat dit gewichtsverlies geen negatieve invloed heeft op de algehele ontwikkeling en ontwikkeling van een baby. De voedingsinname van moeder op foetus wordt ook niet beïnvloed.

Over het algemeen worden baby's geboren met een ideaal gewicht als gezond beschouwd en hebben ze een betere insulinegevoeligheid, zelfs nadat ze volwassen zijn. Een betere insulinegevoeligheid kan kinderen in de toekomst beschermen tegen het risico op diabetes.

Een gezamenlijke studie door een team van onderzoekers uit Duitsland en de Verenigde Staten meldde ook dat baby's van moeders die ijverig lopen tijdens de zwangerschap een gezonder cardiovasculair systeem (hart en bloedvaten) hebben op volwassen leeftijd.

Wanneer kun je beginnen met lopen als je zwanger bent?

U kunt direct aan het lopen wennen, ook op de eerste dag dat u weet dat u zwanger bent. Lopen is acceptabel tijdens de zwangerschap en brengt bijna geen ernstige gezondheidsrisico's met zich mee.

U moet echter altijd met uw verloskundige overleggen over de beslissing wanneer u tijdens de zwangerschap gaat sporten en hoe dit veilig is.

Tips om te wandelen tijdens de zwangerschap

Als de arts heeft ingestemd, moet u eerst elke drie keer per week ongeveer 15 minuten langzaam uitbreiden. Pas daarna de duur en frequentie toe tot 30 minuten om de 4-5 keer per week.

Pas de intensiteit van uw wandeling aan op basis van het vermogen van uw lichaam. Als je je al moe of zelfs zo zwaar voelt dat je niet kunt praten, stop dan meteen en neem een ​​korte pauze. Duw sport niet buiten uw tolerantie.

Als u niet genoeg tijd heeft om te sporten, kunt u de tijd nemen om tussen uw activiteiten door te lopen. Bijvoorbeeld lunchen op kantoor, parkeren of uitstappen bij een bushalte / station op enige afstand van het kantoor, of naar een winkel in de buurt van het huis gaan voor een tussendoortje.

Zorg er ten slotte voor dat u tijdens uw trainingssessies gehydrateerd blijft door water te drinken. Gebruik ook zonnebrandcrème en een hoed als je op een warme dag loopt.

X