Ansjovis, een goedkope calciumbron voor moeders die borstvoeding geven. wat zijn de voordelen?

Gezonde voeding is niet alleen een prioriteit tijdens de zwangerschap. Vooral moeders die uitsluitend borstvoeding geven, hebben extra calciuminname nodig om de melkproductie te vergemakkelijken. De reden is dat als de moeder niet in de calciumbehoefte kan voorzien met voedsel of calciumsupplementen, het lichaam de calciumreserves rechtstreeks uit de botten zal opnemen. Dit is de reden waarom moeders die borstvoeding geven een hoog risico hebben op het ontwikkelen van osteoporose. Ansjovis is een voorbeeld van voedsel dat rijk is aan calcium, wat blijkbaar goed is voor moeders die borstvoeding geven.

Wat zijn de gevolgen als een moeder die borstvoeding geeft geen calcium heeft?

Niet veel mensen weten dat borstvoeding een risicofactor kan zijn voor osteoporose. Een onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen tot wel 3-5% van hun botmassa kunnen verliezen tijdens het geven van borstvoeding. Bovendien zorgt borstvoeding ervoor dat de natuurlijke oestrogeenspiegels van het lichaam afnemen, wat de gezondheid van de botten van de moeder kan verslechteren. Het hormoon oestrogeen werkt om botten te beschermen.

Welnu, naast een hoog risico op het ontwikkelen van osteoporose, kunnen moeders die borstvoeding geven en een tekort aan calcium hebben, ook last hebben van spierkrampen, een verminderde zenuwfunctie, zijn ze vatbaarder voor pijn en kiespijn. Na verloop van tijd zal dit calciumtekort ook gevolgen hebben voor de gezondheid van de botten en tanden van de baby. Ook het proces van groei en ontwikkeling, zoals wanneer een baby kan zitten en kruipen, kan worden belemmerd.

Wat is de dagelijkse hoeveelheid calcium die moeders die borstvoeding geven nodig hebben?

Om de verschillende risico's van bovenstaande problemen te voorkomen, moeten moeders die borstvoeding geven, volgens onderzoek van het University of California San Francisco Medical Center, maar liefst 1300 mg per dag in hun calciumbehoefte voorzien.

Om dit te vervullen, moedigen velen zwangere en zogende moeders aan om voedsel van dieren en planten te eten, zoals zalm, rundvlees, kip, broccoli en andere. In feite moedigen heel wat moeders ook aan om hun calciuminname te verhogen door middel van calciumsupplementen. Het kan echter zijn dat de economische omstandigheden van het gezin niet ondersteunend zijn, zodat de moeder er niet aan kan voldoen, laat staan ​​er een voedingsmiddel van kan maken voor dagelijkse consumptie.

Maak je geen zorgen. Er is een goedkoop en gemakkelijk te krijgen voedsel dat we meestal eten, dat ook rijk is aan calcium, namelijk ansjovis.

Voordelen van ansjovis voor moeders die borstvoeding geven

Ansjovis is een van de voedingsmiddelen die een zeer hoog calciumgehalte bevatten. Het meeste calcium in ansjovis komt uit de botten. Als we ansjovis eten, eten we ook de botten rechtstreeks.

Volgens Fiastuti Witjaksono, een klinische voedingsspecialist van de Faculteit der Geneeskunde van de Universiteit van Indonesië, bevat ansjovis ongeveer 500 mg tot 972 mg calcium. Volgens gegevens van de Directie Voeding, Ministerie van Volksgezondheid in 1992 kan het calciumgehalte in feite oplopen tot 2381 mg per 100 gram bij verwerking tot gedroogde ansjovis.

Behalve calcium bevatten ansjovis ook andere voedingsstoffen. Een die hoog genoeg is, is eiwit, dat maar liefst 16 gram per portie ansjovis van 100 gram is. Het eiwitgehalte van deze ansjovis domineert zelfs meerval en melkvis, die eiwitrijke vissen zijn.

Door ansjovis te eten, zal uw calciumbehoefte voldoende zijn. Als uw calciumbehoefte voldoende is, behalve dat u gezond bent, zal uw baby ook gezond worden.

Maar pas op met het eten van ansjovis tijdens het geven van borstvoeding

Het is bewezen dat ansjovis gunstig is voor het voorkomen van osteoporose bij moeders die borstvoeding geven. Maar je moet ook wijzer zijn in het beheren van de porties. Want hoewel ze veel calcium bevatten, hebben de meeste ansjovis het zoutproces ondergaan en vervolgens in de zon gedroogd, dus ze zijn duurzamer en gaan lang mee.

Gezouten ansjovis bevatten veel zout. Als het teveel wordt geconsumeerd, kan zout ervoor zorgen dat u vaak plast, waardoor de calciumreserves verloren gaan en u uitgedroogd raakt. Bovendien verhoogt het eten van voornamelijk zout ook het risico op hypertensie.

X