Badmintontechnieken die je moet trainen om een ​​professionele ster te worden

Praten over de glorieuze viering van de triomf van het Indonesische herenbadmintonteam in de ASEAN GAMES 2018, zeker niet zonder de opwinding van netizens die commentaar gaven op hoe goed het spel van Jonathan Christie was en, ahum, ook zijn fysieke verschijning.

Ja! Badminton spelen is niet alleen afhankelijk van de behendigheid van de voeten en handen om tegenstanders te laten stikken. Om je basistechnieken voor badminton zo scherp te maken als Jojo, is het ook noodzakelijk om ijverig je fysieke kracht te oefenen, zodat je uithoudingsvermogen het hele spel op topniveau kan blijven. Bekijk hieronder de soorten oefeningen die u regelmatig moet toepassen.

Waarom fysieke kracht trainen?

Het doel van krachttraining is niet om de spiermassa te vergroten of de lichaamsgrootte te vergroten. Badmintonspelers, zelfs professionele, trainen hun fysieke kracht om hun prestaties op het gridiron te verbeteren.

De kracht van het bovenlichaam is vooral nodig om een ​​balschot te slaan of te blokkeren. Ondertussen is de kracht van het onderlichaam erg belangrijk voor het springen en het verhogen van de loopsnelheid.

Door kracht in het boven- en onderlichaam te oefenen, wordt het lichaam sterker en heeft het meer uithoudingsvermogen. U zult ook wendbaarder, sneller en evenwichtiger zijn omdat uw lichaam kan anticiperen op plotselinge aanvallen of bewegingen.

Soorten krachttraining om badmintontechnieken aan te scherpen

Joggen

Uithoudingsvermogen is de belangrijkste sleutel in de badmintontechniek. Hoe beter je uithoudingsvermogen, hoe beter je tijdens het spel terug kunt slaan op de slagen van je tegenstander zonder moe te worden. Om optimale lichaamskracht te bereiken, moet u 3 keer per week minstens 30 minuten joggen.

Overslaan

Overslaan kan jezelf trainen om comfortabeler te zijn met behendig voetenwerk. Sla elke dag tenminste 10 minuten over.

Staande teen-up Achilles strekken zich uit

Sta rechtop, plaats een voet op een box of hoger gelegen grond met een gebogen knie. Plaats de voetzool tot aan de vinger. Leun vervolgens naar voren in een voorwaartse positie. Voer de beweging een paar keer op en neer voor 2-3 sets herhalingen.

Bron:

Voorwaartse Lunges

Door deze beweging worden uw heupen en hamstrings worden gestrekt, en ook deze oefening bij badminton zal uw mobiliteit verbeteren. Je bent klaar voor het spel en verkleint het risico op blessures.

Plaats nu een van uw voeten voorin en houd uw romp rechtop en houd uw voeten plat op de grond of op de grond.

Bron

Pols rollen

Badminton is een sport waarbij veel polsactiviteit nodig is. Zorg er dus voor dat u uw polsen voorbereidt op de warming-up voordat u met badminton begint. Polsrollen fungeren zowel als opwarming als rek voor de pols. Dit doe je door je vuisten stevig vast te balken en ze vervolgens te draaien om een ​​cirkel naar buiten te maken. Draai 10 keer, doe het dan door de draairichting te veranderen.

Polsflexor en extensor

Strek het meer met de voorkant naar beneden (voor flexibele beweging). Wijs met de vinger naar beneden vanuit de handpalm en voor de extensor, wijs de vinger omhoog. De bovenste afbeelding is de beweging van de polsflexor en de onderste is de pols-extensor.

bron:

bron:

Schaduw badminton

Deze badmintontechniek is bedoeld om je te helpen je voor te stellen hoe het spel eruit zal zien, compleet met bewegende bewegingen die je vaak tijdens het badmintonspel aantreft. Het verschil is dat je traint zonder de bal.

Om deze techniek te oefenen, heb je een trainingspartner nodig die je vertelt waar de bal vandaan komt. Je zwaait met het racket alsof werkelijk pareer de aanval van de tegenstander. Uw trainingspartner zal de "richting van komen" van de bal variëren om behendigheid en behendigheid in uw beenbewegingen te oefenen. Van het racket slaan naar rechtsonder, naar linksboven, dan naar rechtsvoor wijzen, enzovoort. U dient alle aanwijzingen van de partner op te volgen.

X