Maak gebruik van hardlopen om af te vallen (kies het type run!)

Hoe meer je rent, hoe meer calorieën je verbrandt. Daarom is het logisch dat u minder gewicht verliest als u veel hardloopt. Zo ja, is het waar dat u ijverig hardloopt om af te vallen? Eits, wacht even.

Hardlopen betekent natuurlijk niet dat je kunt afvallen

Hardlopen kan je inderdaad helpen om je ideale lichaam te vormen. Maar de calorieën die zo veel worden verspild als je hardloopt, verhongeren je achteraf ongetwijfeld vaak omdat je lichaam geen energie meer heeft. Blindelijk eten om de hoeveelheid verspilde energie te vervangen, is niet de juiste manier om af te vallen als je hard hardloopt.

Behalve dat je regelmatig moet blijven hardlopen, moet je dit ook compenseren door de porties voedsel te verkleinen. Verminder 300 tot 500 calorieën per dag. Bovendien zorgt hardlopen ervoor dat uw metabolisme blijft werken, waardoor u calorieën kunt verbranden.

Type hardlopen om af te vallen

Hier zijn drie soorten hardlopen die u moet doen als u wilt afvallen.

Gestage vetverbrandende run

Voor constante vetverbrandende runs moet je langzaam, 50 procent van je maximale snelheid en zo lang mogelijk hardlopen. Hoe langer je rent, hoe meer vet je verbrandt. Probeer daarom gedurende een langere tijd in een gelijkmatig tempo te lopen. Gebruik tijdens het hardlopen geen sportdrankjes of energiegels vanwege hun koolhydraatgehalte. Door de inname van koolhydraten zal het lichaam er alleen van afhankelijk zijn in plaats van vet te verbranden als energiebron.

Sprinten

Anders dan de gestage vetverbrandende run , sprinten vereist dat je snel rent. Sneller hardlopen helpt je om meer calorieën te verbranden, omdat je lichaam sneller moet werken om energie op te wekken om te kunnen rennen. Een goede trainingsroutine moet herhalingsruns van 30 seconden bevatten. Snel rennen kan worden gezien als een manier om het lichaam in de vetverbrandingsmodus te brengen.

Denk eraan, ren niet alleen om snel af te vallen

De voordelen van hardlopen om af te vallen werken nog meer in combinatie met krachttraining. Krachttraining helpt de spieren sterk te houden tijdens het hardlopen.

Routinematig hardlopen plus een verminderde inname van 300 tot 500 calorieën per dag zorgt ervoor dat het lichaam niet alleen vet maar ook spieren verliest. Krachttraining zorgt ervoor dat het gewichtsverlies dat u ervaart alleen afkomstig is van de hoeveelheid verminderd vet, niet van spiermassa. Je kunt overal krachttraining doen, in de sportschool of in de woonkamer, met simpele oefeningen zoals push-ups, lunges of squats.

Bovendien zijn een aantal andere factoren die de kans op gewichtsverlies beïnvloeden, onder meer dieet en levensstijl. Hardlopen is een van de meest efficiënte manieren om af te vallen, maar als je je vastlegt aan een specifiek trainingsprogramma in plaats van alleen hardlopen, en ook aandacht besteedt aan het calorieverbruik, kun je de volgende keer dat je jezelf weegt betere resultaten behalen.

Hallo gezondheidsgroep geeft geen medisch advies, geen diagnose of behandeling.

X