Maak kennis met crossfit-trainingen en -types

CrossFit is een reeks functionele bewegingen die met een constante hoge intensiteit worden uitgevoerd. Alle CrossFit-trainingen zijn gebaseerd op functionele bewegingen en weerspiegelen de beste aspecten van gymnastiek, gewichtheffen, wandelen, roeien en meer, zoals beschreven op de CrossFit-website. Deze activiteiten worden uitgevoerd door het gewicht van de last zo ver mogelijk te verplaatsen, dus ze zijn ideaal om de hoeveelheid inspanning die in korte tijd wordt gedaan te maximaliseren. Hoe groter de inspanning of het energieverbruik, hoe intensiever de inspanning wordt gedaan. Door variatie, functionele beweging en intensiteit te oefenen, levert deze oefening een enorme winst op in fitness.

Tips voor het uitproberen van CrossFit-trainingen

Als je CrossFit nog nooit eerder hebt geprobeerd en zeker wilt weten dat dit de juiste oefening voor je is, volgen hier enkele tips om veilig te blijven:

1. Ga naar verschillende sportscholen. Praat met de trainer om erachter te komen wat het doel van deze oefening is. De meeste CrossFit-sportscholen bieden gratis inleidende lessen, dit is wanneer je je aspirant-CrossFit-trainer ontmoet.
2. Zorg ervoor dat u uw trainer laat weten of u ooit een blessure heeft gehad voordat u de oefeningen probeert te doen. Als u ernstig letsel heeft opgelopen, is het een goed idee om met uw arts te overleggen voordat u besluit deel te nemen aan dit intensieve programma.
3. Voordat u deze oefeningen probeert, moet u een basiskennis hebben van algemene fitheid en de omvang van de trainingen. Oefenweegschalen worden veel besproken in de CrossFit-cultuur, wat betekent dat je als beginner niet zo'n zwaar gewicht kunt tillen als iemand die deze oefening al jaren volgt. Dit geldt ook voor het kennen van de intensiteit en wanneer uw lichaam zijn maximale capaciteit heeft bereikt.

Soorten CrossFit

De belangrijkste CrossFit-oefeningen hebben betrekking op het hele lichaam, inclusief duwen, trekken, lopen, roeien en hurken. Er zijn eigenlijk honderden soorten CrossFit-trainingen, maar een voorbeeld is:

• Schoon​Trek de halterstang van de vloer en breng hem met kracht en snelheid over je schouders.
• Burpees​Dit is de enige lichaamsgewichtoefening waarbij je begint in een staande positie, dan snel op de grond valt en push-ups doet, dan weer opstaat in een gehurkte positie en explosief recht omhoog springt.
• Rukken​Til de halter snel van de grond recht boven uw hoofd met uw armen gestrekt.
• Boegschroef​Deze oefening begint door rechtop te staan ​​met een halter voor je schouders. Hurk dan tot het punt waar je dijen evenwijdig aan de vloer zijn, en kom dan weer overeind met de halter boven je hoofd.

Andere voorbeelden zijn variaties op push-ups, sit-ups en pull-ups. Deze oefening wordt ook vaak gebruikt ketelbellen, medicijnballen, klimtouwen, springtouwen , en roeimachines .

CrossFit WOD (W. orkout van de dag)

Sommige WOD's worden meestal specifiek genoemd met de namen van vrouwen of de namen van militaire helden. WOD verandert elke dag en bestaat uit vele soorten. WOD vereist echt dat iedereen het doet. Hier is een voorbeeld van WOD op de officiële CrossFit-website:

• Barbara​Omvat vijf reeksen van 20 pull-ups, 30 push-ups, 40 sit-ups en 50 squats die achtereenvolgens worden uitgevoerd, en je kunt aan het einde van elke serie slechts 3 minuten rusten.
• Angie​Betreft een opeenstapeling van 100 pull-ups, 100 push-ups, 100 sit-ups en 100 squats gedurende de hele training (deze worden niet opeenvolgend gedaan, tenzij je fit genoeg bent om dit te doen).
• Murph​Betreft een getimede run van 1,5 km, gevolgd door 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 squats en eindigend met een run van 1,5 km.
• Jackie​Maakt gebruik van 1000 m Row, 50 Thruster en 30 Pull-ups (bij voorkeur gedaan zonder te rusten tussen elke training).

Dit programma kan op twee manieren worden gedaan, namelijk door zelftraining of via een CrossFit-partner. Een WOD kan in bijna elke sportschool of thuis worden gedaan, als je over de apparatuur beschikt.

X