South Beach-dieet: een gezond koolhydraatarm dieet

Er zijn veel manieren om af te vallen, een daarvan is door op dieet te gaan om de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen te beperken. Nu hoeft u niet in de war te raken over uw dieet, want er zijn veel soorten diëten met verschillende methoden waaruit u kunt kiezen. Een van de meest populaire soorten dieet is het South Beach-dieet. Zoals wat is het dieet dat moet worden gevolgd bij dit dieet?

Wat is het South Beach-dieet?

Bron: South Beach-dieet

De laatste tijd druk met praten, eigenlijk bestaat het South Beach-dieet al sinds het midden van de jaren 90. Dit dieet is bedacht door een cardioloog genaamd Arthur Agatston, MD. Aanvankelijk werd dit dieet ontwikkeld als een programma om het cholesterol- en insulineniveau te verlagen bij patiënten met hartaandoeningen.

Dit dieet begon door veel mensen te worden gevolgd toen hij zijn eerste boek uitbracht, getiteld "Het South Beach-dieet: het heerlijke, door artsen ontworpen, onfeilbare plan voor snel en gezond gewichtsverlies" in 2003.

Net als bij het Atkins-dieet, is het patroon dat wordt benadrukt op het South Beach-dieet het beperken van de inname van koolhydraten door meer eiwitten en vetten. Alleen stimuleert dit dieet de daders om gezondere onverzadigde vetten te consumeren.

Het doel van dit dieet is niet alleen om af te vallen, maar ook om de balans van de dagelijkse voedselinname te verbeteren. Later wordt van mensen die een dieet volgen, verwacht dat ze een gezond voedingspatroon kunnen volhouden, ongeacht het ideale lichaamsgewicht dat ze willen bereiken.

Wat is het patroon van het South Beach-dieet?

Het South Beach-dieet heeft drie stappen die u zorgvuldig moet volgen om de gewenste resultaten te krijgen. De eerste twee fasen zijn bedoeld om het lichaamsgewicht te verminderen, terwijl de laatste fase is om op gewicht te blijven. Hier is de uitleg.

Fase 1

Bron: The Washington Post

De eerste fase is de strengste fase van het algehele South Beach-dieet. Deze fase is bedoeld om het hunkeren naar voedsel met veel suiker en koolhydraten te elimineren.

U mag alleen magere eiwitrijke voedingsmiddelen eten, zoals kip zonder vel, mager rundvlees en visvlees. Daarnaast eet je vezelrijke groenten zoals groene bladgroenten en voedingsmiddelen die onverzadigde vetten bevatten zoals noten en olijfolie.

Aan de andere kant zijn voedingsmiddelen en dranken die u in dit stadium moet vermijden, zuivelproducten zoals kaas en ijs, fruit, sommige groenten zoals wortelen en maïs, en verwerkt zetmeelrijk voedsel.

De eerste fase duurt twee weken. Het gemiddelde gewichtsverlies wordt geschat op 3-6 kilogram.

Stage 2

Deze fase begint op de 15e dag en duurt tot je het gewenste gewicht bereikt.

Bijna vergelijkbaar met de eerste fase, het verschil is dat je in de vorige fase verboden voedingsmiddelen kunt gaan toevoegen, zoals het eten van volkorenbrood en pasta, zilvervliesrijst, fruit en meer groenten.

Er zijn echter nog steeds enkele voedingsmiddelen die in consumptie beperkt zouden moeten worden, zoals verwerkte meelproducten, waaronder gewoon witbrood, aardappelen, wortelen en bananen.

Als u in deze fase succesvol bent met discipline, wordt geschat dat u elke week ongeveer 0,5-1 kg lichaamsgewicht kunt verliezen.

Stap 3

De laatste fase is het einde van het South Beach-dieet dat is ontworpen om het bestaande dieet te behouden. Dit betekent dat je moet blijven eten volgens het patroon dat in de vorige fase is gedaan. Het is alleen dat u alle soorten voedsel in beperkte porties kunt eten.

Dingen die u moet weten voordat u op een South Beach-dieet gaat

Wanneer u besluit om af te vallen, moet u onmiddellijk de intentie voorbereiden om in het algemeen een gezonder leven te leiden. Niet alleen afhankelijk van uw dieet, u moet nog andere inspanningen doen, zoals sporten en actiever zijn.

Het South Beach-dieet dat u volgt, zal meer optimale resultaten opleveren als het gepaard gaat met lichaamsbeweging. De reden is dat regelmatige lichaamsbeweging de stofwisseling zal helpen verhogen, wat natuurlijk een grote invloed kan hebben op het spijsverteringssysteem van voedsel in het lichaam.

Wees ook niet ontmoedigd als u niet snel kunt afvallen. Er zijn momenten waarop u minder dan een pond per week verliest.

Hoewel het er traag uitziet, is het juist dit geleidelijke gewichtsverlies dat u zal helpen om permanent gewicht te verliezen.

Houd er rekening mee dat ieders lichaam anders is, sommigen kunnen sneller afvallen, maar sommige hebben meer tijd nodig om hun doelen te bereiken. Richt daarom uw doelen op een gezonder leven en leef het volgens de regels.

Vergeet niet om ook uw arts of voedingsdeskundige te raadplegen om erachter te komen welk dieet voor u geschikt is.

X