Voeding waaraan zwangere vrouwen in het derde trimester moeten voldoen & bull; hallo gezond

Wanneer u het derde trimester van de zwangerschap bereikt, moet u meer aandacht besteden aan de voedingsstoffen die u eet. In het derde trimester is je baby nog in ontwikkeling, dus hij heeft nog veel belangrijke voedingsstoffen nodig. Wat zijn de voedingsstoffen van het derde trimester die belangrijk zijn voor zwangere vrouwen om te vervullen?

Zwangerschapsontwikkeling tijdens het derde trimester

Het derde trimester duurt vanaf 28 weken zwangerschap. In deze periode heeft de baby in uw baarmoeder zijn vorm gezien, de belangrijke organen in het lichaam van de baby zijn ook gevormd en beginnen te functioneren. Rond de 32e week van de zwangerschap zijn de botten van de baby ook volledig ontwikkeld. Het zenuwstelsel van de baby ontwikkelt zich echter nog in dit derde trimester.

In het derde trimester zullen baby's snel blijven aankomen, ongeveer 230 gram per week. Baby's beginnen ook verschillende mineralen in hun lichaam op te slaan, zoals ijzer en calcium. Daarom moeten moeders tijdens dit derde trimester nog steeds in hun hoge voedingsbehoeften voorzien.

Wat zijn de voedingsstoffen van het derde trimester waaraan zwangere vrouwen moeten voldoen?

Voeding in het derde trimester is bijna hetzelfde als de essentiële voedingsstoffen die zwangere vrouwen nodig hebben tijdens het tweede trimester. De voortdurende ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder en de voorbereiding van de foetus op de geboorte zorgen voor veel belangrijke voedingsstoffen die zwangere vrouwen moeten vervullen. De volgende zijn de voedingsstoffen van het derde trimester waaraan moet worden voldaan:

1. Omega-3 vetzuren en choline

De ontwikkeling van de foetus gaat nog steeds door tijdens het derde trimester, inclusief de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel. Daarom moeten zwangere vrouwen voorzien in de behoefte aan omega-3-vetzuren en choline om deze ontwikkeling te ondersteunen. Je kunt deze omega 3-vetzuren en choline halen uit vette vis (zoals zalm, tonijn en sardientjes) en verrijkte omega-3-eieren.

2. Calcium

De ontwikkeling van babybotjes vindt ook zeer snel plaats in dit derde trimester. Daarom moet de moeder nog steeds voldoen aan de calciumbehoefte van 1200 mg per dag. Bovendien beginnen baby's ook calcium op te slaan als een reserve in hun lichaam. Zwangere vrouwen kunnen calcium krijgen uit melk en zuivelproducten, groene groenten, botvis (zoals ansjovis en sardines) en sojabonen. Kies magere melk en zuivelproducten als de moeder haar gewicht wil behouden.

3. IJzer

Hoe dichter bij de geboorte, de behoefte aan ijzer voor zwangere vrouwen neemt toe. Dit komt omdat er meer bloedvolume nodig is voor zwangere vrouwen en de foetus. IJzertekort tijdens de zwangerschap kan het risico op vroeggeboorte en LBW verhogen. Daarvoor moeten zwangere vrouwen aan hun hoge ijzerbehoeften voldoen. De behoefte aan ijzer voor zwangere vrouwen in het derde trimester is 39 mg. U kunt aan deze ijzerbehoefte voldoen door groene groenten (zoals spinazie, broccoli en boerenkoolbladeren), rood vlees, eidooiers en noten te consumeren.

Combineer met voedingsmiddelen die vitamine C bevatten bij het eten van deze voedingsmiddelen. Vitamine C kan helpen bij de opname van ijzer door het lichaam. Bovendien kan vitamine C ook het immuunsysteem bij zowel moeder als baby helpen versterken. Mogelijk moet u ook ijzersupplementen gebruiken om aan uw hoge ijzerbehoeften te voldoen.

4. Zink

In het derde trimester heeft uw zink- of zinkbehoefte lichtjes verhoogd in vergelijking met het vorige trimester, dat 20 mg is. De behoefte aan zink tijdens de zwangerschap goed wordt vervuld, kan voorkomen dat de baby vroegtijdig wordt geboren. U kunt voldoen aan de behoeften van dit zink uit rood vlees, zeevruchten bladgroenten (zoals spinazie en broccoli) en noten.

5. Vitamine A

De behoefte aan vitamine A is in het derde trimester van de zwangerschap ook licht gestegen dan in het voorgaande trimester. Zwangere vrouwen zouden aan hun huidige behoefte aan vitamine A moeten voldoen met 850 microgram. U kunt vitamine A krijgen uit een verscheidenheid aan groenten en fruit (zoals wortelen, tomaten, zoete aardappelen en spinazie), maar ook uit melk en eieren.

X