Ochtend- of avondtraining, wat is beter?

Veel mensen vermoeden dat lichaamsbeweging het gezondst is als ze worden blootgesteld aan ochtendzonlicht, omdat het het lichaam van veel vitamine D en frissere lucht voorziet. Sommige mensen geven er echter de voorkeur aan om 's middags of' s avonds te sporten omdat ze meer vrije tijd hebben. Maar welke is eigenlijk beter, ochtend- of avondtraining?

Voordelen van ochtendtraining

Hoogleraar Toegepaste Sportwetenschappen, Lara Carlson, Ph.D. van de Universiteit van New England, zei dat ochtendtraining voordelen heeft voor degenen onder u die willen afvallen of de gezondheid willen verbeteren.

Zoals geciteerd WomensHealthMag.com , Zei Lara dat lichaamsbeweging in de ochtend gunstig is om de dagelijkse fysieke activiteit te verhogen.

“Daarnaast revitaliseert het ook de stofwisseling van het lichaam, waardoor de calorieën in het lichaam meer verbrand worden. De bloeddruk kan stabieler zijn en je slaapt 's nachts beter, ”zei Lara.

Oefening in de ochtend helpt je ook om meer consistente trainingsgewoonten te ontwikkelen, aldus Cedric Bryant, PhD van de American Council on Exercise. Maar Bryant suggereert ook dat je langer moet opwarmen omdat je lichaamstemperatuur 's ochtends relatief lager is.

Voordelen van sporten in de middag of 's nachts sporten

'S Nachts trainen, volgens Laura, zijn de voordelen het verhogen van de enzymactiviteit en spierfunctie, en het helpen ontspannen van het lichaam na een dag werken.

In theorie, volgens Dr. Michael Triangto, SpKO, nachtelijke training is effectiever voor spieropbouw. Michael legde ook uit dat lichaamsbeweging 's nachts slaapproblemen zoals slapeloosheid kan helpen. "Zolang het maar goed wordt gedaan en de intensiteit in overeenstemming is met de capaciteit van ons lichaam. Het lichaam zal uitgedroogd zijn en het zal moeilijk voor ons zijn om te slapen als we te veel bewegen, ”zei Michael.

Wat is gezonder, 's ochtends of' s avonds sporten?

Uiteindelijk komt het allemaal terug op de voordelen die u voor uzelf wilt behalen. Of het nu 's avonds of' s ochtends is, het hangt van jou af. Volgens American Heart Association , uiteindelijk hangt alles af van vier dingen:

• Plaats.
• Tijd.
• Sporttype.
• Sociale instellingen, bijvoorbeeld of u alleen of met vrienden traint.

Als u niet iemand bent die elke dag vroeg opstaat, is een middag- of avondtraining misschien beter voor u. Op die manier zet je niet zomaar elke ochtend het alarm af en is je oefenplan slechts een verhandeling. Als je graag alleen traint, kies dan een tijd of plaats waar je alleen kunt trainen. Vice versa. In principe is lichaamsbeweging nuttig als u het consequent volgens een routine kunt doen. Kies daarom een ​​tijdstip waarop u het consequent en gemakkelijk kunt doen.

Dingen waar bij nachtsporten rekening mee moet worden gehouden

Als je 's ochtends geen tijd hebt om te sporten, is sporten van' s middags tot 's avonds geen probleem voor je gezondheid. Het is nog steeds veel beter dan helemaal niet sporten.

Hoewel het oké is om 's nachts te sporten, is het raadzaam om niet te laat te sporten, aangezien dit de slaapuren kan verstoren en de kwaliteit van uw slaap kan beïnvloeden. Als u klaar bent met trainen, moet u niet meteen gaan slapen. Geef 1-1,5 uur tijd tussen de trainingstijd en uw bedtijd.

Als u 's nachts traint, vergeet dan niet ook op te warmen. Als u klaar bent, moet u nog steeds afkoelen en zich uitrekken, ga niet slapen.

In principe, of het nu 's morgens of' s nachts is, moet u tijdens het sporten de grenzen van uw mogelijkheden en lichaamsconditie niet overschrijden. Als u niet gewend bent aan lichaamsbeweging, begin dan met lichte lichamelijke activiteit.

X