Carbo-laaddieetgids voordat u zich bezighoudt met zware lichamelijke inspanning

Er zijn veel dieetmethoden die u kunt doen om het ideale lichaamsgewicht te krijgen of gewoon om een ​​gezond leven te leiden. Het koolhydraatarm dieet is echter anders. Dit dieet heeft niet als doel om af te vallen, omdat deze diëter eigenlijk grote hoeveelheden koolhydraten binnenkrijgt. Waarvoor?

Wat is een koolhydraatarm dieet?

Termijn koolhydraten laden of het zogenaamde carbo-loading-dieet kan voor de meeste mensen nog steeds vreemd aanvoelen. De reden hiervoor is dat dit dieet alleen bij bepaalde atleten bekend is.

Het koolhydraatarm dieet is een dieetstrategie met veel koolhydraten die is ontworpen om spiercellen te voeden met glycogeen. Koolhydraten die worden geconsumeerd, worden door het lichaam verwerkt en opgeslagen in lever en spierweefsel in de vorm van glycogeen - een molecuul dat energie produceert. Dit is bedoeld om de hoeveelheid brandstof die in uw spieren wordt opgeslagen te vergroten, om vermoeidheid te vertragen en uw atletische prestaties te verbeteren tijdens langdurige training (uithoudingsvermogen), zoals het lopen van een marathon, bijvoorbeeld.

Het koolhydraatarm dieet is in principe een dieetmethode waarbij de voeding wordt gereguleerd en het trainingspatroon wordt aangepast om de energiebronnen in de vorm van spierglycogeen te maximaliseren.

Hoe ga ik op een koolhydraatarm dieet?

Het koolzuurhoudende dieet wordt een week voor het sporten uitgevoerd uithoudingsvermogen. De truc is om de inname van voedingsmiddelen met veel koolhydraten te verhogen, vergezeld van een geleidelijke afname van de trainingsintensiteit.

Gewoonlijk is de inname van koolhydraten die nodig zijn bij regelmatige lichaamsbeweging slechts 5-7 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht per dag. Bij gebruik van deze dieetmethode moeten atleten echter idealiter drie tot vier dagen vóór de wedstrijd / zware training een koolhydraatinname van 10-12 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht per dag halen.

Dus weeg je bijvoorbeeld 50 kg, dan moet je voor een koolhydraatarm dieet 500-600 gram koolhydraten binnenkrijgen. Dit wordt gedaan zodat de atleten voldoende energie hebben om langer te trainen voordat ze te maken krijgen met een afname van het uithoudingsvermogen.

Kan het koolhydraatarm dieet voor iedereen werken?

Het koolhydraatarm dieet verschilt van het koolhydraatarm dieet, omdat het koolhydraatarm dieet alleen wordt aanbevolen voor degenen die 90 minuten of langer sporten. Over het algemeen wordt de carbo-laaddieetmethode uitgevoerd door sporters uithoudingsvermogen zoals triatlon, marathon, wielrennen en motorrally over lange afstanden, zwemmen over lange afstanden en roeien over lange afstanden. Er zijn echter ook bodybuilding-atleten en lichaamswedstrijden die profiteren van de koolhydraatarme dieetstrategie.

Hoewel sporten die niet worden aanbevolen om de koolhydraatarme dieetstrategie te volgen, atleten zijn van sporten die meer spierkracht vereisen, sporten die geen toernooi zijn en waarvan de duur minder dan 90 minuten is. Daarom, als u geen getrainde atleet bent en alleen sport in de sportschool, een ontspannen wandeling maakt of gewoon voor recreatie, wordt het niet aanbevolen om deze dieetmethode te volgen.

De reden is dat je hierdoor aankomt en niet eens afvalt, omdat een hoge inname van koolhydraten niet evenredig is met de calorieverbranding die je doet.

X