Hoe u effectief en zonder bijwerkingen van snurken afkomt

Het luide snurkgeluid verstoort niet alleen de rustgevende slaap van andere mensen bij u in de buurt, maar ook de kwaliteit van uw eigen slaap. Nou, blij voor degenen onder jullie die van karaokeplezier of zingen in de badkamer houden. Een studie wees uit dat zangbeoefening een geweldige manier kan zijn om zonder bijwerkingen van snurken af ​​te komen.

Zingen, een bewezen manier om zonder bijwerkingen van snurken af ​​te komen

Een onderzoeksteam van de Royal Devon en Exeter NHS Foundation Trust, rapporterend op de NHS Choice-pagina, ontdekte dat zangbeoefening een effectieve manier kan zijn om van snurken af ​​te komen. Deze conclusie werd verkregen na het observeren van 127 mensen die een milde snurkgewoonte hebben tegenover degenen die chronisch snurken als gevolg van slaapapneu.

Uit het onderzoek bleek dat mensen aan wie werd gevraagd om gedurende 3 maanden 20 minuten per dag regelmatig zang te oefenen, minder vaak snurken dan de groep die niet werd gevraagd om te zingen. Degenen die elke dag zang oefenden, vertoonden ook een hoger uithoudingsvermogen tijdens hun activiteiten en vertoonden geen slaperigheid overdag.

Routinematige zangbeoefening, rapporteren de onderzoekers, kan de ernst van het snurken, de frequentie van snurken en het volume van het snurken verminderen, wat op zijn beurt de slaapkwaliteit van de deelnemers kan verbeteren. In tegenstelling tot degenen die niet zingen.

Hoe komt?

Zolang we slapen, ontspannen de spieren van het lichaam zich. Omvat de spieren van de tong en luchtwegen aan de achterkant van de keel. De slappe luchtwegspieren vernauwen de luchtwegen zodat ze gevoeliger zijn voor trillen wanneer lucht uit de longen stroomt, terwijl de positie van de tong tijdens de slaap, die naar achteren wordt geduwd, de doorgang van lucht in en uit de slaap blokkeert. De combinatie van deze twee dingen produceert dan een opvallend irritant snurkgeluid. Bovendien zal de spiermassa van uw lichaam op natuurlijke wijze afnemen en losser worden naarmate u ouder wordt.

Alise Ojay, een zang- en muziektrainer, zei op de Livestrong-pagina dat zingen de spieren achter in de keel versterkt en ook de tong en het zachte weefsel achter in het gehemelte versterkt. De onderzoekers concludeerden ook dat zingen de kracht van de spieren van de slokdarm en de omliggende gebieden zal vergroten, zodat het niet gemakkelijk is om te ontspannen en de doorgang van lucht in en uit de slaap vernauwt.

Deze studie kent echter nog veel beperkingen en verder onderzoek is nodig. Toch bieden deze bevindingen een alternatieve manier om van snurken af ​​te komen, die nieuw en veilig is.

Hoe u kunt oefenen met zingen om de gewoonte van snurken tijdens het slapen te verminderen

Wees niet bang en schaam je niet als je een slechte stem hebt tijdens het zingen. U hoeft niet echt te begrijpen hoe u toonladders moet lezen zoals een professionele muzikant om te oefenen hoe u het snurken op deze kunt verminderen.

Spreek simpelweg "la la la" of "ma ma ma" uit vanaf de laagste noot tot de hoogste noot die u geleidelijk aan kunt geven, en ga dan terug van de hoogste naar de laagste noot. Vervang daarna de uitspraak door de klank "ung-gah". Het "ung" -geluid zorgt ervoor dat het zachte weefsel op het gehemelte naar beneden valt om de achterkant van uw tong te raken, en het "gah" -geluid zal zijn positie weer normaal maken.

Door deze geluiden te herhalen, worden de spieren rond je keel getraind om sterker te worden en kunnen ze tijdens de slaap niet gemakkelijk verslappen.

Niet alleen zangoefeningen om snurken te verminderen

Malcolm Hilton, een KNO-arts in het Exeter Hospital, University Exeter Medical School, vermeld op de pagina Medical News Today, zei dat de manier om van snurken af ​​te komen niet is door slechts één ding te doen. Het oefenen van zingen betekent natuurlijk niet noodzakelijkerwijs de gewoonte om te snurken.

Hilton stelt voor om het te begeleiden met een verandering van levensstijl. Voorbeeld:

• Verlies gewicht
• Alcoholgebruik verminderen
• Stoppen met roken
• Vermijd het gebruik van kalmerende middelen
• Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt voordat u naar bed gaat

Naast veranderingen in levensstijl zijn er verschillende dingen die u kunt doen voordat u naar bed gaat, namelijk:

• Verander de slaaphouding. Plaats uw hoofd hoger tijdens het slapen.
• Reinig de neus, slapen met een verstopte neus maakt het risico op snurken gemakkelijker
• Houd de slaapkamer vochtig. Te droge lucht kan de slijmvliezen van de neusholtes en keel irriteren en gezwollen maken. Een luchtbevochtiger of luchtbevochtiger in huis kan je helpen om de kamer vochtig te houden.