Allround

Het Morning Banana Dieet of ook wel bekend als het Asa-Banana Dieet is een soort dieet waarbij het eten van bananen in de ochtend de belangrijkste regel is. Banaan dieet of het bananendieet werd bedacht door een man en vrouw uit Japan, namelijk Sumiko Watanabe, een apotheker en een expert op het gebied van medicijnen voor ziektepreventie. Haar man, Hitoshi Watanabe, studeert traditionele Chinese geneeskunde en counseling.

Dit dieet begon toen het paar Sumiko en Hitoshi op het punt stonden te trouwen. Hitoshi kwam aan en wilde afvallen voordat hij ging trouwen. Na verschillende fitness- en dieetactiviteiten te hebben geprobeerd, slaagde Hitoshi er uiteindelijk in om zijn gewicht te verliezen van 80 kg naar 72 kg, maar hij kon niet verder dan 72 kg afvallen. Sumiko stelde toen het bananendieet voor en dit dieet slaagde erin Hitoshi het gewenste gewicht te laten bereiken. Hitoshi verspreidde het dieet vervolgens via internet naar de gemeenschap en het bananendieet werd uitvoerig besproken.

Regels voor het voeren van een bananendieet

1. Eet als ontbijt onbewerkte bananen

In dit dieet zijn bananen het eerste voedsel dat je eet nadat je wakker bent geworden. Banaan is bedoeld om hele bananen weg te gooien, niet de bananen die in ander voedsel zijn verwerkt, zoals gebakken bananen of bananencake. U kunt naar wens meer dan één fruit consumeren. Als je niet van bananen houdt, kun je ander fruit proberen, maar eet je maar één fruitsoort, vervang bijvoorbeeld één banaan door één appel. Wacht daarna 15-30 minuten voordat u ander voedsel kunt eten.

2. Drink water

U wordt geadviseerd om water te drinken, vooral als u bananen eet bij het ontbijt. Drink geen koud water, het is het beste als u water op kamertemperatuur drinkt. Je kunt ook warme thee of gember gebruiken om het lichaam op te warmen. Als je andere soorten dranken wilt drinken, wacht dan 15-30 minuten nadat je bananenontbijtritueel is voltooid. Bij dit dieet hoeft u niet tot 2 liter water per dag te consumeren, omdat de behoeften van iedereen variëren afhankelijk van individuele omstandigheden en omgevingsfactoren zoals weer en luchtvochtigheid.

3. U mag tijdens de lunch en het avondeten alles eten

Het aanbevolen voedsel is Japans eten, vooral rijst met een paar bijgerechten. Voor het avondeten moet je voor 20.00 uur eten, want als je te kort voor het slapengaan eet, moet je lichaam nog steeds werken om het voedsel te verteren terwijl je slaapt. Hierdoor voelt u zich niet verkwikt en moe (vermoeidheid) als je morgen wakker wordt, omdat je slaaptijd niet zoveel mogelijk wordt gebruikt om je organen te laten rusten. Een vermoeid lichaam zal niet optimaal kunnen werken en leidt juist tot gewichtstoename. Daarnaast wordt u ook aangeraden om op de signalen van het lichaam te letten, wanneer u echt honger heeft, wanneer u daadwerkelijk vol zit.

4. Snacken

Snacks zijn toegestaan, maar je mag tussen lunch en diner maar één soort tussendoortje eten. Snacks kunnen chocolaatjes, cakes en ander zoet voedsel zijn. Maar vermijd snacks die op melk zijn gebaseerd, zoals ijs. Daarna wordt u afgeraden om nog een keer te snacken. Desserts na het eten worden ook niet aanbevolen.

5. Zorg voor voldoende slaap en voorkom dat u wakker wordt met een wekker

U kunt uw gewicht gemakkelijker onder controle houden als u gezond en niet moe bent. Voor middernacht naar bed gaan en uit bed komen zonder door een alarm te worden gewekt, zijn de sleutels tot het normaal werken van uw lichaam zonder extra bronnen van stress. Als u wakker wordt met een alarm, worden uw hersenen onder druk gezet, waardoor uw spijsvertering niet soepel verloopt.

6. Voel je vrij om te oefenen, maar laat je niet dwingen

U wordt geadviseerd om te sporten, maar kies het type sport waar u ontspannen in bent. Als de gedachte om te moeten sporten je stress bezorgt, dan hoef je niet 'echt' te oefenen. Het kiezen van een fysieke activiteit waarbij je niet buiten adem raakt en die eruit ziet alsof het niet het soort training is dat calorieën verbrandt, kan een alternatief zijn voor fysieke activiteit. Maak een ontspannen wandeling of zwaai bijvoorbeeld gewoon met uw armen.

Hoe beïnvloedt het bananendieet de gezondheid?

'S Morgens fruit eten is goed voor de gezondheid. De vrucht is licht verteerbaar, dus het belast de spijsvertering 's ochtends niet. Daarnaast kan de aanbeveling om voor middernacht naar bed te gaan en na 20.00 uur niet te eten ook helpen bij het afvallen. Volgens onderzoek hebben degenen die 7-9 uur per dag slapen, de neiging om een ​​normaal lichaamsgewicht te hebben. We zullen ook de neiging hebben om te veel te eten of ongezond voedsel te eten als we moe zijn.

De aanbeveling voor het bananendieet om te stoppen met eten als je voor 80% vol zit, kan je ook helpen het aantal calorieën dat je binnenkrijgt onder controle te houden. Door de consumptie van snacks en zuivelproducten en hun bereidingen te beperken, kan de calorie-inname, met name vet en suiker, worden verminderd om gewichtstoename als gevolg van overtollige calorieën te voorkomen.

Het bananendieet benadrukt ook het belang van het behouden van een gezond lichaam en het vermijden van fysieke en emotionele stress. Dit kan uw lichaam helpen optimaal te functioneren, zodat het werk van het lichaam normaal wordt, inclusief het werk van het spijsverteringsstelsel.

Gewichtsverlies door het bananendieet is mogelijk omdat u de neiging heeft om minder te eten. Alleen al het eten van fruit bij het ontbijt en het bezuinigen op snacks kan bijdragen aan gewichtsverlies. Dit dieet dwingt u niet om grote veranderingen aan te brengen, zoals het vervangen van een deel van uw maaltijden door groenten, of het vereisen dat u meerdere uren per dag aan lichaamsbeweging doet. Omdat de benadering meer gericht is op een levensstijl, duurt het gewichtsverlies dat optreedt meestal ook lang en is het mogelijk niet significant. Maar het gewichtsverlies dat optreedt, kan lang duren omdat uw levensstijl daadwerkelijk wordt veranderd in dit dieet.