Gebrek aan slaap kan angststoornissen veroorzaken

Elke dag een super dichte activiteit hebben, zorgt er vaak voor dat we ondergeschikt slapen. Elke nacht voldoende slapen is zelfs belangrijk om uw gezondheid te ondersteunen. Niet alleen lichamelijke gezondheid, weet je! Door voldoende slaap te krijgen, blijft uw geestelijke gezondheid ook behouden. Er zijn veel onderzoeken die verschillende schadelijke effecten op uw mentale toestand als gevolg van slaapgebrek hebben gemeld.

Welnu, een recente studie heeft met succes de effecten van slaapgebrek in verband gebracht met een verhoogd risico op angststoornissen, ook wel angst genoemd. Hoe komt? Bekijk de volgende uitleg.

Het risico op angststoornissen neemt in de loop van de tijd toe door slaapgebrek

Deskundigen uit verschillende delen van de wereld zijn het erover eens dat de gewoonte om elke nacht 7 tot 8 uur niet genoeg te slapen, de alertheid en hersenconcentratie kan doen afnemen. Het is dus geen wonder dat u na uren (of zelfs dagen) niet genoeg slaap krijgt, verward kunt raken en moeite kunt hebben met helder denken.

Een studie van de Binghamton University wees uit dat slaapgebrek het risico op het ontwikkelen van angststoornissen kan vergroten. Deze theorie bevestigt een eerdere studie die meldde dat ongeveer 27 procent van de patiënten met angststoornissen begon met slapeloosheid, waardoor ze niet konden slapen.

Het risico op angst door slaapgebrek hangt samen met verstoord helder denken als gevolg van vermoeidheid van de hersenen. Moeilijkheden bij het denken zorgen er duidelijk voor dat de hersenen de neiging hebben om "zaadjes" van negatieve gedachten te planten die verstoren en herhaaldelijk kunnen blijven verschijnen zonder door iets te worden geactiveerd.

Slaapgebrek vermindert ook uw vermogen om gedrag te beheersen, omdat de controlefunctie in de hersenen niet goed kan werken. Dus als het lichaam wakker is, werken de hersenen in de mode automatische piloot en verwijst naar een bestaand patroon, namelijk gewoonte.

Daarom zal het doorbreken van slechte gewoonten, in dit geval het denken van onzinnige gedachten die angst veroorzaken, moeilijker zijn als je slaperig bent. Dit komt doordat de uitgeputte hersenen automatisch hetzelfde gedrag herhalen in dezelfde situatie. Het effect van deze herhaling van negatieve gedachten is een probleem dat vergelijkbaar is met het probleem dat vaak wordt ervaren door mensen met angst en depressie.

Angst kan het ook moeilijk maken om goed te slapen

Slaapgebrek is geen directe oorzaak van angststoornissen. Angst en slaap beïnvloeden elkaar echter in feite. Hoe slechter de kwaliteit van uw slaap, hoe erger de angstsymptomen kunnen optreden.

Dit komt omdat de overheersing van negatieve gedachten die de hersenen blijven omringen, iemand gemakkelijk gestrest kan maken. Op de lange termijn kan chronische stress het risico op slapeloosheid vergroten, waardoor het moeilijker wordt voor iemand om te slapen en vervolgens symptomen van angst veroorzaakt.

Integendeel, ook. Hoe meer angststoornissen je ziel mogen wegvreten, hoe moeilijker het zal zijn om in slaap te vallen, dus het probleem kan na verloop van tijd erger worden. De reden is dat wanneer je je angstig voelt, je brein deze negatieve gedachten als een filmpje zal blijven spelen. Het resultaat is dat "je het drukker zult hebben om erover na te denken, zodat je niet kunt slapen", zegt Rita Aouad, MD, een deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid en slaapprobleembehandeling van het Wexner Medical Center van de Ohio State University, zoals geciteerd uit Prevention.

Deze omvatten lichamelijke symptomen die gepaard gaan met angst, zoals zwakte en pijn (als gevolg van spierspanning), spijsverteringsstoornissen zoals maagpijn of brandend maagzuur, hoofdpijn, beven, droge mond en zwaar zweten. Laat alleen opblijven kan de oorzaak zijn, en al deze fysieke angstproblemen kunnen worden verergerd door slaapgebrek.

Gemakkelijke tips om beter te slapen

Over het algemeen zal de impact van laat opblijven op iemands psychologie niet onmiddellijk worden gevoeld. Meestal begint het te verschijnen als de hersenen een zeer slechte rustperiode niet meer kunnen verdragen.

Daarom benadrukt Meredith Coles, onderzoeksleider en docent psychologie aan Binghamton University, het belang van het zo snel mogelijk verbeteren van slaappatronen als je gewend bent om lang op te blijven.

Om voldoende en gezond te slapen, raadt Coles u aan

• "Reinig" uw avondprogramma van niet-essentiële en stressveroorzakende routines, zoals niet wennen aan het spelen van gadgets en geen alcohol of cafeïne drinken voor het slapengaan.
• Ter vervanging doe een ontspannende activiteit zoals meditatie of het doen van ademhalingstechnieken.
• Maak een regelmatig slaapschema​Ga naar bed en word elke dag op dezelfde tijd wakker, inclusief tijd weekend, helpt circadiane ritmes beter te werken.

Volg gewoon de gids voor slaaphygiëne van Hello Sehat om uw slapeloosheidsprobleem te helpen. Als u het nog steeds moeilijk vindt om voldoende slaap te krijgen, ook al heeft u de bovenstaande stappen gevolgd, overweeg dan om uw arts te raadplegen om erachter te komen hoe u hiermee om kunt gaan.