5 strategieën om tijdens de menstruatie tot de ochtend goed te slapen

Tijdens de menstruatie zijn er veel dingen waar vrouwen vaak over klagen, of het nu gaat om pijn over het hele lichaam, stemmingswisselingen en slapeloosheid. Zorg ervoor dat u voldoende slaapt, ook al bent u ongesteld. U wilt geen slaapgebrek hebben, zodat u moe wordt en gemakkelijk ziek wordt. Hoe blijf je dan slapen tijdens je menstruatie comfortabel?

Tips om tijdens de menstruatie te slapen om het gezonder te maken

In een studie uitgevoerd door de National Sleep Foundation, geciteerd uit de Reader's Digest-pagina, ervaart ongeveer 67 procent van de vrouwen ernstige menstruatie, waaronder moeite met goed slapen. Ja, het is niet alleen moeilijk om te slapen, de slaapkwaliteit is ook niet optimaal.

Buikkrampen, pijn in de borsten en rugpijn zijn enkele van de redenen waarom veel vrouwen klagen over slaapproblemen tijdens de menstruatie. Bovendien zal uw lichaamstemperatuur ook stijgen tijdens de menstruatie, waardoor u de hele dag onrustig en ongemakkelijk wordt.

Om deze klachten te slim af te zijn, zijn er een aantal trefzekere tips die u kunt proberen om het slapen tijdens uw menstruatie meer gezond en kwalitatief te maken.

1. Stel de kamertemperatuur af om af te koelen

Hoe dichter bij de eerste dag van de menstruatie, de productie van prostaglandinen zal toenemen. Het doel is om samentrekkingen in de baarmoeder te veroorzaken om het vergieten van bloed te stimuleren. Deze toestand veroorzaakt vervolgens verschillende ongemakken in het lichaam, waarvan er één een verhoging van de lichaamstemperatuur is, zodat deze warmer of heter wordt.

In feite kan deze hogere dan normale lichaamstemperatuur ervoor zorgen dat u niet slaapt.

Beschreven door dr. Karen Duncan, een verloskundige uit New York, Verenigde Staten dat een van de redenen waarom iemand gemakkelijk slaperig is, is dat de temperatuur van de omgeving afneemt (koud). Daarom heeft het verhogen van de lichaamstemperatuur tijdens de menstruatie de tegenovergestelde rol, waardoor u moeilijk kunt slapen.

Om de ideale temperatuur te creëren, moet u ervoor zorgen dat uw slaapkamertemperatuur tussen de 18-20 graden Celsius ligt. Naast het helpen van het lichaam om zijn werk goed te doen, speelt deze ideale temperatuur ook een rol bij de aanpassing aan de natuurlijke lichaamstemperatuur om onrust gedurende de nacht te voorkomen.

2. Verbeter uw humeur

Er zijn niet weinig vrouwen die stemmingswisselingen melden, ook al voelt het moeilijk om emoties in bedwang te houden tijdens de menstruatie. Dit komt natuurlijk door een hormonale onbalans in het lichaam voor en tijdens de menstruatie.

Dat is de reden waarom je menstruatie gemakkelijk is slecht humeur , angst en stress. Deze omstandigheden kunnen je de hele dag chagrijnig maken, waardoor het moeilijk wordt om goed te slapen.

Er is dus niets mis met het uitproberen van natuurlijke manieren aan de zijlijn van een druk leven om je humeur te verbeteren. Beginnen met routine beoefenen van uw favoriete sport; yoga en meditatie doen om diep ademhalen te oefenen; of andere interessante activiteiten doen waardoor u zich meer ontspannen en comfortabel voelt om te slapen.

3. Kies de meest comfortabele slaaphouding

Pijn en krampen in de spieren, buik, rug zijn vervelend, dus probeer eens te experimenteren met andere slaapposities en houdingen dan normaal. Bijvoorbeeld met een zijwaartse houding of het veranderen van de slaaphouding. U kunt ook extra kussens gebruiken om uw lichaam comfortabeler te laten voelen.

Het is belangrijk om uw eigen lichaam te herkennen en de meest comfortabele positie en locatie te vinden om te slapen, zelfs als u menstrueert.

4. Let op uw voedselinname

Behalve dat ze worden gekenmerkt door pijn in verschillende delen van het lichaam, zijn andere vaak voorkomende menstruatieklachten misselijkheid, diarree, aandoeningen van het spijsverteringsstelsel die het moeilijk maken om goed te slapen. Hoezo? De belangrijkste reden is dat de rol van hormonen in het lichaam onstabiel is voor en tijdens de menstruatie.

Dus als je oplet, wil je tijdens je menstruatie alle soorten voedsel eten. Denk eens na over het soort voedsel en wanneer u het eet.

We raden u aan om te voorkomen dat u vlak voor het slapengaan eet. U wordt ook geadviseerd om vette voedingsmiddelen en zoete snacks te beperken, vooral 's nachts. De reden is dat de tijd en het soort voedsel de neiging hebben om indigestie te veroorzaken en het uiteindelijk moeilijk voor u maken om te slapen.

Probeer in plaats daarvan uw inname van vlees, vis, fruit en groenten te verhogen om te voorzien in een aanvoer van eiwitten, vitamines en mineralen.

5. Ga slapen en word elke dag op dezelfde tijd wakker

Volgens Margaret Moline, Ph.D., een divisievoorzitter van het Weill Cornell Medical College in New York, moet slaap als even belangrijk worden beschouwd als de behoefte aan voedsel, lichaamsbeweging en andere.

Helaas beseffen veel vrouwen het belang van slaapuren niet, vooral vanwege het extra ongemak tijdens de menstruatie.

De oplossing is discipline om elke dag op dezelfde tijd wakker te worden en te slapen (niet alleen tijdens de menstruatie). Later zal deze gewoonte je helpen om tijdens je menstruatie gemakkelijker te slapen.

X