Klopt het tempo van mijn joggingoefening?

De meeste mensen kiezen voor joggen omdat het altijd en overal gemakkelijk te doen is. Deze sport is bijna hetzelfde als hardlopen, waarbij je afhankelijk bent van de snelheid van je voetstappen. Wel met een lagere intensiteit dan hardlopen, dat ligt rond de 1.ooo tot 1.500 km per uur.

Met deze benchmarks is het mogelijk om de snelheid van het joggen te meten, om nog maar te zwijgen van het feit dat ieders omstandigheden anders zijn, zodat het joggingstempo niet hetzelfde is. Welnu, u kunt erachter komen of het jogging-tempo dat u doet correct en optimaal is door uw huidige hartslag te meten.

Ja, uw hartslag kan in feite een maatstaf zijn voor of de joggingoefening die u doet optimaal is of niet, te snel of langzaam.

Hartslag, maatstaf voor optimale training

De hartslag tijdens het joggen verschilt van persoon tot persoon, afhankelijk van het niveau van fitheid en fysieke kracht. Om het juiste looptempo te bepalen, moet u uw hartslag meten. Hartslag geeft aan hoeveel keer het hart in een minuut klopt.

Hoe hoger de intensiteit van de oefening die u doet, hoe sneller het hart zal kloppen. Waarom? Het hart moet meer bloed en zuurstof naar de spieren van het lichaam pompen die aan het werk zijn.

Volgens de American Heart Association meldt de Health Line dat joggen zware lichamelijke activiteit omvat. Dit betekent dat voor optimaal joggen en je doet het in het juiste tempo, je 70 tot 85 procent van je maximale hartslag moet halen.

Als uw hartslag lager of hoger is dan deze maatstaf, kan het zijn dat de joggingoefening die u doet niet optimaal of misschien zelfs te veel is.

Dus, wat is de ideale hartslag om te joggen?

Om erachter te komen wat de normale hartslag is tijdens het joggen, moet u eerst weten wat uw maximale hartslag is. Elke persoon heeft een andere maximale hartslag, afhankelijk van zijn leeftijd.

Uw maximale hartslag bepalen door 220 af te trekken van uw huidige leeftijd. Uw huidige leeftijd is bijvoorbeeld 42 jaar, en de maximale hartslag die u heeft is 220 - 42, oftewel 178 hsm (slagen per minuut of hartslag per minuut).

Dat is gewoon de maximale limiet, wat is dan de ideale hartslag om te joggen? U moet de maximale limiet die u heeft, vermenigvuldigen met 70 tot 80 procent, volgens de eerder genoemde bepalingen van de American Heart Association.

Dus als uw maximale hartslag 190 hsm is, moet u tijdens het joggen het volgende hebben:

• 70% x 178 hsm = 124,6 hsm
• 85% x 178 hsm = 151,3 hsm

Op basis van deze telling krijgt u optimale resultaten bij het joggen als uw huidige hartslag tussen 124 en 151 hsm ligt.

Hoe u kunt controleren of de hartslag het doel heeft bereikt of niet

Bron: Doctor's Ask

Het controleren van uw hartslag is ideaal of niet tijdens het sporten kan worden gedaan met behulp van een digitale hartslagmeter. Deze tool is in verschillende vormen op de markt verkocht, bijvoorbeeld klokken.

Maakt u zich echter geen zorgen, u kunt het ook handmatig berekenen. Volg de onderstaande stappen om de handmatige hartslag te berekenen:

• Stop even met joggen
• Plaats de toppen van uw wijs- en middelvinger rond de linkerpols of het pulspunt aan de linkerkant van de nek
• Druk voorzichtig met uw vinger op de pols
• Stel de tijd in op 60 seconden terwijl u uw hartslag meet
• Om het gemakkelijker te maken kun je het 10 seconden tellen en het resultaat wordt vermenigvuldigd met 6

Tips voor veilig joggen

Warm voor het joggen 5 tot 10 minuten op. Te beginnen met een ontspannende wandeling om de spieren en bloedsomloop op te warmen. Ga dan verder met strekken terwijl u loopt. Als je klaar bent, kun je beginnen met joggen. Je kunt de oefeningen afwisselen; joggen.

Gebruik de juiste sportuitrusting, zoals schoenen en de juiste sportkleding en handdoeken om zweet af te vegen. Maak drinkwater klaar om uitdroging van het lichaam te voorkomen.

Als u medische problemen heeft, dient u eerst uw arts te raadplegen. Vraag of joggen voor u veilig is of niet.

X