Het blijkt dat stress ervoor zorgt dat je aankomt, wat is de oorzaak?

Zoals bekend heeft stress niet alleen invloed op uw geestelijke gezondheid, maar ook op uw lichamelijke gesteldheid. Sommigen van u zijn wellicht meer bekend met het effect op het verminderen van de eetlust, waardoor u gewicht verliest. Sommige mensen komen echter zelfs aan door stress, hoe komt dat?

Hoe stress kan leiden tot gewichtstoename

De effecten van stress op elke persoon kunnen inderdaad variëren. Er zijn mensen die hun eetlust verliezen totdat ze eindelijk maaltijden overslaan, er zijn ook mensen die zelfs voedsel gebruiken om te ontsnappen aan druk en verdriet.

Let op: gewichtstoename door stress wordt ook beïnvloed door hormonale factoren.

Als je gestrest bent, geeft je lichaam drie soorten hormonen af, namelijk cortisol, adrenaline en noradrenaline. De hormonen adrenaline en norefinefrine werken samen om de alertheid van het lichaam te vergroten om te reageren op iets dat u gestrest maakt.

Het effect van deze twee hormonen duurt slechts een moment voordat het eindelijk weer normaal wordt en wordt vervangen door het opkomen van het hormoon cortisol.

In feite heeft het hormoon cortisol zelf verschillende toepassingen voor het lichaam. Cortisol houdt de energievoorziening op peil door de stofwisseling te stimuleren met vetten en koolhydraten. Daarnaast is cortisol ook nuttig bij het handhaven van de vochtbalans en bloedsuikerspiegel en onderdrukt het de functie van organen die niet worden gebruikt.

Met andere woorden, cortisol helpt het lichaam om effectiever te zijn in bedreigende situaties. Dit proces zal ook een effect hebben in de vorm van een toename van de eetlust.

Helaas, als stress niet onder controle kan worden gehouden, zal het cortisolhormoon dat nog in het lichaam aanwezig is, toenemen. Dit zorgt ervoor dat uw eetlust toeneemt in tijden van stress, wat natuurlijk kan leiden tot gewichtstoename.

Omdat het hormoon cortisol vet en koolhydraten gebruikt om je stofwisseling te regelen, heb je ook de neiging om naar suikerachtig en vet voedsel te hunkeren.

Stress kan de stofwisseling van het lichaam bij vrouwen vertragen

Dit feit werd ontdekt in een studie uitgevoerd door Ohio State University in 2015.

In de studie werden deelnemers die allemaal vrouwen waren, gevraagd naar stress-triggers voordat ze voedsel met veel vet en calorieën kregen. Daarna berekent de onderzoeker de stofwisseling van het lichaam en controleert hij de bloedsuikerspiegel, insuline, triglyceriden en cortisol.

Als gevolg hiervan verbrandden deelnemers met stress-triggers veel minder calorieën dan deelnemers die het goed deden. Ze hebben ook hogere insulinespiegels die ook een invloed hebben op de vetophoping in het lichaam en resulteren in een opgezwollen maag.

Omgaan met gewichtstoename door stress

Een van de dingen die vaak wordt aanbevolen als u niet wilt aankomen, is om stressmanagement op de juiste manier te beheren. Als het hormoon cortisol uw lichaam echter al heeft overgenomen, zijn hier enkele dingen die u kunt doen.

Kies voedingsmiddelen met een goed vetgehalte

Het hormoon cortisol kan perfect werken als er vet wordt aangevoerd. Om het te slim af te zijn, is het beter om voedsel te eten dat goede vetten bevat, zoals salade met avocado of olijfolie. Denk er echter aan om bij elke maaltijd vast te houden aan één soort goede vetbron om niet te overdrijven.

Voedselporties controleren

Weerstaan ​​aan de drang om te eten is soms moeilijk, maar het moet worden gedaan om geen gewichtstoename te veroorzaken na het verlichten van stress. Als dit nog steeds lastig is, vermenigvuldig dan de porties voedsel die veel vezels en water bevatten en weinig calorieën bevatten, zoals groenten.

Sport

Uw lichaam in beweging houden is de sleutel om te voorkomen dat u overgewicht krijgt. Afgezien van het verbranden van vet, kan lichaamsbeweging ook helpen bij het verlichten van stress door de afgifte van endorfine aan te moedigen, waardoor het lichaam meer ontspannen en gelukkiger wordt. Het hoeft geen zware inspanning te zijn, je kunt ook drie uur na het eten 30 minuten wandelen.