Inhoudsopgave:
- 1. Kegel is niet alleen een "losse hand"
- 2. Kegel verstevigt niet alleen de vagina, het verbetert ook de kracht ervan
- 3. Niet alle vrouwen kunnen Kegel doen, maar alle mannen kunnen!
Kegeloefeningen worden vaak geassocieerd met oefeningen voor nieuwe moeders om de bekkenbodemspieren na de bevalling weer te versterken, of bij volwassen vrouwen die door de menopauze gaan.
Kegel wordt vaak gebruikt door vrouwen in de menopauze als een manier om het gebied rond het bekken te verjongen. Naarmate we ouder worden, begint de activiteit van de bekkenspieren te verzwakken, waardoor interne organen (zoals de baarmoeder, darmen en blaas) loskomen en in het vaginale gebied vallen.
Kortom, Kegel-oefeningen zijn eenvoudige fysieke oefeningen om uw bekkenbodem te versterken. Bekkensterkte is niet alleen belangrijk om te voorkomen dat urine lekt, maar ook om de vagina strakker te maken en tal van andere gezondheidsredenen.
Voordat u begint, zijn hier enkele dingen die u moet weten over Kegel-oefeningen.
1. Kegel is niet alleen een "losse hand"
Veel mensen begrijpen de basistechnieken van Kegel verkeerd. De meest voorkomende fout is het doen van Kegel-oefeningen met de spieren van de dijen, billen of buik. Om de juiste spieren te vinden, doet u dit: probeer tijdens het urineren de urinestroom tegen te houden en deze vervolgens weer vrij te geven. De spieren die u gebruikt om uw plas vast te houden, zijn de spieren die u traint tijdens Kegel-oefeningen.
In wezen is de Kegel-beweging niet alleen een spier die samenknijpt en vervolgens weer loslaat. Volgens Julia di Paolo, een ervaren fysiotherapeut, is het zo eenvoudig:
- haal diep adem en ontspan je bekkenspieren
- Stel je tijdens het uitademen voor dat je een denkbeeldige knikker met je vagina optilt, omhoog trekt en het lichaam in
Om te bepalen of de beweging die u doet correct is, kunt u deze controleren met een spiegel. Ga liggen en plaats de spiegel tussen je benen. De juiste Kegel-beweging is wanneer je ziet dat je clitoris samentrekt alsof hij naar beneden wordt getrokken, en de anus lijkt te krimpen en strakker te worden.
2. Kegel verstevigt niet alleen de vagina, het verbetert ook de kracht ervan
Kegel kan inderdaad de vagina aanspannen. Als het echter niet regelmatig wordt gedaan, kunt u geen spierkracht rond de vagina opbouwen, waardoor u meer kracht krijgt om deze spieren aan te spannen. Hoe strakker je vagina is, hoe strakker deze spieren kunnen grijpen.
Maar onthoud dat als je gewoon gaat zitten of liggen terwijl je Kegel-oefeningen doet, de voordelen die je voelt niet optimaal zullen zijn. Als je de techniek eenmaal onder de knie hebt, doe dan altijd en overal een Kegel-routine. Doe Kegel-oefeningen terwijl je squats, lunges of bruggen in de sportschool doet, of zelfs tijdens seks!
Kegeloefeningen vormen een solide basis voor je bekkenbeenderen. Kortom, Kegel kan u ook helpen bij het omgaan met lage rugpijn die uw activiteiten mogelijk heeft belemmerd.
Na routinematige Kegel-oefeningen kunt u pijn voelen rond de bekkenspieren en de vagina, maar maakt u zich geen zorgen. Zoals bij elke fysieke oefening is spierpijn de schrikreactie van het lichaam op een nieuwe samentrekking en zal na verloop van tijd verdwijnen. Neem onmiddellijk contact op met uw arts als de pijn niet verdwijnt.
3. Niet alle vrouwen kunnen Kegel doen, maar alle mannen kunnen!
Als u vaak klaagt over pijn of beklemming in uw vagina tijdens geslachtsgemeenschap of op andere momenten, is Kegel misschien geen goede oefening voor u. Bovendien zijn voor mensen met bepaalde medische aandoeningen zoals vaginisme, spierspanning en pijn vaak voorkomende effecten. Het aanspannen van gespannen spieren is iets dat je niet moet doen. Neem contact op met uw gynaecoloog om erachter te komen wat het beste behandelplan is dat u kunt volgen.
Het goede nieuws is dat mannen ook Kegel-oefeningen kunnen proberen. Urine lekken (bedplassen), of het nu hoesten, lachen of niezen is, is een gênante kwestie die niet alleen vrouwen, maar ook mannen treft. Bovendien is het risico op een hernia bij mannen hetzelfde als bij vrouwen op hoge leeftijd.
Als u ten minste vijf minuten per dag Kegel gebruikt, zult u aanzienlijke verbeteringen gaan zien in uw vermogen om urine vast te houden en uw blaas onder controle te houden. Nog een bonus: regelmatige Kegel-oefeningen (voor mannen en vrouwen) kunnen je ook helpen om meer bevredigende orgasmes en intensere erecties te bereiken.
