Begin met trainen met de volgende eenvoudige stappen

Degenen onder u die zelden of nooit eerder hebben geoefend, weten misschien niet waar ze moeten beginnen. Maar wat uw reden ook is om een ​​actiever leven te gaan leiden, u moet niet onmiddellijk zware of intensieve oefeningen doen, zoals bijvoorbeeld gewichtheffen. Onthoud het gezegde: "beetje bij beetje wordt het een heuvel", toch? Dus hier is een gids om met een goede oefening te beginnen.

Bouw eerst uw motivatie op

In eerste instantie moet u een toewijding hebben om eerst doelen te stellen voor de sport waarmee u begint. De reden is dat onderzoek zegt dat sportmotivatie in combinatie met een echt activiteitenplan succesvoller zal zijn om gerealiseerd te worden.

Een voorbeeld is het opschrijven van de activiteiten die u voor de komende 4 weken heeft gepland. Te beginnen met welke fysieke activiteit u gaat doen, hoe lang u het zult doen en wanneer u ermee klaar bent.

In dit activiteitenplan wordt uitgelegd wat u zou moeten doen en kunt u zien en analyseren hoeveel vooruitgang u heeft geboekt nadat u met de oefening bent begonnen.

Hoe begin je dan met trainen?

Als u problemen heeft of niet weet waar u moet beginnen, praat dan met uw arts of zorgverlener over uw plannen om te gaan sporten. Begin daarna met meer activiteit in uw dagelijkse leven op te nemen.

Bijvoorbeeld, zoals een eenvoudig voorbeeld hieronder:

• Als je naar kantoor gaat, probeer er dan voor te kiezen om de trap te nemen in plaats van de lift of roltrap te nemen.
• Als u met het openbaar vervoer reist, stop dan bij een bushalte of terminal op enige afstand van het kantoor. Leg de resterende afstand af tijdens een ontspannen wandeling.
• U kunt ook de tijd nemen om een ​​wandeling te maken of voor en na de lunch gewoon de trap op en af ​​gaan.
• Tijdens vakanties kunt u, in plaats van alleen de hele dag tv te kijken, lichamelijke activiteiten doen, zoals wandelen in het park, proberen te zwemmen of 's ochtends gewoon joggen.

Soms kunnen kleine veranderingen in uw dagelijkse routine u helpen actiever te worden in de sport. In plaats van direct naar de sportschool of gewoon een loopband te gaan, probeer dan eerst een ontspannen wandeling te maken of te joggen in de buurt waar je woont.

Geleidelijk aan zal het lichaam zich ook aanpassen aan de activiteiten die u doet. Daarna kun je overstappen op zwaardere sporten, zoals gewichtheffen of zelfs freeletics wel.

Hoe lang moet u normaal gesproken trainen? Wat gedaan kan worden?

In overeenstemming met de aanbevelingen van de WHO, wordt aanbevolen dat u deze fysieke activiteit met matige activiteit gedurende 150 minuten per week uitvoert. Maar als u zware inspanning wilt doen, kunt u dit 75 minuten doen.

Tijdens de training hoeft u uzelf niet te dwingen om continu te trainen. Probeer meerdere sessies per dag te splitsen. Vervolgens, American Heart Association (AHA) beveelt het volgende aan:

• Doe 150 minuten aan matige intensiteitsoefening per week, of doe het elke dag slechts 30 minuten. Kan worden gedaan door te fietsen of stevig te wandelen in de huiselijke omgeving.
• Wat betreft zware inspanning, doe het gewoon 25 minuten per dag. Hier kunt u sporten zoals gewichtheffen, muaythai, of zelfs voetbal of zaalvoetbal spelen.

Concentreer u eerst op één type oefening

Concentreer u eerst op een type of een soort beweging die u wilt doen en laat u niet ontmoedigen door doelen die u nog niet hebt bereikt.

Naarmate uw conditie verbetert, zult u erin slagen verschillende bewegingen uit te voeren die u voorheen niet kon.

Daarna kun je de verschillende soorten en bewegingen variëren om meer voordelen te krijgen en tegelijkertijd verveling te voorkomen. U kunt bijvoorbeeld kracht- en flexibiliteitstraining toevoegen.

Voer naast uw hoofdoefening twee tot drie dagen per week kracht- en flexibiliteitstraining uit.

Haal vrienden of familie op om mee te sporten

Soms is alleen trainen vermoeiend en voelt u zich lange tijd ontmoedigd. Nodig dus vrienden of familieleden uit om samen te sporten om de geest te behouden die tot nu toe is opgebouwd. Het hebben van een sportpartner kan je enthousiaster maken en misschien een competitieve houding bij jezelf oproepen, zodat je niet van hen verliest.

Als je moeite hebt met jezelf te redden, huur dan een coach of persoonlijke trainer waardoor u regelmatig aan lichaamsbeweging kunt doen.

Weg met de gedachte aan het wegen van getallen. U moet onthouden dat het niet gaat om hoe klein uw schaal is, het gaat om uw gezondheid.

Dingen om te doen voor en na het starten van de training

1. Altijd opwarmen en afkoelen

Doe elke keer voordat u met trainen begint eerst een warming-up. Warming-up is bedoeld om uw spieren en ledematen voor te bereiden op "gesmeed" zwaar werk, zodat ze niet gewond raken.

Evenzo als je klaar bent. Zorg ervoor dat u elke keer dat u klaar bent met trainen, uw spieren afkoelt en strekt, zodat uw lichaam sneller herstelt. Koelen kan het beste onmiddellijk worden gedaan, zolang uw spieren nog warm genoeg zijn.

2. Draag geen sportkleding te lang

Blijf niet hangen in je met zweet doordrenkte kleren. Verander onmiddellijk uw kleding en ondergoed als u klaar bent met trainen.

Kleding die vochtig is van het zweet, is een ideale plek voor schimmels, bacteriën en ziektekiemen. U wordt ook vatbaarder voor huidinfecties en acne.

3. Drink voldoende water

Vergeet niet voldoende water te drinken om vocht te vervangen dat tijdens uw training verloren is gegaan. Tijdens het sporten werkt je hart ook veel harder, waardoor het meer zuurstof nodig heeft. U moet uw zuurstofopname dus direct weer aanvullen via drinkwater.

4. Eet gezond voedsel

Het aanvullen van je maag na het sporten is iets dat vaak over het hoofd wordt gezien, hetzij omdat je het druk hebt, of omdat je nog geen honger hebt. In feite is eten na het sporten belangrijk om spieren die hard hebben gewerkt te herstellen en weer op te bouwen.

Kies dus een dieet dat rijk is aan eiwitten, zoals kip, eieren, volkorenpap, visvlees, yoghurt, melk en kaas.

Al uw trainingsplannen zijn afhankelijk van uw bedoelingen. Onthoud dat een gezonde levensstijl, zoals sporten, een gewoonte is, niet een instantgewoonte waar u direct voordeel van zult hebben.

Blijf jezelf er na verloop van tijd aan herinneren om een ​​actieve levensstijl te behouden en gezond voedsel te eten om je doelen te bereiken.

X