10 manieren om de kwaliteit van het sperma voor mannelijke vruchtbaarheid te verbeteren

Er zijn verschillende manieren om de kwaliteit van het sperma te verbeteren om de vruchtbaarheidscondities te verbeteren. Dit is nodig als u zwanger bent. Over het algemeen houdt deze methode verband met het aannemen van een gezondere levensstijl en het verlaten van oude gewoonten. Dus, wat zijn de manieren om de spermakwaliteit te verbeteren en te verbeteren voor mannen die het moeten weten?

Hoe de kwaliteit van het sperma te verbeteren

Het hebben van een gezonde spermakwaliteit is noodzakelijk om het bevruchtingsproces te laten plaatsvinden.

Dit proces is een eerste vereiste voor een succesvolle conceptie en leidt tot zwangerschap.

Geciteerd uit de Mayo Clinic: niet alle mannen hebben een gezonde spermakwaliteit. Dit wordt beïnvloed door levensstijl en bepaalde gezondheidsproblemen zoals spermastoornissen.

Er zijn echter nog steeds enkele eenvoudige manieren om dit te verhelpen.

Hier leest u hoe u de kwaliteit van het sperma kunt verhogen en verbeteren met betrekking tot uw levensstijl.

1. Regelmatig sporten

Incidentele lichaamsbeweging lijkt niet voldoende om u te helpen de kwaliteit van het sperma te verbeteren.

Een manier om de kwaliteit van het sperma te verbeteren, is dat u regelmatig aan lichaamsbeweging doet, niet slechts af en toe.

Het is bijvoorbeeld voldoende om twee tot drie keer per week te sporten.

De reden is dat ijverig trainen kan helpen de testosteronniveaus te verhogen en de kwaliteit van het sperma te verbeteren.

U moet echter ook oppassen dat u het niet overdrijft.

Dit kan ervoor zorgen dat het lichaam snel vermoeid raakt en de testosteronniveaus verlagen.

2. Handhaaf het ideale lichaamsgewicht

Niet alleen vrouwen, het handhaven van het lichaamsgewicht is ook noodzakelijk voor mannen om de vruchtbaarheid te behouden en de spermakwaliteit te verbeteren.

Als u niet op gewicht blijft, is de kans groter dat u zwaarlijvig wordt.

Mannen met overgewicht hebben bijna twee keer zoveel kans op een lager aantal zaadcellen en een slechte beweging van het sperma.

3. Eet gezond voedsel

Een dieet volgen en voedzaam voedsel kiezen, zijn dingen die kunnen worden gedaan om de kwaliteit van het sperma te verbeteren.

U kunt beginnen met het eten van vruchtbaarheidsvoedsel voor sperma.

Bijvoorbeeld voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten om de aanwezigheid van gifstoffen in het lichaam te minimaliseren.

Niet alleen dat, u kunt ook voedsel eten dat lycopeen bevat.

Uit een rapport van de Cleveland Clinic in Ohio bleek dat de consumptie van lycopeen de kwaliteit, mobiliteit en het volume van het sperma tot 70% kan verbeteren.

Lycopeen is een essentiële voedingsstof die veel voorkomt in fruit en groenten zoals tomaten, aardbeien, kersen en rode paprika's.

4. Vermijd stress om de kwaliteit van het sperma te verbeteren

Een andere manier om de kwaliteit van het sperma te verbeteren, is door stress te verminderen.

U wordt ook geadviseerd om weg te blijven van dingen die stress veroorzaken.

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nature Reviews Urology stelt dat stress de vruchtbaarheid beïnvloedt.

Dit komt omdat het de tevredenheid over seksuele relaties kan verminderen.

Aangenomen wordt dat de relatie tussen stress en vruchtbaarheid ontstaat door de aanwezigheid van het hormoon cortisol in het lichaam.

Als je langdurig gestrest bent, neemt het hormoon cortisol toe.

Dit kan een negatief effect hebben op het voortplantingshormoon, namelijk het hormoon testosteron.

Het probleem is dat wanneer het hormoon cortisol toeneemt, het hormoon testosteron juist afneemt.

In feite is het hormoon testosteron een hormoon dat nodig is voor de vorming van sperma.

Er zijn verschillende manieren om met stress om te gaan.

Een voorbeeld is wandelen op een rustige plek, mediteren of er tijd mee doorbrengen ondersteuningssysteem .

5. Vermijd alcohol

Hoewel de waarheid nog niet zeker is, kan alcohol de vruchtbaarheid beïnvloeden.

Dit resulteert in een verminderde kwaliteit van het sperma en de gezondheid van het lichaam.

Afnemende spermakwaliteit door alcohol, het effect is een afname van het hormoon testosteron, impotentie en een afname van de spermaproductie.

Daarom zou het beter zijn als u uw alcoholgehalte beperkt om de kwaliteit van het sperma te verhogen en te verbeteren.

6. Stop met roken om de kwaliteit van het sperma te verbeteren

Roken is een ongezonde levensstijl en deze gewoonte kan de kwaliteit van uw sperma aantasten.

Als je de kwaliteit van het sperma echt wilt verbeteren, is het beter als je met deze gewoonte stopt.

Niet alleen u, sigarettenrookgifstoffen die aan het lichaam blijven kleven, kunnen ook uw partner treffen.

Als je zwanger wilt worden, duurt het in ieder geval 3 maanden om eerst nicotinetoxines te verwijderen.

7. Regelmatig seks hebben

Routine seks is een manier om de kwaliteit van het sperma te verbeteren.

Het helpt niet alleen paren om snel zwanger te worden, routinematige geslachtsgemeenschap kan de vruchtbaarheid verhogen.

De reden is dat de beweging en vorm van het sperma wordt beïnvloed door het aantal dagen dat je geen seks hebt.

Geef uzelf bijvoorbeeld twee dagen gemeenschap, zodat uw sperma op zijn best is.

Daarom kun je naast vruchtbaar ook minimaal twee tot drie keer per week seks hebben.

Dit wordt gedaan om de kwaliteit van het sperma te helpen verbeteren, zodat de beweging en vorm aan de criteria voldoen.

Vermijd vervolgens het gebruik van glijmiddelen om vruchtbaarheidsproblemen en verminderde spermakwaliteit te voorkomen.

8. Handhaaf een normale lichaamstemperatuur

Een andere manier om de kwaliteit van pserma te verbeteren, is door de lichaamstemperatuur op peil te houden.

Dit kan geen kwaad omdat sperma vrij gevoelig is voor hoge temperaturen.

Als u elke dag met warm water doucht, probeer dan de intensiteit te verminderen.

Hoewel het effect indirect is, kan deze gewoonte na verloop van tijd de kwaliteit aantasten en het sperma beschadigen.

Daarnaast moet je ook de gewoonte om te lang te zitten verminderen.

Het probleem is dat de gewoonte om urenlang te zitten de lichaamstemperatuur of de lichaamstemperatuur in het scrotumgebied kan verhogen.

9. Gebruik geen panty's

Verhoogde warmte in het genitale gebied kan ook optreden door het dragen van een te strakke broek.

Het dragen van een te strakke broek heeft het risico dat de temperatuur rond het scrotum, waar sperma wordt geproduceerd, stijgt.

Daarnaast is er ook het effect van het drukken op het scrotumgebied wanneer mannen een te strakke broek dragen.

U kunt uw ondergoed ook vervangen door katoen en natuurlijke vezels in plaats van strak, synthetisch ondergoed.

Vermijd daarom deze gewoonte als een manier om de kwaliteit van het sperma te verhogen en te verbeteren.

10. Vermijd giftige chemicaliën

Er zijn veel banen die het risico van uw lichaam om te worden blootgesteld aan giftige chemicaliën vergroten.

Vooral voor degenen onder u die in het veld, in de mijnbouwsector en dergelijke werken.

Natuurlijk zijn er veel chemicaliën die de vruchtbaarheid beïnvloeden, zoals rimbal, pesticiden en andere.

Als het niet kan worden vermeden, kunt u manieren proberen om uzelf te beschermen, zoals het gebruik van beschermingsmiddelen.

Probeer bovendien huidcontact met chemicaliën te vermijden.

11. Neem aanvullende supplementen

Het volstaat niet om een ​​dieet vol te houden, je kunt de kwaliteit van het sperma verbeteren met bepaalde supplementen.

Bijvoorbeeld door vitamine C of vitamine D in te nemen, wat de niveaus van het hormoon testosteron kan verhogen.

Bovendien is vitamine C ook rijk aan antioxidanten die nuttig zijn om het aantal zaadcellen te verhogen.

Verschillende andere soorten supplementen die u kunt nemen om de kwaliteit van het sperma te verbeteren, zoals:

• Zink
• Selenium
• Co-enzym Q10
• Vitamine E
• Foliumzuur
• Vitamine b12

X