Maagkrampen tijdens het hardlopen, wat zijn de oorzaken? & stier; hallo gezond

Hardlopen is een van de gemakkelijkste sporten om te doen, omdat het overal en altijd kan worden gedaan en er geen uitrusting voor nodig is. Bovendien zijn joggen en hardlopen erg goed voor de gezondheid van het hart. Volgens een tijdschrift dat is gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology, hebben mensen die vaak joggen een lager risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen in vergelijking met mensen die niet regelmatig joggen. Net als elke andere sport kan joggen uw gewrichten en botten versterken. Dit wordt vermeld in een studie die wordt gerapporteerd in Medicine and Science in Sports and Exercise.

Maar soms verschijnen er onaangename dingen tijdens het joggen, zoals buikkrampen en pijn. Maagkrampen komen vaak voor tijdens het joggen. Wat veroorzaakt maagkrampen tijdens het hardlopen? En hoe los je het op?

LEES OOK: 7 manieren om niet buiten adem te raken tijdens het hardlopen

Oorzaken van buikkrampen tijdens het hardlopen

Pijn en krampen in de buik tijdens het hardlopen kunnen erg storend en storend zijn humeur om uit te oefenen. Er zijn verschillende dingen die maagkrampen kunnen veroorzaken tijdens het hardlopen, namelijk:

1. Zuurstof naar het buikspiergebied neemt af

Als je rent, beweegt bijna het hele lichaam, maar het belangrijkste is de beweging van de benen. Het lichaam reguleert de zuurstof die het lichaam binnenkomt om te worden verdeeld over alle delen van de spieren die nodig zijn, zodat deze spieren energie produceren die wordt gebruikt tijdens het hardlopen.

2. Uitdroging tijdens het hardlopen

Als u vocht tekort komt tijdens het hardlopen, kan dit pijn en krampen in uw maag veroorzaken.

3. De buikspieren zijn vermoeid

Buikkrampen komen zeer vaak voor bij hardlopers die een aanzienlijke afstand hebben overgestoken. De spieren worden moe, een van de spieren die vermoeid is, zijn de buik- of buikspieren.

4. Stoornissen van het spijsverteringsstelsel

Als u net voor het hardlopen iets heeft gegeten of gedronken, kan het zijn dat dit krampen in uw maag veroorzaakt. Sommige onderzoeken hebben zelfs verklaard dat hardlopen vaker spijsverteringsstoornissen veroorzaakt dan bij het beoefenen van zwemmen en fietsen.

5. Maag depressief

Dit gebeurt omdat de beweging van het rennen ervoor kan zorgen dat de "darmen" duwen, botsen met andere organen, vervolgens het bindweefsel van de maag strekken en pijn veroorzaken.

LEES OOK: Opwarmen en strekken tijdens het sporten, wat is het verschil?

Hoe voorkom je buikkrampen tijdens het hardlopen?

1. Adem goed

Om krampen te voorkomen, moet u uw ademhaling goed onder controle houden. Het enige dat u hoeft te doen, is diep ademhalen. Leg je handpalmen op je buik en haal diep adem. Ademhalingsbeheersing is een manier om krampen in de maag te voorkomen.

2. Sport niet onmiddellijk na het eten

Een van de oorzaken van spierkrampen is het schema en de portie maaltijden en het soort voedsel dat wordt gegeten voordat je gaat hardlopen. Dus wat u moet doen, is voldoende rust bieden tussen eet- en hardloopschema's. Je kunt minimaal 2 uur voor het hardlopen eten, nog meer aanbevolen is 4 uur voor het hardloopschema. Eet geen vezelrijk voedsel net voordat u gaat hardlopen. Het is beter als u de dag ervoor of minstens 4 uur voor het hardlopen een vezelrijk dieet volgt.

3. Zorg ervoor dat u voldoende drinkt

Gebrek aan vocht of uitdroging tijdens het hardlopen kan maagkrampen veroorzaken. Probeer dus voldoende vocht te blijven consumeren, zodat u goed gehydrateerd blijft. Drink 45 minuten voor het sporten 400 tot 600 ml mineraalwater. Vergeet niet uw hydratatieniveau op peil te houden tijdens het hardlopen door elke 15 minuten 60 tot 120 ml water te drinken. Daarnaast kun je ook sportdranken of sportdranken bereiden die minder dan 10% glucose bevatten. Deze drankjes helpen je gehydrateerd te blijven.

LEES OOK: Wat is beter: eten voor of na het sporten?

Hoe ga je dan om met maagkrampen die zijn opgetreden tijdens het hardlopen?

Als u tijdens het hardlopen krampen in uw buik voelt, probeer dan even te stoppen, op adem te komen en langzaam te lopen. Haal 2 tot 4 minuten diep adem om plotselinge krampen te verminderen.

X