11 effectieve manieren om met winderigheid om te gaan & bull; hallo gezond

U hoeft zich geen zorgen te maken over winderigheid, omdat de meeste oorzaken onschadelijk zijn en vanzelf beter kunnen worden. U kunt het herstel echter nog steeds versnellen door tips te geven om winderigheid te overwinnen.

Wat zijn de manieren waarop u het kunt doen?

Verschillende manieren om met winderigheid om te gaan

Bron: Medical News Today

De maag wordt opgeblazen wanneer een bepaalde hoeveelheid gas zich ophoopt in het spijsverteringsstelsel, zoals de darmen en de maag. Deze aandoening kan worden veroorzaakt door het binnendringen van lucht van buitenaf of een toename van de gasproductie in de darm.

Naast het gebruik van medicijnen om winderigheid te behandelen, zijn er verschillende manieren en huismiddeltjes die de klacht kunnen helpen verlichten. Hier is wat u kunt doen.

1. Opzettelijk scheten laten of boeren

Als je vaak scheten of boeren tegenhoudt, moet je deze gewoonte veranderen zodat je maag niet langer opzwelt. Scheten en boeren zijn de natuurlijke manieren van het lichaam om winderigheid te verminderen door overtollig gas in de maag te verwijderen.

Dus als uw maag ongemakkelijk aanvoelt, zoek dan snel naar mogelijkheden om afstand te nemen van de mensen om u heen om gas te geven. Om de maag meer opgelucht te laten aanvoelen, kunt u ingesloten gas ook verwijderen door te poepen.

2. Comprimeer warm water

Als je thuis veel vrije tijd hebt, is er niets mis met het proberen van deze ene manier om winderigheid aan te pakken. Pak gewoon een schoon washandje of doek, een wasbak en warm water.

Doordrenk een washandje of een schone doek in een bak met warm water en wring het overtollige water eruit. Houd het warme kompres 10-15 minuten op de buik om pijn en krampen te verlichten.

Warme temperaturen helpen de bloedvaten te verwijden, zodat het zuurstofdragende bloed soepel kan stromen. De spieren in uw maag worden ook meer ontspannen en ontspannen, wat koliekpijn, een opgeblazen gevoel kan verminderen en overtollig gas kan afscheiden.

3. Verplaats meer

Als de maag opgeblazen is door een opgeblazen gevoel, blijf dan niet gewoon stil zitten en laat de toestand aanslepen. Sta snel op vanuit een zittende positie en probeer dan ongeveer 10-15 minuten te lopen.

Matige lichaamsbeweging helpt de darmspieren te ontspannen en de gasuitscheiding te verhogen. Tips voor het omgaan met winderigheid bij deze kunnen ook de verwijdering van ontlasting vergemakkelijken. Op die manier komt het gas dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt tijdens de stoelgang naar buiten.

4. Geef een massage aan de maag

Als uw maag opgeblazen en opgeblazen begint te worden, probeer deze aandoening dan te behandelen door de maag te masseren. Massage op de maag helpt om de beweging van het spijsverteringsstelsel te verbeteren en tegelijkertijd gas in de maag te elimineren.

Maagmassage stappen:

1. Plaats beide handen net boven het rechterheupbeen.
2. Masseer zachtjes in een cirkelvormige beweging met lichte druk naar de rechterkant van de ribben.
3. Voer de massage uit door naar de bovenbuik te wijzen en vervolgens naar de ribben aan de linkerkant.
4. Ga verder met het naar beneden brengen van de handmassage richting het linker heupbeen.
5. Herhaal indien nodig dezelfde methode.

Er wordt aangenomen dat massage op de buik ongemak als gevolg van winderigheid kan verlichten. Als uw toestand echter niet verbetert of als de massage uw opgeblazen gevoel verergert, moet u de massage stopzetten en een andere behandeling kiezen.

5. Eet langzaam

U wordt aangeraden langzaam te eten als u niet wilt dat de winderigheidsklachten erger worden. De reden hiervoor is dat de gewoonte om te snel te eten ervoor kan zorgen dat er veel lucht in het spijsverteringskanaal komt.

Deze aandoening zorgt er vervolgens voor dat de maag opgeblazen, vol en opgeblazen aanvoelt. Om met een opgeblazen en opgeblazen maag om te gaan, probeer altijd langzaam op voedsel te kauwen totdat het voedsel glad wordt.

Je kunt 30 tellen aan het kauwen wennen. Zorg ervoor dat uw mond gesloten is tijdens het kauwen en dat u niet eet tijdens het praten. Beide zullen ook voorkomen dat er meer lucht in de maag komt.

6. Rook niet

In plaats van een opgeblazen en opgeblazen maag te verlichten, kan roken deze klachten juist verergeren. Dit komt omdat wanneer u sigarettenrook inslikt, tegelijkertijd ook lucht het lichaam zal binnendringen, waardoor het gas toeneemt.

Hoe meer lucht en rook er binnenkomt, hoe meer gas zich ophoopt in het spijsverteringskanaal. Geleidelijk aan opent deze gewoonte ook mogelijkheden voor irritatie van de spijsvertering.

7. Vermijd het drinken van frisdrank

Bier, frisdrank en koolzuurhoudende dranken kunnen de gasophoping in de maag en darmen verergeren. Dit komt omdat bier, frisdrank en koolzuurhoudende dranken een bepaalde hoeveelheid koolstofdioxidegas bevatten.

Koolstofdioxide kan bellen in het spijsverteringskanaal veroorzaken en winderigheid veroorzaken. Bovendien kan het gehalte aan kunstmatige zoetstoffen in deze verschillende dranken de maag nog ongemakkelijker maken.

8. Pas de voedselopname aan

Sommige soorten voedsel die als gezond worden geclassificeerd, kunnen feitelijk het brein zijn van winderigheidsklachten. Voorbeelden zijn vette voedingsmiddelen, volle granen, noten, melk, zuivelproducten en vezelrijk voedsel.

U heeft nog steeds een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en dranken nodig om voedingsinname te krijgen. Het is echter het beste om de hoeveelheid voedsel en drank die u consumeert te beperken om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen.

Probeer bij het nuttigen van bovenstaande voedingsmiddelen en dranken de hoeveelheid geleidelijk te verhogen en niet allemaal tegelijk. Als je vezelrijk voedsel wilt vermenigvuldigen maar je zorgen maakt over winderigheid, probeer dan de hoeveelheid langzaam te verhogen.

Help uw lichaam zich gedurende minstens een week aan te passen. Als u zich niet opgeblazen of opgeblazen voelt, betekent dit dat u iets meer etensporties kunt toevoegen dan voorheen.

9. Beperking van porties per maaltijd

Of u het zich nu realiseert of niet, u heeft mogelijk last van maagzweren na het eten van grote hoeveelheden. Grote porties voedsel maken je zeker sneller vol, maar dit kan ook een vergrote, volle, opgeblazen maag en een opgeblazen gevoel veroorzaken.

Om winderigheid te behandelen, verdeel de hoeveelheid voedsel per dag in kleinere porties. Hierdoor blijft de normale functie van het spijsverteringsstelsel behouden en wordt het werk van de maag en darmorganen niet belast.

10. Kruidenthee consumeren

U kunt winderigheid ook behandelen door een aantal kruideningrediënten te consumeren. Voorbeelden van kruideningrediënten die een opgeblazen gevoel helpen verminderen, zijn onder meer pepermunt, kamille, koriander, anijs en kurkuma.

Pepermunt en kamille zijn meestal verkrijgbaar in de vorm van kruidenthee. Ondertussen kunnen kruiden zoals koriander, anijs en kurkuma worden verwerkt tot smaakmakers in gerechten.

11. Herkennen van bestaande gezondheidsproblemen

In bepaalde gevallen kan winderigheid worden veroorzaakt door spijsverteringsstoornissen of andere medische aandoeningen. Dit gaat meestal gepaard met winderigheid die al heel lang aanhoudt en niet beter wordt.

Raadpleeg uw arts als u vaak last heeft van winderigheid, vooral samen met andere symptomen van spijsverteringsstoornissen. Uw arts kan verdere tests bestellen om erachter te komen waardoor winderigheid wordt veroorzaakt en hoe deze moet worden behandeld.

Eten en drinken bij winderigheid

Degenen onder jullie die snel een opgeblazen gevoel hebben, wordt geadviseerd om voedsel en dranken uit de FODMAP-groep te vermijden. FODMAP (fermenteerbare oligo- , in- , mono-sacchariden , en polyolen) zijn koolhydraten die niet worden verteerd, maar gefermenteerd door darmbacteriën.

FODMAP zal geen problemen opleveren voor mensen met een gezonde spijsvertering. FODMAP kan echter de vorming van overtollig gas veroorzaken bij mensen met indigestie.

Daarom wordt mensen met een snel opgeblazen maag geadviseerd om voedingsmiddelen en dranken die FODMAP bevatten te vermijden. In plaats daarvan kunt u de volgende voedingsmiddelen eten om maagzweren te behandelen.

• Geweekte peulvruchten in water.
• Linzen zijn licht van kleur.
• Tarwesurrogaten die meer glutenvrij zijn, zoals quinoa, amandelmeel en boekweit (boekweit).
• Vezelarme groenten zoals spinazie, komkommer en sla.
• Verse kruiden en specerijen ter vervanging van uien.
• Lactosevrije melk of melkalternatieven zoals amandelmelk, sojamelk en rijstmelk.
• Vezelarm fruit zoals papaja, watermeloen en perziken.

U kunt winderigheid ook behandelen door de dranken te kiezen die u consumeert. Hier zijn enkele voorbeelden van dranken die uw maag kunnen kalmeren.

• Warm wit water.
• Groene thee zonder toegevoegde suiker.
• Gemberthee.
• Thee pepermunt .
• Water met schijfjes citroen en komkommer.
• Sap en smoothie van fruit.

Zorg er bij het maken van sap voor dat u vezelarme groenten en fruit gebruikt die gevoeliger zijn voor winderigheid.

Gebruik alleen natuurlijke zoetstoffen in voldoende hoeveelheden en vermijd toegevoegde zoetstoffen die de smaak zelfs nog erger kunnen maken.

Geneesmiddelen om winderigheid te behandelen

Winderigheid veroorzaakt door indigestie moet met medicijnen worden behandeld. Het type medicijn moet volledig worden aangepast aan de omstandigheden die het veroorzaken, zodat de voordelen van het medicijn meer optimaal zijn.

Probeer uw arts te raadplegen over de beschikbare behandelingsopties. De geneesmiddelen die het vaakst worden gebruikt om maagzweren te behandelen, bevatten meestal:

• bismutsalicylaat,
• simethicone,
• lactase-enzym,
• geactiveerde houtskool, en
• alfa-galactosidase.

Winderigheid is een vrij algemeen en over het algemeen onschadelijk spijsverteringsprobleem. Toch kan het gas dat zich ophoopt in het spijsverteringskanaal ook druk, pijn en pijn in de maag veroorzaken.

Voordat u op medicatie overschakelt, kunt u natuurlijke stappen proberen door uw levensstijl te verbeteren en uw eetgewoonten aan te passen. Als de oorzaak echter echt van indigestie komt, bespreek dit dan met uw arts om de juiste oplossing te vinden.