12 Gezonde voeding voor de huid die u elke dag moet consumeren

Zonnebrandcrème helpt de huid van buitenaf om haar natuurlijke vocht vast te houden zodat de huid er gezond en mooi uitziet. Hulp van binnenuit, zoals bepaalde voedingsmiddelen en dranken, kan echter ook een even belangrijke rol spelen bij de gezondheid van uw huid. De reden hiervoor is dat het voedsel dat u consumeert verschillende vitamines en mineralen bevat die uw huid nodig heeft. Dus, wat zijn de gezonde voedingsmiddelen voor de huid die dagelijks moeten worden geconsumeerd? Bekijk de recensies in dit artikel.

Lijst met gezonde voeding voor de huid

1. Aardbeien

Volgens onderzoek gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition, helpt het eten van voedsel dat rijk is aan vitamine C, zoals aardbeien, het ontstaan ​​van rimpels en droge huidproblemen veroorzaakt door het verouderingsproces te vertragen. De rol van vitamine C bij het hydrateren van de huid kan te wijten zijn aan het vermogen om vrije radicalen veroorzaakt door UV-stralen te neutraliseren en ook de synthese van collageen te bevorderen, waardoor de elasticiteit van de huid behouden blijft.

2. Papaja

Papaja is een andere perfecte bron van vitamine C. Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat vitamine C huidcellen kan beschermen tegen schade door de zon door DNA te repareren dat is beschadigd door UV-straling. Gezonde voeding voor de huid die naast papaja ook rijk is aan vitamine C, zijn broccoli en andere groene groenten.

3. Tomaten

Tomaten bevatten lycopeen, een carotenoïde die je huid tegen zonnestraling kan beschermen. In één onderzoek bleken deelnemers die werden blootgesteld aan UV-licht een lager risico op huidirritatie te hebben na het nuttigen van 2 ½ eetlepels tomatenpuree of het drinken van minstens 350 ml wortelsap per dag, naast hun dagelijkse voeding voor 10-12 jaar. weken.

4. Edamame

Edamame is rijk aan isoflavonen, antioxidanten die vrije radicalen afweren tegen blootstelling aan de zon die vroegtijdige veroudering veroorzaken. Isoflavonen kunnen ook helpen de productie van collageen te verhogen, die begint te vertragen rond de leeftijd van 20 jaar.

5. Rode paprika's

Middelgrote rode paprika's kunnen in een dag 200 procent van de vitamine C-behoeften voorzien. Het consumeren van meer vitamine C kan de huidcellen helpen beschermen tegen schade door de zon, aangezien onderzoekers hebben gesuggereerd dat vitamine C kan helpen bij het herstellen van door UV-straling beschadigd DNA.

6. Pompoen

Het bètacaroteen in pompoen kan je huid beschermen tegen UV-straling. Bètacaroteen kan ook door het lichaam worden omgezet in vitamine A, wat helpt bij het behoud van gezonde ogen, botten en het immuunsysteem.

7. Spinazie

Spinazie heeft een hoog gehalte aan luteïne, dat uw huid beschermt tegen UV-schade. Kies bij het kopen van spinazie de spinazie bovenop de stapel, waar deze wordt blootgesteld aan het meeste zonlicht. Recent onderzoek gepubliceerd in The Journal of Agricultural and Food Chemistry, onthulde dat spinazie die minstens 3 dagen onder licht werd gehouden, verhoogde niveaus van vitamine C, K en E, foliumzuur, carotenoïde luteïne en zeaxanthine vertoonde.

8. Koffie

Naast de verschillende groenten en fruit die hierboven zijn genoemd, blijkt dat koffie ook zit in gezonde voeding voor de huid. De reden is dat volgens een studie gepubliceerd door The European Journal of Cancer Prevention, één kopje koffie elke dag het risico op huidkanker kan verminderen. De resultaten van een onderzoek onder meer dan 93.000 vrouwen toonden aan dat degenen die elke dag een glas cafeïnehoudende koffie dronken, hun risico op het ontwikkelen van niet-melanome huidkanker met 10 procent zagen.

9. Tofu

Tofu kan helpen bij de productie van collageen, wat de huid kan verzachten, omdat tofu rijk is aan isoflavonen. In een studie gepubliceerd door The Journal of the American College of Nutrition, hadden muizen die isoflavonen kregen en vervolgens werden blootgesteld aan UV-licht, minder rimpels en een gladdere huid dan muizen die werden blootgesteld aan UV-licht en geen isoflavonen kregen. Onderzoekers geloven dat isoflavonen onderproductie van collageen helpen voorkomen.

10. Zalm

Volgens In een onderzoek uit 2009 van het American Journal of Clinical Nutrition beschermen de omega-3-vetzuren DHA en EPA (docosahexaeenzuur en eicosapentaeenzuur) die in zalm worden aangetroffen, cellen tegen schade door vrije radicalen veroorzaakt door UV-straling.

Onderzoekers volgden ongeveer 5 jaar lang de eetgewoonten van meer dan duizend volwassen Australiërs en ontdekten dat degenen die elke week meer dan 5 ons omega-3-rijke vis (zoals zalm) aten, hun risico op symptomen van huidkanker met wel 30%.

11. Tonijn

Niet alleen zalm, tonijn en andere vissen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren zijn ook opgenomen in de lijst met gezonde voeding voor de huid. Het omega-3-gehalte in tonijn kan u helpen uw huid er jonger uit te laten zien en huidkanker te voorkomen.

Van EPA (eicosapentaenoic), een vetgehalte in vis dat omega-3 vetzuren bevat, is aangetoond dat het de productie van collageen helpt verhogen, een vezelachtig eiwit dat de huid glad houdt. Bovendien werkt het DHA (docosahexaeenzuur) in omega-3 vetzuren als een preventief middel tegen huidkanker door ontstekingen te verminderen die tumorgroei veroorzaken, zegt Homer S. Black, Ph.D., emeritus hoogleraar van het Baylor College of Medicine, afdeling dermatologie in Houston, Verenigde Staten.

12. Maïs

Maïs is de beste bron van luteïne, een soort carotenoïden. Net als lycopeen beschermt luteïne uw huid ook tegen UV-schade.