Voordelen van vitamines naar type: 12 van de belangrijkste vitamines

Het lichaam heeft voldoende vitamines nodig om goed te kunnen functioneren. Maar om dat te doen, heb je een verscheidenheid aan verschillende vitamines nodig, zodat je lichaam in staat is om veel verschillende taken uit te voeren.

Weten wat de lijst met de belangrijkste vitamines en mineralen is, kan ervoor zorgen dat u aan uw eigen behoeften kunt voldoen om de meest optimale vitaminevoordelen voor uw gezondheid te plukken. Om een ​​lang verhaal kort te maken, een vitaminetekort kan ervoor zorgen dat u sneller ziek wordt.

Lijst met vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft

Vitamine A.

Vitamine A is een soort in vet oplosbare vitamine die wordt aangetroffen in vlees, lever, zuivelproducten en eieren, fruit en groene groenten. Aan de andere kant kunt u uw dagelijkse vitamine A-inname ook halen uit een multivitaminesupplement.

De voordelen van vitamine A worden vaak in verband gebracht met de gezondheid van het oog, maar de micronutriënten in vitamine A spelen ook een belangrijke rol bij het ondersteunen van het immuunsysteem. Voldoen aan de behoefte van het lichaam aan vitamine A kan het risico op prostaatkanker en longkanker helpen verminderen, een gezonde huid behouden en botgroei en -sterkte behouden. Vitamine A helpt ook het hart, de longen, de nieren en andere organen goed te laten werken.

Vitamine B-complex

Vitamine B-complex is een groep vitamines die bestaat uit acht soorten B-vitamines: B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (pantotheenzuur), B6, B7 (biotine), B9 (folaat) en B12. Kortom, elke micronutriënt in een vitamine B-complex helpt het lichaam voedsel om te zetten in energie.

Het nemen van een B-complex multivitamine kan bepaalde gezondheidsproblemen helpen behandelen of voorkomen, waaronder angststoornissen, depressie, vermoeidheid, hartaandoeningen, premenstruele pijn en huidproblemen zoals acne. Bovendien nemen veel mensen dit vitaminesupplement om de energie te verhogen, de gezondheid van de hersenen te ondersteunen, de stemming te verbeteren, het geheugen aan te scherpen, stress te verminderen, het immuunsysteem te stimuleren en de gezondheid van haar en huid te verbeteren.

Vitamine C

Vitamine C is een in water oplosbare vitamine die een belangrijke rol speelt bij de groei en het herstel van cellen in botten, tanden en huid. Vitamine C beschermt uw lichaam ook tegen verschillende infecties dankzij de voordelen van vitamine C, die de functie van het immuunsysteem in stand houdt. Bovendien werkt vitamine C als een antioxidant die celbeschadiging door vrije radicalen helpt voorkomen, waardoor het risico op een aantal kankers wordt verkleind, waaronder kankers in de mond en keel, slokdarm-, maag- en borstkanker.

Hoewel ernstige gevallen van vitamine C-tekort zeldzaam zijn, zijn er nog steeds veel mensen die mogelijk niet in hun vitamine C-behoeften voorzien omdat het menselijk lichaam niet zelfstandig vitamine C kan produceren. Bijvoorbeeld mensen die roken. Roken vermindert de hoeveelheid vitamine C in het lichaam, waardoor rokers een verhoogd risico hebben op het ontwikkelen van een vitamine C-tekort.

Daarom is het belangrijk dat u voldoende van deze vitamine binnenkrijgt via gezond voedsel, zoals sinaasappels, broccoli, guave en papaja. U kunt uw dagelijkse vitamine C-inname ook halen uit een multivitaminesupplement. De langetermijnvoordelen van vitamine C in supplementvorm kunnen u ook beschermen tegen cataract.

Vitamine D3

In tegenstelling tot vitamine C, wordt vitamine D3 op natuurlijke wijze door het lichaam aangemaakt wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Maar veel mensen krijgen geen genoeg van deze voedingsstof. Hoewel het lichaam zonlicht gebruikt om vitamine D aan te maken, kan de opname ervan onvoldoende zijn als u in koude gebieden woont of niet veel tijd in de zon doorbrengt. Daarom is het ook belangrijk om een ​​goede aanvoer van vitamine D uit voedsel te halen - zoals zalm, makreel, eigeel en melk - en uit een multivitaminesupplement.

Voldoende inname van vitamine D is belangrijk om het lichaam te helpen de opname van calcium en fosfor te versnellen om sterke botten op te bouwen en te behouden. De voordelen van vitamine D omvatten ook het behandelen en voorkomen van botaandoeningen (zoals rachitis, osteomalacie en osteoporose). Daarnaast zorgt voldoende vitamine D-inname voor een aantal beschermende effecten tegen verschillende ziekten zoals kanker en diabetes type 1. Multivitamine D-supplementen kunnen ook het risico op niet-wervelfracturen verminderen.

Vitamine E

Vitamine E is de sleutel tot een gezonde huid en ogen. U kunt voldoende vitamine E binnenkrijgen door een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten, waaronder plantaardige oliën, noten, groene groenten en verrijkte bewerkte voedingsproducten. U kunt ook proberen om aan uw dagelijkse vitamine E-behoeften te voldoen met een multivitamine.

In het lichaam werkt vitamine E als een antioxidant die cellen helpt beschermen tegen schade door vrije radicalen. Het lichaam heeft ook vitamine E nodig om het immuunsysteem te versterken, zodat het bacteriën en virussen kan bestrijden. De voordelen van vitamine E bleken de bloedvaten te verwijden en de bloedstolling te behouden.

Studies die kijken naar de voordelen van vitamine E voor het voorkomen van kanker, hartaandoeningen, diabetes, de ziekte van Alzheimer, cataract en andere aandoeningen, hebben echter geen sluitende resultaten gevonden. De voordelen van vitamine E zijn tot nu toe alleen bewezen bij mensen met een tekort. Gevallen van vitamine E-tekort zijn echter zeldzaam. Mensen met een vetarm dieet hebben mogelijk niet genoeg vitamine E.

Selenium

Selenium is een essentieel mineraal dat essentieel is voor een scherpe cognitieve functie, een gezond immuunsysteem en vruchtbaarheid voor zowel mannen als vrouwen. Selenium wordt aangetroffen in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals rijst, eieren, paranoten, zeevruchten en orgaanvlees.

Dit mineraal is betrokken bij de productie van prostaglandinen in het lichaam, die ontstekingen die gepaard gaan met reuma kunnen verminderen. In het lichaam werkt selenium samen met vitamine E als antioxidant om de vorming van vrije radicalen te voorkomen, zodat het de kans op huidkanker kan verkleinen en zonnebrand kan voorkomen. Een studie uit Nederland bracht ook een adequate seleniuminname in verband met een lager risico op prostaatkanker.

Jodium

Jodium is een mineraal dat nodig is in uw dagelijkse voeding om de schildklierfunctie en het celmetabolisme te behouden. Een lage inname van jodium kan struma veroorzaken, een abnormale zwelling in de nek. Hypothyreoïdie is een ander mogelijk gevolg van een lage inname van jodium en veroorzaakt een verzameling symptomen zoals vermoeidheid, gewichtstoename, koude-intolerantie en obstipatie.

Hoewel gejodeerde zoutproducten een redelijk effectieve manier zijn om in de dagelijkse behoefte aan jodium te voorzien, wordt geschat dat wereldwijd nog steeds 2 miljard mensen het risico lopen op jodiumtekort. Om dit te voorkomen, kunt u uw dagelijkse inname van jodium binnenkrijgen door zeevruchten, kaas en eieren te eten. Ook zijn een aantal multivitaminen op de markt aangevuld met jodium.

Neem niet achteloos een multivitaminesupplement

Het is keer op keer bewezen dat het consumeren van slechts één bepaalde voedingsstof in supplementvorm niet dezelfde gezondheidsvoordelen oplevert als het consumeren van de voedingsstoffen uit het hele dieet.

Daarom is uw eerste focus om altijd te proberen uw dagelijkse vitamine- en mineralenbehoeften uit voedsel te halen. Alleen dan, als u een gezond dieet volgt, maar u zich nog steeds onvoldoende voelt, is het oké om eenmaal daags een multivitamine als supplement in te nemen.

X