Inhoudsopgave:
Ook al ziet het er gemakkelijk uit, hardlopen gaat niet alleen over het optillen van je voeten en supersnel over de grond gaan. Er kunnen veel dingen gebeuren als je niet opwarmt voordat je gaat hardlopen. Zijpijn of snel vermoeidheid zijn voorbeelden van de meest voorkomende gevolgen als u niet opwarmt voordat u gaat hardlopen. Hier leest u hoe u zich goed kunt opwarmen voordat u gaat hardlopen om letsel tijdens het hardlopen te voorkomen.
Wat zijn enkele warming-ups voordat je gaat hardlopen?
Wandelen
Lopen is de gemakkelijkste warming-up die je kunt bedenken. Lopen vereist dat het lichaam op dezelfde manier functioneert als hardlopen, maar alleen met minder spierkracht. Langzaam lopen versnelt uw hartslag, activeert uw spieren, verhoogt uw lichaamstemperatuur en verbetert uw doorbloeding. Lopen is een goede manier om met hardlopen te beginnen, vooral voor hardlopers die onlangs hersteld zijn van een blessure. 3 tot 5 minuten op een ontspannen manier wandelen terwijl u de juiste ademhalingsoefeningen toepast voordat u gaat hardlopen, is de beste warming-up voor uw lichaam.
Rekken
Rekken (of dynamisch strekken) gebruikt de meeste beenbewegingen als opwarmingsmethode. Er zijn veel oefeningen waarbij de benen worden gebruikt, en hier zijn enkele van de belangrijkste:
- Hacky-zak: buig de rechterknie en til uw rechterbeen op naar uw borst. Raak met je linkerhand de binnenkant van je rechtervoet aan en houd je rug recht. Doe dit 10 keer aan elke kant.
- Hoge knie-stap: buig uw rechterknie en houd de hoek op 90 graden. Doe dit 10 keer aan elke kant en je kunt een paar meter heen en weer joggen.
- Kontschop: zwaai je voeten stevig naar achteren zodat je hielen je hamstrings raken. Doe dit 10 keer aan elke kant en vergeet niet om een rechte houding aan te houden. Je kunt deze oefening combineren met hoge knie stap, bijvoorbeeld door de helft van elke beweging uit te voeren.
- Stork stretch: Buig je knieën naar achteren totdat je hielen je hamstrings bijna raken, en gebruik dan je handen om ze 10 tellen op hun plaats te houden. Doe het 3 tot 5 keer aan elke kant. Denk er echter aan om uw voeten niet te veel naar achteren te duwen, alleen om ze te strekken totdat u de trek voelt, en geen pijn of ongemak.
- Kalfopbrengsten: Je bovenbenen spelen een belangrijke rol bij het hardlopen, omdat je bovenbeenspieren vaak samentrekken als je been van de grond wordt getild. Begin met tenen op je tenen en laat je hielen langzaam zakken. U voelt een trek aan uw bovenbeen. Houd deze positie een paar ogenblikken vast en herhaal het opnieuw. U kunt de ladder aan het einde ervan gebruiken; U kunt de leuning indien nodig vasthouden.
Naast de bovenstaande methoden zijn er nog veel meer pre-run warming-ups. Hoe dan ook, een goede warming-up geeft je meer energie en geeft je lichaam de kans om je voor te bereiden op het moeilijke terrein. Een goede pre-run warming-up bereidt je lichaam ook voor op een "battle" -modus die je motiveert om je hardlooproute te voltooien.
Hallo gezondheidsgroep geeft geen medisch advies, geen diagnose of behandeling.
X
