4 supplementen voor de hersenen die uw geheugen kunnen verbeteren: functie, dosering, bijwerkingen, gebruik

Een goede voedingsinname speelt een belangrijke rol voor de gezondheid van de hersenen. Helaas kan niet iedereen alleen in zijn voedingsbehoeften voorzien met het voedsel dat hij dagelijks consumeert. Sommige mensen hebben mogelijk aanvullende voedingsinname via supplementen nodig. Als u een van hen bent, zijn hier enkele keuzes van supplementen voor de hersenen die u dagelijks kunt consumeren. Zorg er echter voor dat u eerst uw arts raadpleegt voordat u onderstaande supplementen inneemt.

Diverse keuzes van supplementen voor de hersenen die u kunt consumeren

1. Vitamine B12

Wetenschappers hebben het verband tussen lage vitamine B12 (cobalamine) en geheugen lang bestudeerd. Vitamine B12 speelt een rol bij de vorming van myeline, een vettige stof die zenuwvezels in de hersenen en het ruggenmerg omhult en beschermt.

Volgens een expert van de Mayo Clinic kan voldoende inname van B12 in uw dieet de hersenen helpen beschermen tegen zenuwbeschadiging, het geheugen verbeteren en het risico op een verminderde mentale functie verminderen.

2. Vitamine E

Er zijn aanwijzingen dat vitamine E de geest en het geheugen van ouderen ten goede kan komen. Hoewel vitamine E het risico op de ziekte van Alzheimer niet lijkt te verminderen, wordt aangenomen dat het de progressie van de ziekte vertraagt.

U moet echter voorzichtig zijn bij het nemen van dit supplement voor de hersenen. De reden is dat het consumeren van meer dan 1.000 IE vitamine E per dag zeer riskant is voor mensen met hartaandoeningen, vooral voor degenen die bloedverdunners gebruiken. Hoge doses vitamine E verhogen ook het risico op prostaatkanker.

Zorg er daarom voor dat u altijd een arts raadpleegt voordat u besluit dit supplement in te nemen.

3. Omega-3 vetzuren

Omega-3-vetzuren zijn een van de essentiële voedingsstoffen voor de ontwikkeling van de hersenen. Studies tonen aan dat een hogere inname van omega-3-vetzuren uit voedingsmiddelen zoals vis en plantaardige olie de ziekte van Alzheimer kan helpen voorkomen.

Een andere studie toonde ook aan dat mensen die visoliesupplementen slikten, veiliger waren tegen hersenverzwakking (atrofie) dan degenen die geen visolie namen.

4. Acetyl-L-carnitine

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat de synthese van het aminozuur carnitine Alzheimerpatiënten met geheugenproblemen kan helpen. Dit supplement zou grotere voordelen kunnen bieden voor mensen met de ziekte van Alzheimer op jonge leeftijd of die een zeer snelle ontwikkeling van Alzheimer hebben.

Voor sommige mensen kunnen supplementen voldoen aan de voedings- en vitamine-inname die ze niet krijgen van het voedsel dat ze dagelijks consumeren. Zorg er echter voor dat u altijd uw arts raadpleegt voordat u besluit supplementen in te nemen. Dit is zodat u een dagelijkse inname-dosis krijgt die veilig is en volgens uw behoeften.

Nog een geweldige manier om uw geheugen te verbeteren

In feite zijn er verschillende andere belangrijke manieren om het geheugen en de cognitieve functie van uw hersenen te verbeteren, namelijk:

1. Besteed aandacht aan voedingsinname

Voedsel speelt een belangrijke rol bij het handhaven van de gezondheid, ook uw hersenen. Zelfs wat u consumeert, heeft invloed op uw humeur, hersenergie, geheugen en het vermogen van uw lichaam om met stress om te gaan.

Door aan de glucosebehoeften en complexe koolhydraten te voldoen, zullen de hersenen voldoende energie krijgen om hun functies uit te voeren. Sommige voedingsmiddelen die goed zijn voor de hersenen zijn onder meer vis, donkergroene bladgroenten, vers fruit, volle granen, enzovoort.

2. Train regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging en fysieke activiteit kunnen de cognitieve functie van een persoon beïnvloeden. Bij lichamelijke activiteit zullen de hersenen optimaal werken om eiwitten te produceren b regen afgeleide neurotrofe factor (BDNF) die de bloedtoevoer naar de hersenen helpt verhogen en schade aan hersencellen voorkomt.

3. Zorg voor voldoende slaap

Slaap is de beste manier om de hersenen te laten rusten. De reden is dat slaapgebrek de hersenfunctie kan verminderen om na te denken en informatie te verwerken. Door aan de behoefte aan ongeveer 7 uur slaap per nacht te voldoen, worden de hersenen meer energie gegeven, waardoor de hersenen zich gemakkelijker kunnen concentreren.

4. Beheer stress

Langdurige stress verhoogt het hormoon cortisol. Als gevolg hiervan kan het de hersenfunctie verminderen, waardoor u stoornissen kunt ervaren humeur , en hebben moeite met leren. Welnu, yoga en meditatie zullen je helpen om met stress om te gaan. Op die manier zal het cortisolhormoon niet continu toenemen.