Intervaltraining voor balspelers, een krachtige truc om de behendigheid van de benen te vergroten

Voor voetballers is de behendigheid van dribbelen en dribbelen een van de troeven om te schitteren op het groene veld. Als je een betrouwbare balspeler wilt zijn zoals Theo Walcott die zo snel kan rennen als 32 km / uur of zelfs Gareth Bale die een loopsnelheid heeft tot 35 kilometer per uur, dan moet je natuurlijk meer oefenen. Er is één fysieke oefening die kan helpen om uw behendigheid en vaardigheid in het veld te vergroten: intervaltraining.

Wil je weten wat de voordelen en tips zijn van intervaltraining voor voetballers? Blijf ons volgen voor de onderstaande informatie.

Waarom intervaltraining belangrijk is voor voetballers

Intervaloefening is een fysieke trainingsmethode die zich richt op afwisselende trainingsintensiteit. In één trainingssessie traint u dus tegelijkertijd met een zware, matige en lichte intensiteit. Soorten oefeningen kunnen variëren. Van hardlopen, zwemmen tot fietsen.

Let goed op als je voetbal speelt. Tijdens het spel moet je de fysieke intensiteit blijven veranderen. Stel dat je op hoge snelheid rent terwijl je de bal achtervolgt, dan moet je plotseling je loopsnelheid verlagen om te dribbelen en de bal te controleren. Je moet ook lenig genoeg zijn om plotseling te stoppen en je om te draaien om je tegenstander te slim af te zijn.

Als je niet getraind bent, zullen deze plotselinge veranderingen in intensiteit je snel moe worden tijdens het spelen van de bal. U kunt ook problemen ondervinden bij het aanpassen van uw loopsnelheid. Daarom moet u beginnen met een regelmatige intervaltraining.

Behalve het verhogen van de versnelling en het uithoudingsvermogen, is intervaltraining ook goed voor het trainen van het uithoudingsvermogen van de spieren, vooral in de benen. Dit kan mogelijke blessures tijdens het voetballen voorkomen en je ook flexibeler maken.

Tips voor intervaltraining voor balspelers

Weet u niet zeker waar u intervaltraining moet beginnen? Doe het rustig aan, hier is een gids voor het doen van intervaltraining voor voetballers.

Joggen en sprinten

Om je acceleratie en uithoudingsvermogen te trainen tijdens het hardlopen op het veld, kun je intervaltraining doen. De methode is vrij eenvoudig. Beginnen met joggen zoals gewoonlijk gedurende twee minuten. Verhoog dan uw loopsnelheid, dus ren sprint gedurende ongeveer 30 seconden.

Verlaag daarna uw snelheid weer totdat deze is afgelopen joggen gedurende 30 seconden. Sprint dan opnieuw gedurende 30 seconden. Voor maximale resultaten kunt u het gebruiken timer om aan te geven wanneer de intensiteit en het tempo van de run moeten worden gewijzigd.

U kunt deze oefening vijf tot vijftien minuten doen. Als u niet bekend bent met intervaltraining, begin dan met slechts vier tot vijf minuten. Aangezien deze lichamelijke oefening behoorlijk inspannend is, moet u niet langer dan een half uur trainen.

Berijd een fiets in de heuvels

Als je van fietsen houdt, kies dan voor tracks die ideaal zijn voor intervaltraining, zoals heuvels. Op en neer wegen kunnen een goede plek zijn om uw fysieke intensiteit af te wisselen. Als de weg bijvoorbeeld bergop is, zal de intensiteit van uw trapbeweging zeker zwaarder zijn. Als de weg dan naar beneden gaat, kun je even uitrusten.

Fietsen tijdens trainingsintervallen helpt je ook om je evenwicht te bewaren terwijl je je acceleratie aanpast. Onthoud dat u de duur van uw trainingen moet beperken, aangezien ze intens genoeg zijn voor het lichaam.

X