De hele dag op kantoor werken vereist dat we de hele dag aan tafel zitten. Elke dag te lang zitten vormt in feite een gezondheidsrisico dat vergelijkbaar is met roken en dat het verschillende ziekten veroorzaakt, zoals kanker, diabetes type 2, obesitas en hart- en vaatziekten.
Erger nog, de negatieve effecten van langdurig zitten zijn onomkeerbaar en kunnen niet worden gecompenseerd door goede gewoonten. De enige manier om dit gezondheidsrisico te vermijden, is door de lengte van het zitten per dag te verminderen en actief te worden.
Onderzoekers van de University of Warwick melden dat je 11 kilometer moet lopen of zeven tot acht uur moet staan om de negatieve effecten van zitten in de loop van de tijd ongedaan te maken. Kunt u?
Elf kilometer per dag lopen (of zelfs 10.000 stappen) lijkt voor de meeste mensen onmogelijk. Er zijn echter een aantal eenvoudige manieren waarop u actief in beweging kunt komen terwijl u op kantoor bent.
- Maak een wandeling of rek elk uur gedurende minstens 3-4 minuten
- Werk met een sta-bureau
- Houd vergaderingen terwijl u loopt
- Lunch of koop een middagsnack op een ver te voet gelegen plek
- Koop koffie bij de coffeeshop die op enige afstand van het kantoor te voet is
- Parkeer uw auto of motor ver van de ingang van het kantoorgebouw
- Benader elkaar om op kantoor met elkaar te communiceren, in plaats van te bellen, chatten of e-mailen
- Als je wilt plassen, kies dan de badkamer op een verdieping onder / boven je kantoor door de trap op en af te gaan
- Ga de trap op en af om je kantoorverdieping te bereiken, neem een pauze om koffie te kopen in de lobby of lunch
- Neem de lift of roltrap naar de 2-3 verdiepingen onder je kantoor en vervolg de rest de trap op
- Schommel uw voeten door met uw voeten te tikken of uw enkels rond te draaien terwijl u werkt om de bloedsomloop te verbeteren
- Gebruik de prullenbak / printer / fax / kopieerapparaat die het verst van uw bureau verwijderd is
- Sta op tijdens vergaderingen en presentaties
- Loop na de lunch of als je laat aankomt door het kantoorgebouw
- Stap uit de bus bij een halte vóór degene waarop u zich abonneert en loop naar het kantoor
- Loop de kamer rond als je belt
- Verander de zitpositie of houding zo vaak mogelijk
- Strek uw polsen, armen en nekspieren na uren typen
- Doe een halve squat, kleine sprongen, of houd afwisselend de balans op één been terwijl je wacht tot de koffiemachine klaar is met brouwen
- Ga zo vaak mogelijk heen en weer om drinkwater te halen
Niet iedereen heeft de tijd, energie of ambitie om na een lange dag werken naar de sportschool te gaan. Voor degenen onder u: probeer elke dag een aantal eenvoudige tips toe te passen om uzelf aan te moedigen actiever te zijn tijdens het werken.
X
