Zwakte overwinnen tijdens activiteit & bull; hallo gezond

Bijna iedereen, ook uzelf, heeft zich misschien zwak of moe gevoeld. Wanneer het lichaam zich zwak voelt, worden alle activiteiten en productiviteit verstoord. Als dit gebeurt, is er geen andere manier, je moet in staat zijn om je zwakke lichaam te overwinnen, zodat je weer in de geest van de dag kunt komen. Maar hoe dan?

Oorzaken van zwakte van het lichaam

Het eerste dat u hoeft te doen, is uzelf afvragen: "Heb ik mijn lichaam goed behandeld?" Omdat de volgende dingen de redenen kunnen zijn waarom u zich zwak blijft voelen.

1. Levensstijl

Volgens Theodore Friedman, MD, PhD, een stofwisselingsdeskundige van Charles R. Drew Universiteit voor geneeskunde en wetenschap is de balans tussen slaap, voeding en lichaamsbeweging de belangrijkste pijler van het lichaam. Als u bijvoorbeeld slaapgebrek heeft, zal uw eetlust afnemen en zult u lui zijn om te oefenen.

Dus probeer een slaapduur van 7 tot 9 uur te krijgen, eet een uitgebalanceerd dieet van fruit, groenten en magere eiwitten en doe regelmatig aan lichaamsbeweging.

2. Bloedarmoede

Het type bloedarmoede dat vaak lichaamszwakte veroorzaakt, is te wijten aan een gebrek aan ijzerinname. Wanneer bloedarmoede optreedt, wordt de verspreiding van zuurstof door het lichaam geremd.

IJzer fungeert als een voertuig voor zuurstof met de taak om zuurstof gelijkmatig in het lichaam af te geven. Zwakte kan onmiddellijk worden overwonnen door veel voedsel met een hoog ijzergehalte te eten als dit wordt veroorzaakt door bloedarmoede.

Om erachter te komen of u bloedarmoede heeft, kan een bloedtest door een arts dit gemakkelijk vaststellen.

3. Slaapapneu

Deze gezondheidsstoornis treedt op omdat de ademhaling vaak stopt tijdens de slaap en ervoor zorgt dat u tijdens de slaap zuurstof tekort komt. Hierdoor wordt de slaap verstoord en word je vaak midden in de nacht wakker. Slaapapneu het slaapproces beschadigen, wat belangrijk is voor het herstellen van de lichamelijke conditie.

In de medische wereld wordt blokkering van de luchtwegen tijdens de slaap genoemd obstructieve slaapapneu (OSA). Symptomen die erop wijzen dat u het heeft slaapapneu onder andere:

• Snurken
• Frequent plassen midden in de nacht
• Knarsen met je tanden
• Droge mond
• Kwijlen vaak
• Overmatige slaperigheid de volgende dag

Afgezien van de drie genoemde oorzaken, kan lichaamszwakte ook optreden als gevolg van:

• Schildklierproblemen (hyperthyreoïdie)
• Suikerziekte
• Hartziekte
• Depressie
• Hoge bloeddruk
• Zwaarlijvigheid

Tips voor het omgaan met een zwak lichaam

De meest geschikte manier om met een zwak lichaam om te gaan, is natuurlijk eerst de oorzaak te achterhalen. Hier zijn enkele tips om zwakte te overwinnen die wordt veroorzaakt door verschillende veelvoorkomende gezondheidsproblemen.

1. Verbeter uw levensstijl

De levensstijl die moet worden verbeterd, zodat u zich niet langer zwak of moe voelt, is de kwaliteit van slaap, voeding en lichamelijke activiteit.

Probeer het volgende om voldoende slaapduur te krijgen, zoals aanbevolen:

• Stel een tijd in om naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden, zelfs als het een feestdag is.
• Stel de kamer of kamer in op een comfortabele temperatuur.
• Doe de lichten uit of probeer de kamer donker en stil te houden.
• Kijk niet een uur voor het slapengaan naar een scherm dat licht produceert (tv, computer of gadget).
• Probeer 90 minuten of 2 uur voor het slapengaan niet te eten.

Dieet heeft ook invloed op hoe zwak of opgewonden u zich voelt. Om uw dieet te verbeteren, kunt u de volgende tips doen:

• Eet gedurende de dag kleinere, frequentere maaltijden
• Kies snacks met weinig suiker
• Vermijd fastfood
• Verhoog de consumptie van fruit en groenten
• Blijf alcoholische en cafeïnehoudende dranken gebruiken of stop helemaal.

Voor degenen die regelmatig en ijverig sporten, kan het helpen om zwakte te overwinnen, omdat de kwaliteit van de slaap zal verbeteren. Aan de andere kant, voor degenen die net beginnen actief te worden of lange tijd niet hebben gesport, is het raadzaam om geleidelijk aan lichaamsbeweging te doen.

2. Bloedarmoede overwinnen

Zoals eerder uitgelegd, kan ijzertekort worden overwonnen door het juiste dieet en patroon aan te passen. De meeste mensen hebben elke dag 150-200 milligram ijzer nodig. Voeg de volgende voedingsmiddelen toe om zwakte als gevolg van bloedarmoede te behandelen:

• Groene groenten, zoals spinazie, boerenkool, broccoli en mosterdgroenten
• Rood en wit vlees (gevogelte)
• Dierlijk slachtafval, zoals runderlever, nieren en tong
• Zeevruchten, zoals sardines, zalm, tonijn, heilbot of andere zeevis
• Verrijkte voedingsmiddelen, zoals sinaasappelsap, ontbijtgranen, brood, pasta en rijst
• Peulvruchten, zoals bruine bonen, kikkererwten, sojabonen en erwten
• Zaden, zoals pompoenpitten, cashewnoten, pistachenoten, lijnzaad en zonnebloempitten
• Vitamine C om het lichaam te helpen ijzer gemakkelijker op te nemen, zoals sinaasappels, rode paprika's en aardbeien

3. Overwinnen slaapapneu

Het eerste dat u moet doen om te kunnen overwinnen slaapapneu is om een ​​arts te zien of te raadplegen. Geef aan uw arts door welke symptomen u ervaart.

Een van de meest gebruikelijke diagnosemethoden is de slaapstudie. Voor deze methode moet u in een kliniek of ziekenhuis verblijven. Naast het stellen van een diagnose slaapapneu, door een slaaponderzoek te doen, kunt u ook meteen behandeld worden.

Er zijn verschillende andere manieren om de symptomen van deze slaapstoornis te verlichten. namelijk door dagelijkse gewoontes te veranderen. Zoals:

• Verlies gewicht
• Vermijd alcohol
• Stoppen met roken
• Slaap op jouw zij