3 manieren om een ​​gezonde zwangerschap te behouden als u dik bent; hallo gezond

Een gezonde zwangerschap is de droom van alle zwangere vrouwen. Maar om het te krijgen, zijn er verschillende dingen die u moet bereiken. Een daarvan is de gewichtstoename tijdens de zwangerschap die moet worden gehandhaafd. Het kan bevredigend zijn om zwangere vrouwen veel gewicht te zien krijgen, maar het is niet per se gezond. Zeker als zwangere vrouwen al te zwaar zijn of overgewicht hebben vóór de zwangerschap. Hoe krijg ik dan een gezonde zwangerschap als ik al meer gewicht heb?

LEES OOK: Wat gebeurt er als een zwangere vrouw te zwaar is?

Zorg voor een gezonde zwangerschap voor zwangere vrouwen met overgewicht

Het is belangrijk dat u een gezonde zwangerschap heeft, ook al heeft u last van overgewicht. Uw overgewicht kan van invloed zijn op de gezondheid van uw zwangerschap en op de baby in de baarmoeder. Verschillende risico's op complicaties kunnen toenemen als u tijdens de zwangerschap te zwaar bent, zoals zwangerschapsdiabetes, hoge bloeddruk en pre-eclampsie.

Daarom, als je dat bent overgewicht tijdens de zwangerschap moet u letten op het voedsel dat u eet, de activiteiten die u doet en hoeveel gewicht u tijdens de zwangerschap aankomt. Deze drie dingen helpen u bij het hebben van een gezonde zwangerschap en om zwangerschapscomplicaties te voorkomen.

1. Houd het lichaamsgewicht tijdens de zwangerschap onder controle

Als u vóór de zwangerschap al te zwaar was, hoeft u tijdens de zwangerschap slechts een klein beetje aan te komen. De gewichtstoename die u tijdens de zwangerschap zou moeten behalen, wordt dus aangepast aan het gewicht dat u had voordat u zwanger werd. Zo heb je tijdens de zwangerschap een gezond gewicht.

• Als u al te zwaar bent, moet u tijdens de zwangerschap 7-11 kg aankomen.
• Als u zwaarlijvig bent, hoeft u tijdens de zwangerschap slechts 5-9 kg aan te komen.

Is het oké om een ​​dieet te volgen of om af te vallen tijdens de zwangerschap?

In sommige gevallen kan afvallen tijdens de zwangerschap uw foetus zelfs schaden. Volgens het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen is zwangerschap niet het juiste moment om af te vallen, zelfs niet als u tijdens de zwangerschap te zwaar of zwaarlijvig bent. Dus als u tijdens de zwangerschap overgewicht of obesitas heeft, is de juiste oplossing om uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap onder controle te houden, niet om af te vallen.

LEES OOK: 5 manieren om uw gewicht tijdens de zwangerschap onder controle te houden

2. Eet gezond voedsel

Het beste voor jou en de baby in de baarmoeder is om uitgebalanceerd te eten. Wanneer je overgewicht U moet uw voedselinname onder controle houden om uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap te behouden. Kies voedingsmiddelen met een lage glycemische index, waardoor het lichaam harder moet werken om ze in suiker om te zetten. Bijvoorbeeld groenten en fruit (vooral donkergroen, rood en oranje), vlees en gevogelte en voedingsmiddelen die goede vetten bevatten (zoals avocado en zalm). Kies ook voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, zodat u niet snel honger krijgt. Bijvoorbeeld fruit, groenten, zilvervliesrijst, volkorenbrood en volkorengranen. Vezelvoedsel kan ook voorkomen dat u constipatie en een opgeblazen gevoel krijgt.

Je moet slim zijn in het kiezen van voedsel en het maken van vervangers. Eet bijvoorbeeld geen chips of brood als tussendoortje, maar liever salade of fruit. Als u vaak honger heeft, moet u het principe van weinig maar vaak eten toepassen. Sla nooit maaltijden over, want dit zal u niet helpen uw gewicht onder controle te houden. Vergeet ook niet de prenatale vitamines in te nemen die uw arts aanbeveelt.

3. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap is een manier om een ​​gezonde zwangerschap te krijgen, en om het lichaam te helpen zich voor te bereiden op de geboorte en om u te helpen goed te slapen. Lichaamsbeweging kan u ook helpen uw gewicht onder controle te houden tijdens de zwangerschap, vooral in combinatie met een uitgebalanceerd voedingsdieet. U kunt echter niet alle soorten lichaamsbeweging doen, vooral zware sporten. Het is een goed idee om te beginnen met matige tot matige lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen, zwemmen of yoga. Overleg met uw arts welke sporten u kunt doen, afhankelijk van de toestand van uw zwangerschap.

LEES OOK: Zwangere vrouwen die ijverig zijn in het sporten, bevallen van slimme baby's

Behalve dat je elke dag aan lichaamsbeweging doet, moet je ook lichamelijk actief zijn. Dit betekent dat u uw zittende activiteiten, zoals alleen zitten en liggen, moet verminderen. Fysiek actief zijn kan het lichaam ook helpen extra calorieën te verbranden. Enkele van de kleine dingen die u kunt doen om u actiever te maken, zijn trappen gebruiken in plaats van lift , naar het park of naar de dichtstbijzijnde minimarkt lopen in plaats van een auto te gebruiken, enzovoort.

Vergeet niet veel water te drinken om uw lichaam gehydrateerd te houden. U heeft meer vocht nodig als u zwanger bent. Het is echter het beste om gearomatiseerde dranken, frisdranken of sappen te vermijden, omdat deze extra calorieën aan uw lichaam kunnen toevoegen.

X