Behandel nekpijn als gevolg van een hernia met 3 eenvoudige rekoefeningen

Er zijn veel dingen waardoor uw schouder of nek pijn kan doen. Afgezien van de gewoonte om zware voorwerpen op te tillen, kan een hernia-blessure (hernia) de oorzaak zijn van uw nekpijn. Voordat u naar de dokter gaat, kunt u proberen om nekpijn zelf te behandelen, weet u! De sleutel is om de juiste rekbewegingen te doen. Hoe zijn de bewegingen? Kom op, neem een ​​kijkje in de volgende recensies.

Wat is een hernia?

Als je nek of schouder pijn doet als je voorover buigt, dingen optilt of gewoon je hoofd naar rechts of links draait, heb je mogelijk een hernia.

Hernia wordt ook wel een hernia-blessure genoemd. Dit type letsel treedt op wanneer de schijf of schijf van de wervelkolom lekt en uitsteekt in de nek of op de schouderzenuw drukt.

Hernia's kunnen optreden langs de wervelkolom, van de nek tot de onderrug. Als de lekkende schijf zich in het gebied rond de nek voordoet, ervaar je meestal nekpijn die uitstraalt naar de schouders, armen en handen.

Rekken om nekpijn te behandelen als gevolg van een hernia

Om nekpijn door een hernia-blessure te behandelen, zullen de meeste artsen pijnstillers, rust of therapie voorschrijven. Bovendien kunt u het thuis ook daadwerkelijk zelf ontlasten, weet u!

Volgens Healthline kan nekpijn als gevolg van een hernia worden verholpen door te oefenen of gewoon uit te rekken. Maar onthoud, wees voorzichtig en stop onmiddellijk als uw nek nog meer pijn doet.

De volgende zijn strekbewegingen die kunnen helpen bij nekpijn door een hernia-blessure.

1. Kantel uw hoofd

Deze beweging kan pijn en spanning in de nek, schouders en bovenrug helpen verlichten. Hier is hoe:

1. Zit comfortabel.
2. Kantel uw hoofd naar uw rechterschouder en houd 30 seconden vast. Breken.
3. Doe hetzelfde aan de linkerkant,
4. Herhaal 3-5 keer per dag om nekpijn langzaam te behandelen.

2. Buig uw hoofd opzij

Hoe:

1. Ga in een stoel staan ​​of zitten en houd uw schouders ontspannen.
2. Houd de achterkant van het hoofd met één hand vast en duw het dan voorzichtig naar de oksel zoals afgebeeld.
3. Houd 30 seconden vast en rust dan.
4. Herhaal 3-5 keer per dag om de pijn te verminderen.

3. Kijk naar rechts en naar links

Bron: Healhtline

Hoe:

1. Ga op een stoel zitten en houd uw schouders ontspannen.
2. Kijk langzaam naar rechts. Ga zo ver als je kunt.
3. Houd 30 seconden vast. Denk eraan, zet jezelf niet onder druk als het pijn doet.
4. Draai langzaam zo ver mogelijk naar links.
5. Doe het 3-5 keer per dag om nekpijn te behandelen.

Matige lichaamsbeweging om nekpijn te verlichten

Behalve strekbewegingen, kunt u nekpijn als gevolg van een hernia ook met inspanning behandelen. Je mag natuurlijk niet alle sporten beoefenen.

Vermijd eerst activiteiten waarbij uw nekspieren harder werken, zoals gewichtheffen, hardlopen of het verplaatsen van zware voorwerpen. In plaats van pijn te verlichten, kan onzorgvuldige lichaamsbeweging de pijn zelfs verergeren.

Minder lichaamsbeweging kan de bloedtoevoer naar de wervelkolom juist verhogen. Zelfs als het goed wordt gedaan, kan lichaamsbeweging ook het genezingsproces in uw cervicale wervelkolom versnellen.

Hier zijn dus enkele oefeningen die u thuis kunt proberen om nekpijn als gevolg van een hernia te behandelen.

1. Je hoofd opheffen

Hoe:

1. Lijm de buik erop gym bal , tafel of nachtkastje. Houd uw handen op uw zij en uw hoofd naar beneden.
2. Til je hoofd voorzichtig op en houd het 5-10 seconden vast. Onthoud dat u onmiddellijk moet stoppen als uw nek pijn begint te doen.
3. Doe het 15-20 keer, afhankelijk van je vermogen.

2. Laat uw hoofd zakken terwijl u ligt

Hoe:

1. Slaap op je rug op de mat of matras met je handen op je zij.
2. Beweeg je hoofd naar je borst alsof je knikt, en houd dan 5-10 seconden vast.
3. Doe het 15-20 keer totdat je nek comfortabeler aanvoelt.

3. Hef uw armen op

Bron: Kracht opnieuw definiëren

Hoe:

1. Ga rechtop staan ​​en leg uw handen op uw zij.
2. Steek uw handen omhoog totdat ze een hoek van 90 graden vormen.
3. Duw langzaam op en neer.
4. Doe het 10 keer om pijn in de nek en rug te verlichten.